Repede înainte de a alerga - Kikourou
de neofoxi »23 apr 2018, 10:26
Re: Rapid înainte de a alerga
de chantrail »23 apr 2018, 13:56
De îndată ce vorbim despre post, vedem mereu desfășurarea fricilor veșnice (pe care ne-a insuflat-o sacrosanta noastră societate de consum) !
un exemplu personal care merită ceea ce merită, deoarece nimic nu este universal în aceste povești nutriționale: lăsat pe stomacul gol să fac 25 km și 900m D +, fac în medie 9,6 km/h, apoi o altă zi în aceeași traseu, mănânc puțin dimineața, iar rezultatul: 9,6 km/h.
Alergând după 24 de ore de post, nicio problemă (trebuie remarcat faptul că după 24 de ore de june, cu toții avem în continuare rezerve de glicogen, care trebuie epuizate într-un mod destul de sigur pentru toată lumea peste 72 de ore).
Ulterior, în ceea ce privește alergarea în intensitate, nu știu (m-am despărțit deja pe stomacul gol, dar sunt totuși sesiuni minime de 1 oră, fără nicio problemă). Nu știu cu adevărat ce mănâncă alergătorii de elită înainte de curse, dar cu greu îmi pot imagina că dau palme peste pâine prăjită (digestia necesită multă energie)
În umila mea părere, acesta este un antrenament excelent (în stilul practicii ketogene). Personal, nu mai știu ce este o „poftă” (genul de stare insurmontabilă de oboseală, cu tremurături și halucinații ale ciocapicilor !)
Iată-l, întotdeauna este că, sportiv sau nu, se mănâncă prea mult și mai ales prea des. (și eu vorbesc ca un mare slapstick)
Re: Rapid înainte de a alerga
de Davide »23 apr 2018, ora 14:00
„Du-te la fugă” nu este același lucru cu a face un maraton. Puteți alerga fără zaharuri (și vă veți optimiza din ce în ce mai bine lanțul lipidic), dar nu veți avea aceleași performanțe ca și când ați utiliza glicogen.
Mai mult decât atât, cercetările vorbesc în principal despre performanța pe distanța foarte (foarte) lungă într-un ritm lent și nu vorbesc niciodată de post (ci de o dietă săracă în zaharuri).
Tim Noakes vorbește despre o dietă ketogenică, alții, mai precauți, vorbesc despre „cicluri de adaptare” (de exemplu, Alex Hutchinson): făcând o ieșire lungă sau fracționată seara, nu tamponând (sau puțin) zaharurile (dar tamponând oricum!) Și faceți o excursie lungă dimineața.
Să te trezești dimineața și să pleci pe stomacul gol (dar fără să te „scurgi” cu o sesiune mare cu o zi înainte) aparent nu are niciun efect asupra lanțului lipidic: într-adevăr nu mai ai glicogen în corp (j Am vorbit din greșeală de "splină" mai devreme), dar aveți în continuare glicogen în mușchi.
De asemenea, în afară de Tim Noakes, majoritatea oamenilor de știință pe care am citit lucrări despre acest argument sunt foarte precauți, deoarece 1) nu există suficiente studii pe termen lung, 2) schimbarea dietei generează oboseală suplimentară care are impact asupra antrenamentelor, mai ales dacă lucrați la altceva decât EF 3) câștigurile unei diete fără zahăr par a fi anulate de o cerere crescută de oxigen pentru a transforma grăsimile în energie
Pentru distanța foarte mare (ultra), ar putea fi câștiguri DACĂ avem probleme digestive (conform Guillaume Millet, dacă nu mă înșel, asta reprezintă 70% din abandonul de pe ultra), dar nu știm încă ce sunt impactul unei diete bogate în grăsimi asupra sănătății.
În mod ideal, dacă aveți probleme digestive și alergați 100 de mile, de ce nu, dacă nu de ce să renunțați la o energie mai eficientă (zaharuri) ?
Re: Rapid înainte de a alerga
de Daniel Marty »02 mai 2018, 09:14
chantrail a scris: De îndată ce vorbim despre post, vedem întotdeauna temerile veșnice (pe care societatea noastră de consum sacrosantă le-a insuflat) !
un exemplu personal care merită ceea ce merită, deoarece nimic nu este universal în aceste povești nutriționale: lăsat pe stomacul gol să fac 25 km și 900 m D +, fac în medie 9,6 km/h, apoi o altă zi în aceeași traseu, mănânc puțin dimineața, iar rezultatul: 9,6 km/h.
Alergând după 24 de ore de post, nicio problemă (trebuie remarcat faptul că după 24 de ore de june, cu toții avem în continuare rezerve de glicogen, care trebuie epuizate într-un mod destul de sigur pentru toată lumea peste 72 de ore).
Ulterior, în ceea ce privește alergarea în intensitate, nu știu (m-am despărțit deja pe stomacul gol, dar sunt totuși sesiuni minime de 1 oră, fără nicio problemă). Nu știu cu adevărat ce mănâncă alergătorii de elită înainte de curse, dar cu greu îmi pot imagina că dau palme peste pâine prăjită (digestia necesită multă energie)
În umila mea părere, acesta este un antrenament excelent (în stilul practicii ketogene). Personal, nu mai știu ce este o „poftă” (genul de stare insurmontabilă de oboseală, cu tremurături și halucinații ale ciocapicilor !)
Iată-l, întotdeauna este că, sportiv sau nu, se mănâncă prea mult și mai ales prea des. (și eu vorbesc ca un mare slapstick)
Nu ești prima persoană care asistă la posturi lungi înainte de o cursă. Pe alte forumuri, unii fac posturi de 12 ore pentru curse de peste 15 kilometri. Deci este posibil.