Respirați ... respirați! 3 sfaturi pentru a-ți menține respirația
La orice vârstă, cu sau fără boală, capacitatea de respirație poate fi optimizată cu acțiuni simple. „Menținerea funcției respiratorii este eficientă în limitarea pierderii respirației”, confirmă dr. Anne Prud’Homme, șefa secției de pneumologie la CH Tarbes.
• Învață să respiri mai bine
Plămânii noștri au o capacitate medie de 6 litri de aer, dar de cele mai multe ori mobilizăm doar o treime din acesta. Pe măsură ce stăm cea mai mare parte a zilei, mușchii pieptului ne slăbesc. Posturile noastre proaste comprimă cutia toracică și scurtează respirația. Pentru a-l îmbunătăți, revizuirea modului în care respirăm nu este de prisos: mai întâi, inspirați bine prin nas - și nu prin gură -, ceea ce permite mucoasei nazale să încălzească aerul și să filtreze praful. Apoi expirația trebuie să dureze de două ori mai mult decât inhalarea: ce rost are să încercăm de fapt să ne umplem plămânii cu aer dacă nu au fost golite bine înainte?
• Râdeți și cântați
În timpul râsului, diafragma expulzează aerul cu o viteză apropiată de 100 km/h. Acest reflex poate tripla ventilația pulmonară normală: o modalitate plăcută de a practica respirația profundă, una care începe de pe burtă și ale cărei beneficii sunt susținute de toți pneumologii. Această respirație profund oxigenantă poate fi învățată prin yoga, qigong, tai chi, canto sau sofrologie.