Respectați-vă bioritmurile - Plantele și sănătatea
Cum să trăiești mai mult și cu o sănătate bună? Prin înțelegerea și respectarea fundamentelor organismului nostru, medicina naturală răspunde. Somn restaurativ, crononutriție, activitate stimulatoare, emoții pozitive, fără a uita plantele centenarilor ... iată sfaturile noastre.
Respectați-vă bioritmurile
Înțelegerea modului în care funcționează ceasul corpului nostru, care reglează multe funcții ale corpului, este unul dintre secretele unei vieți lungi și sănătoase. Mâncarea la o oră fixă, echilibrarea meselor, respectarea ritmului somnului sunt reguli de urmat.
Bifează, bifează. Ora se aprinde ceasul și anii trec. Dar știai că ai propriul tău ceas interior? Acesta chiar ține un rol cheie în longevitatea ta. Amplasat în hipotalamusul din inima creierului, știm acum că lumina soarelui captată de retine și întunericul noaptea este cea care o fixează la timp. Acest ceas reglează multe funcții ale corpului în funcție de ora din zi și de noapte. Printre ei, alternanța de veghe și somn, temperatura noastră, tensiunea arterială, dar și starea de spirit, apetitul, memoria și chiar creșterea părului ! „Fie că ești o bacterie, o mușcat sau o ființă umană, ești viu din momentul în care ai o alternanță de odihnă și activitate”, explică Patrick Lemoine, psihiatru și doctor în neurologie.
Unul dintre ritmurile principale care trebuie păstrate este cel al veghe de somn, care participă la repararea organismului. Începe cu o expunere suficientă la lumina zilei pentru a stimula hormoni de veghe dimineața (în special dopamina). Pe măsură ce lumina scade, melatonina (hormonul somnului) va lua locul lor. De asemenea, rețineți că expunerea la lumină albastră de pe ecrane, programele de lucru schimbate sau luarea unei cine mari noaptea împiedică acest fenomen cu consecințe asupra sănătății. Patrick Lemoine precizează: „Riscul crescut de cancer de sân la femeile care lucrează noaptea a fost confirmat de o expertiză de la ANSES (Agenția Națională pentru Sănătate Alimentară, de Mediu și Sănătatea Ocupatională)”.
Dormi cu fereastra deschisă
Somnul rece îmbunătățește metabolismul zaharurilor și grăsimilor. Aceasta este concluzia unui studiu american realizat de Institutul Național de diabet și boli digestive și renale. Oamenii care dormeau în camera rece (la 19 ° C) s-au dovedit a avea o acumulare mai mare de grăsime brună decât cei care dormeau într-o cameră la 24 ° C. Acest țesut gras ne ajută să ne încălzim când ne trezim. Este benefic pentru sănătatea noastră, deoarece reduce riscul de diabet și reglează glicemia.
Expoziții la lumină albastră zece până la cincisprezece minute la începutul nopții pot, de asemenea suprimă secreția de melatonină și întârzie adormirea. Pentru dependenții de ecran, există filtre! De asemenea, evitați creșterea temperaturii corpului, care ar trebui să scadă natural la începutul serii. Fără sport, fără scene interesante sau de uz casnic! „A face dragoste este un foarte bun sedativ”, spune Patrick Lemoine. Pentru anxioși, luând anumite plante sedative și anxiolitice, cum ar fi floarea pasiunii, valeriana, Eschscholzia poate fi de ajutor. „Melatonina favorizează somnul (0,5-1 miligrame) și comprimatele cu eliberare prelungită vor induce nopți mai lungi”, continuă el. Și spre deosebire de somnifere, aceste soluții nu ne distorsionați ciclurile naturale. În cele din urmă, programele regulate de somn ajută creierul să declanșeze secreția hormonului de creștere și a funcțiilor sale de restaurare în timpul somnului lent și profund. Un punct bun pentru a-și crește longevitatea !