Respira de ce este atât de important
Puterea respirației: calm și seninătate pentru bunăstarea ta
Ritmul tău de respirație se întâmplă în mod natural și devii conștient de el doar atunci când se clatină sau rămâi fără respirație. Dar respirația corectă este esențială pentru bunăstarea ta. Tehnica de respirație potrivită vă crește bunăstarea fizică și mentală, aduce relaxare profundă și chiar vă ajută să adormiți.
Respirați corect: atunci când stresul perturbă procesele
Un om adult are aproximativ douăsprezece respirații pe minut. Respirația abdominală relaxată și profundă vă stimulează organele interne, îmbunătățește metabolismul celular, circulația sângelui, digestia, sistemul imunitar și starea mentală. De multe ori stresul vă deranjează respirația, respirați rapid și superficial în zona pieptului. Respirația superficială afectează sistemul nervos autonom, bătăile inimii și creșterea tensiunii arteriale. Dar cu tehnica de respirație potrivită, puteți obține o rată de respirație care vă face inima să bată mai puțin rapid și vă oferă mai multă relaxare și seninătate chiar și în situații stresante.
Yoga sau meditație - spiritualitatea ta este calea către o respirație sănătoasă
Meditația și yoga sunt învățături antice care au apărut în mănăstirile budiste. Vipassana este una dintre cele mai vechi forme de meditație. Ar trebui să învețe perspicacitatea și atenția, să întărească atitudinea spirituală, adică spirituală față de viață și să deschidă astfel calea către o viață împlinită.
În primul rând, îți calmezi fluxul de gânduri prin exerciții de concentrare și respirație. În yoga, pranayama este numele dat terapiei respiratorii, care ar trebui să ducă la mai multă seninătate, sănătate și vitalitate. Exercițiile de respirație și relaxarea sunt modalități de a atinge atenția - direcționând în mod conștient simțurile. Este important să luați legătura cu respirația, să acordați atenție respirațiilor și să vă relaxați. Alte tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară a lui Jacobson, funcționează, de asemenea, concentrându-se asupra respirației și a corpului.
Exercițiu: Minutul magic
Respirația conștientă nu este atât de dificilă: o puteți încerca ușor și spontan în orice locație. În cele din urmă, respirația conștientă nu înseamnă altceva decât că vă direcționați sută la sută asupra respirației și ajungeți astfel la starea de gol. Katja Sterzenbach folosește Minutul magic pentru aceasta, în care te concentrezi pe tine și pe respirație timp de un minut. În videoclipul ei vă arată cum să o faceți.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Învață atenția, trăiește în aici și acum
Mindfulness este o parte esențială a meditației, deoarece relaxarea începe în cap. Dacă vă concentrați asupra respirației în timpul meditației, gândurile dvs. se vor calma, veți fi fizic și mental în aici și acum. Yoga combină exercițiile fizice și mentale. Asanas - exercițiile fizice - sunt punctul central aici. Dar și aici, atenția este un factor important pentru succes.
Scopul este de a aduce sufletul, spiritul și corpul în armonie, pentru a obține mai mult calm, seninătate și concentrare. Așa-numita scanare corporală este adesea efectuată atât în mediere, cât și în yoga. Acest exercițiu meditativ se referă la observarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corpului, dar nu evaluarea lor. Acest exercițiu vă direcționează, de asemenea, concentrarea către prezent, deoarece gândurile despre trecut și viitor ocupă un loc pe spate.
Tehnica de respirație potrivită pentru a adormi
Puteți învăța exerciții de respirație pentru relaxare care vă vor ajuta să adormiți chiar și după o zi lungă și stresantă. Este vorba despre un ciclu de respirație care vă alimentează corpul cu mai mult oxigen, are un efect calmant și vă scade pulsul: Respirați prin nas și numărați până la patru, apoi țineți respirația timp de șapte secunde. Acum puneți vârful limbii pe acoperișul gurii în spatele incisivilor superiori și expirați prin gură încă opt secunde. Repetați această tehnică de respirație de patru ori în total. Folosiți această tehnică de respirație nu numai pentru a vă ajuta să adormiți, ci și atunci când sunteți nervos sau anxios. Nu contează dacă stai în picioare, așezat sau culcat.