Respectați dieta Cu aceste 10 sfaturi vă veți atinge obiectivul de slăbire!
Respectați o dietă? Mulți au eșuat deja din această cauză: sportul este neglijat, scopul este pierdut din vedere, poftele sunt cedate din ce în ce mai mult. Vă vom spune trucuri grozave pentru a rămâne în cele din urmă cu el.
A începe o dietă nu este atât de ușor. Respectarea unei diete este cu atât mai dificilă. Organismul nu vrea să se implice cu adevărat în aportul scăzut de calorii, stomacul mârâie constant și, în cel mai rău caz, nu se întâmplă uneori pe cântare uneori.
Toate motivele pentru a opri dieta și a reveni la obiceiurile alimentare vechi, nesănătoase. Dar chiar vrei asta? Acum că te-ai luptat o vreme și ai obținut primele tale succese. Respectarea unei diete este mai ușor de spus decât de făcut. Dar există câteva sfaturi și trucuri cu privire la modul în care poți continua să slăbești în ciuda tuturor dificultăților și în ciuda sinelui tău mai slab. Important: Nimeni nu ar trebui să se chinuiască cu diete radicale sau accidentale - sunt pur și simplu nesănătoși. Este mai bine să treceți permanent la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cele mai bune sfaturi de perseverență pentru dieta ta
1. Fii activ
Mai ales când ați reușit deja câteva kilograme și vă apropiați în cele din urmă de greutatea dorită, este frustrant când pierderea în greutate stagnează. Dar nu vă faceți griji, este complet normal.
Ceea ce ar trebui să faceți acum pentru a rămâne la dietă este exercițiul fizic. Acest lucru vă distrage atenția seara și vă protejează de a sta în fața televizorului de frustrare și de a mânca chipsuri sau ciocolată. Un alt efect secundar plăcut al sportului: veți găsi de două ori mai greu să mâncați lucruri cu calorii ridicate după aceea. Sau vrei tot ceea ce tocmai ai călcat în picioare, chiar înapoi?
2. Recompensați-vă
Super, ai reușit deja să arunci câteva kilograme. În loc să vă gândiți cu obstinație la continuarea, ar trebui să vă răsplătiți mai întâi cu câte ceva la fiecare obiectiv de etapă!
Aceasta poate fi, de exemplu, o excursie la teatru sau cinematograf sau o zi extinsă de wellness în weekend. La destinații de scenă mai mari, este posibilă și o călătorie de weekend la un prieten pe care îl planifici de atât de mult timp. Există un singur lucru pe care ar trebui să îl evitați cât mai mult posibil: nu vă recompensați cu dulciuri. Deoarece acest comportament de recompensare este unul dintre lucrurile de îngrășare și, prin urmare, este un lucru pe care ar trebui să îl tăiați cu lista de obiceiuri atunci când începeți să urmați diete!
3. Ia notițe
În cazul în care nu ați făcut-o încă: țineți un jurnal alimentar în care notați exact ce mâncați și câte calorii consumați în fiecare zi. Stabiliți în prealabil câte calorii doriți să consumați zilnic și respectați-le.
Deci, țineți mereu cu ochii pe ceea ce mâncați și evitați să cădeți în capcane pentru calorii! Doar acel mic candy bar? Ferește-te: îți poate strica într-adevăr echilibrul caloric.
4. Evită mârâitul stomacului
Ți-e foame în supermarket? Nu este o idee bună, probabil că știi asta chiar tu. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a merge la cumpărături cu un stomac mârâit și nu doar în timp ce iau o dietă. Dintr-o dată ajung în mașină lucruri de care nu prea ai nevoie.
Cel mai bine este să faceți o listă de cumpărături la care respectați cu strictețe și pe care să nu mergeți la cumpărături în fiecare zi. Tentația este prea mare. Dacă ți-e foame, mănâncă un măr sau o banană înainte de a merge la cumpărături, acest lucru va risipi senzația de foame pentru o vreme.
