Respirarea calmantă Centrul AJC - hipnoză - PNL - Sofrologie

Exercițiul 2: calmarea respirației

Poartă: calmează-te repede în toate circumstanțele.

În acest exercițiu expirația este mai lungă decât inspirația.

centrul

Puteți practica această respirație în timp ce stați, în picioare sau culcat

1 - Îți pui o mână pe abdomen și alta pe piept

2 - Respirați bine aerul pentru a goli tot aerul de pe toate etajele corpului.

3 - Inhalați încet prin nas în timp ce vă umflați burta pentru a umple zona abdominală, apoi umpleți zona toracică (plămânii) și în cele din urmă zona scapulară (la umeri).

4 - Apoi sufli prin gură cât mai încet posibil, ca și când ai sufla printr-un pai. Goliți mai întâi aerul din podeaua scapulară, apoi toracicul și se termină cu abdomenul.