Respectați dieta - SUN-Fitness
Subiectul lunii februarie 2019
# Respectați dieta
Funcționează cu aceste 5 trucuri!
În primul rând, vă felicit! V-ați pus în practică rezoluția pentru noul an și ați trecut cu succes prima lună. Asta este mai mult decât au planificat mulți.
Dar acum vine partea „dificilă”. Respectați dieta și mențineți obiectivul concentrat.
Adesea încercat, adesea nerealizat: respectarea unei diete este dificilă! Iată 5 trucuri pentru perseverență.
1. Cum să continui să slăbești
Dieta înseamnă înfometare pentru tine? Vă vom arăta cum să slăbiți și să obțineți suficienți nutrienți. Și așa funcționează: Cei care nu consumă cel puțin 1200 de calorii pe zi suferă de sentimente de foame. Și nu întăresc dorința de dietă mult timp. Necesarul zilnic de calorii poate fi îndeplinit cu ușurință cu fructe, legume, carbohidrați de înaltă calitate și proteine. Fructele și legumele proaspete conțin multe substanțe vitale importante care stimulează, de asemenea, metabolismul în același timp. Cei care nu se satură pot folosi carbohidrați complecși din cereale integrale și proteine de înaltă calitate (pește, quark, carne slabă, leguminoase).
2. Regula dietei: fără consum de gustări
Te strecori în jurul cămarii de fiecare dată când încerci să faci dietă? Există delicatese dulci care îți îngreunează viața. Și tot ceea ce este interzis este și mai atractiv. De aceea contează și deviza aici: din vedere, din minte! Nu ascundeți ciuguleli, dulciuri sau ciocolată. Deci nu vei fi deloc tentat. Seara, în fața televizorului, există un mare risc de a uita rezoluțiile bune. De ce să nu înlocuiți batoanele de ciocolată și altele asemenea cu morcovi sau alte gustări de legume? Personajul tău îți va mulțumi.
3. Cântărirea te ajută să te ții de dieta ta
Verifică-ți greutatea zilnic. Aceasta este singura modalitate de a urmări lucrurile și de a vă ușura pierderea în greutate. Kilogramele scad, acul se scufundă - ceea ce oferă o motivație suplimentară pentru a pierde în greutate. Iar succesele vizibile te ajută să perseverezi. Pot fi fixate valori exterioare mici în sus.
4. Prea puține proteine - un ucigaș pentru dietă
Alimentele bogate în proteine vă mențin sătul mai mult timp. Dacă conținutul de proteine din dietă este prea scăzut, apare defalcarea musculară. Până la 50 de grame de proteine musculare pe zi trebuie să creadă în ea. Mușchii sunt buni consumatori de calorii. Corpul are nevoie de proteine nu numai ca material de construcție pentru țesutul muscular, ci și pentru celulele corpului. Excesul de proteine nu este stocat, ci este necesar pentru generarea de căldură. Defalcarea și conversia a 100 de calorii din proteine utilizează, de asemenea, până la 24 de calorii și crește imediat consumul de energie. Cu proteinele, greutatea nu stagnează și nu mai există kilograme pe cântar. Cu suficiente proteine, pierderea în greutate este ușoară.
5. Acceptă ajutorul prietenilor
Ești sociabil și îți place să te întâlnești cu prietenii? Atunci spune-le să te sprijine. Adu-i cu tine în programul tău de perseverență în dietă. Vorbește despre fricile și grijile tale, dar și despre succesele tale. Și primiți sfaturi. Deci, sunteți imediat mai echilibrat și aveți pe cineva care stă în spatele dvs. și al proiectului dvs.
Sursa: Daniela Hess (Fit for fun)/Actualizat: 10 aprilie 2018