Ce ar trebui să evitați și: să mergeți la cinema, la teatru sau la o petrecere flămândă. Și aici există pretutindeni lucruri grase și dulci pe care ți-ar plăcea să le mănânci - dar de care ar trebui să stai mai departe!
5. Fii atent în restaurant
Dacă ați urmat o dietă de mult timp, este desigur inevitabil să ajungeți din când în când în situația unei vizite la restaurant. Cea mai bună prietenă iese la cină cu toată lumea de ziua ei, bunica împlinește 80 de ani, iar sora ei își sărbătorește examenele cu familia. Si tu? Desigur, veți sărbători, fără îndoială.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu loviți fără restricții în restaurant și să aruncați toate rezoluțiile bune peste bord. Gândiți-vă la modul în care vă veți enerva a doua zi dacă sunteți complet deasupra. Cel mai bun lucru de făcut este să sari peste aperitive și deserturi și să optezi pentru felul principal. Dar cel mai bine este să nu alegeți paste cu sos de smântână sau mâncare prăjită, ci legume, o bucată de carne sau o supă delicioasă. O mică salată mixtă ca garnitură - perfect! Când vine vorba de băuturi, cel mai bine este să evitați alcoolul (multe calorii!) Și să folosiți spritzere de fructe sau apă.
6. Scapă de bomboane
Există încă câteva bare de ciocolată care se ascund în cămară și fulgii de porumb dulci cu zahăr sunt încă acolo? Atunci hai să ieșim acolo! Interzice totul din apartamentul tău care te-ar putea tenta să ai atacuri gourmet seara după muncă sau în weekend.
Nu ajută să ascunzi bunătățile din colțul din spate - dacă ai poftă de ele, vei putea să le scoți oricum. Prin urmare: scapă de ea. Da, și borcanul cu Nutella, din care nu ai mânca niciodată cu o lingură. departe de ea!
7. Mănâncă conștient
Dacă mâncați - și ar trebui să faceți acest lucru în mod regulat și de preferință în același timp - atunci bucurați-vă de el. Mestecați încet mușcătură cu mușcătură și bucurați-vă de delicioasa masă pe care ați pregătit-o.
În timp ce mâncați, nu folosiți radioul, televizorul sau cititul pentru a vă distrage atenția - toată atenția dvs. ar trebui să fie asupra mâncării. Acest lucru nu numai că te face să te simți plin mai repede, dar evită și senzația vagă că nu ai mâncat deloc.
8. Răsfățați-vă cu excepții dulci
Dacă sunteți unul dintre acei oameni de invidiat cărora nu le plac dulciurile sau care se pot descurca cu ușurință fără ele: Felicitări. Recomandăm tuturor celorlalți: Nu evitați complet dulciurile în timpul dietei dacă vă luptați în mod repetat cu apetitul pentru ciocolată sau chipsuri.
Din când în când, adică de două până la trei ori pe săptămână, este permisă o bucată de ciocolată. Nu întreaga masă, dar poate fi de două sau trei coaste. Dacă doriți, puteți aranja tabla la începutul săptămânii. Toți ceilalți ar trebui să apuce micile batoane de ciocolată din supermarket la casă. Scrie exact câte calorii există și poți pune una sau alta bară în săptămâna dietei cu conștiința curată. Astfel eviți poftele alimentare și starea de spirit proastă!
9. Confruntare
Dacă v-ați îngrășat în ultimii ani și mai aveți un articol vestimentar care se ciupe acum - puneți-l în mod conștient. De preferat într-o zi în care disciplina ta lasă de dorit. Banda de ciupire sau blatul interesant vă vor aminti toată ziua că doriți să slăbiți. Și acesta este scopul tău până la urmă.
10. Trucul frigiderului
Este un sfat antic, dar chiar te ajută: dacă ai tendința să mergi la frigider și să te ospătești în secret, postează o fotografie cu tine pe ușă. Cel mai bun în bikini sau lenjerie intimă. Apoi vă întrebați: Vreau să arăt în continuare așa sau vreau să am o fotografie cu mine foarte curând, în care sunt slabă și slabă?