Respirați corect exercițiile de respirație pentru mai multă odihnă și relaxare

Timp de citire: 4 minute Actualizat: 26.06.2020

A respira corect trebuie învățat. Pentru că de cele mai multe ori respirăm greșit fără să știm. Respirațiile devin mai scurte și mai superficiale, mai ales atunci când sunt stresate sau copleșite. Respirația conștientă este cel mai simplu mod de a reduce stresul și de a vă relaxa. Cum functioneaza? Cu aceste exerciții de respirație și sfaturi practice pentru viața de zi cu zi!

Cuprins dintr-o privire

Respiră adânc

Când gândurile noastre se învârtesc pentru că suntem îngrijorați sau suntem blocați în mijlocul unei situații de examen, ne este greu să respirăm corect - literalmente rămânem fără respirație. Respirăm superficial și superficial, ne simțim energizați sau avem dureri de cap, deoarece corpul nu este alimentat în mod adecvat cu oxigen. Chiar atunci, o respirație profundă ne poate relaxa din nou și ne poate da energie nouă. Dar nu numai în situații de nervozitate ne este greu să respirăm corect. Chiar și în viața de zi cu zi, de obicei nu ne folosim întregul volum pulmonar. Dar cum arată de fapt respirația corectă?

Tehnica de respirație potrivită

Practic, dacă respiri prin nas, respiri mai calm și mai mult. De asemenea, se face distincția între respirația abdominală și diafragmatică pe de o parte și respirația toracică pe de altă parte - între tehnica de respirație corectă și incorectă:

Respirația pieptului și a umărului: Dacă respirați scurt și superficial, este pentru că doar pieptul și umerii sunt implicați în respirație. În loc de a utiliza întregul volum pulmonar, numai partea superioară a plămânilor este alimentată cu oxigen. Oboseala, durerile de cap și dificultățile de concentrare pot fi rezultatul acestei respirații. Chiar și frica și panica pot fi exacerbate de această respirație superficială.

Respirația abdominală și diafragmatică: Dacă este menționată respirația corectă, se înțelege această tehnică de respirație. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „respirație completă”, deoarece întregul piept și abdomenul sunt implicate în respirație și se folosește întregul volum pulmonar. Când respirați, diafragma se împinge în abdomen, care, ca urmare, umflă spre exterior. Această tehnică de respirație este locul în care corpul absoarbe cea mai mare parte a oxigenului. Adesea, totuși, respirați din stomac doar atunci când vă exersați fizic sau vă lipsește respirația - pentru că atunci trebuie să vă alimentați corpul cu oxigen din abundență.

Învață să respiri corect - cu aceste trei exerciții de respirație

Antrenamentul de respirație vizat ajută la îmbunătățirea respirației pe termen lung. Dacă faceți exercițiile în mod regulat, veți acorda mai multă atenție respirațiilor mai profunde și uniforme în viața de zi cu zi. Acest lucru va aduce efectul dorit: Veți câștiga pace interioară și echilibru pe termen lung. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, cele mai simple și mai eficiente tehnici de relaxare.

Așezați-vă mâinile pe piept și urmăriți cum pieptul se ridică și cade în timp ce respirați. Apoi, cu mâinile pe stomac, simțiți cum se mișcă odată cu respirația. În cele din urmă, așezați mâinile pe părțile laterale ale coastelor inferioare și simțiți coastele alunecând spre exterior în timp ce respirați. Când respirați complet, forma ideală de respirație, există clar mișcări vizibile în toate cele trei zone.

Exercițiul de respirație „4711” nu este doar ușor de reținut, ci și ușor. Stai sau întinde-te relaxat. Inspirați 4 secunde și expirați 7. Repetați acest lucru de 11 ori. Exercițiul decelerează și, prin urmare, poate ajuta și dacă aveți probleme cu adormirea.

Exercițiul „fredonarea albinelor” provine de la yoga și acolo se numește bhramarin. În timp ce expiri, fredonează ca o albină cu buzele închise. Vibrația din camerele de rezonanță ale gâtului, pieptului și capului asigură o mai bună circulație a sângelui și relaxare a corpului și a minții.

1. Stai drept.

2. Închideți ambele urechi cu degetele mari. Degetele rămase pot înconjura ușor capul.

3. Urmăriți-vă respirația pentru câteva respirații.

4. Apoi fredonați ca o albină în timp ce expirați. Lasă-ți buzele să vibreze în timp ce faci asta. Imaginați-vă că cântați la trompetă.

5. Cântăiește de mai multe ori și apoi simte cum se simt corpul și mintea ta

6 sfaturi pentru o respirație corectă în viața de zi cu zi

Respirația corectă nu poate fi învățată doar prin exerciții speciale - mai ales că o viață de zi cu zi agitată, plină de lucruri de făcut, nu permite de multe ori antrenament de respirație extins. Chiar și mici modificări de comportament, sport și respirație conștientă repetată contribuie la abandonarea tehnicilor incorecte de respirație:

Asigurați-vă că mențineți o poziție verticală: dacă stați încovoiat, respirația profundă și corectă nu mai este posibilă, deoarece diafragma și mușchii abdominali sunt blocați.
Alege haine confortabile și evită pantalonii care îți taie literalmente respirația.
Aerisiți-vă casa și biroul în mod regulat și exercitați-vă mult în aer curat
Numărați-vă respirațiile ori de câte ori aveți timp - în tren, în timp ce gătiți sau înainte de culcare, faceți un mic ritual din el. După un timp scurt, veți observa că respirația dvs. devine mai uniformă.
Respirați, expirați, opriți respirația: pentru o respirație sănătoasă este important să fiți conștienți de acest ritm triplu de respirație din când în când, mai ales în zilele stresante. Respirația conștientă asigură relaxarea rapidă.
Exercițiile fizice vă ajută să învățați să respirați corect: antrenamentul cu greutăți întărește mușchii abdominali, în timp ce sporturile de anduranță precum joggingul și ciclismul vă ajută să respirați.

Potrivirea articolelor pe această temă

distribuie pe Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE