Respirați și relaxați-vă - stres; Respiră frica
Aici vă prezint unul Exercițiu de respirație care poate fi folosit în mai multe moduri.
Poate că acum vă gândiți: „Pot respira. Nu am nevoie de niciun exercițiu de respirație pentru asta ".
Apoi aș vrea acum să vă rog să respirați adânc. Da, exact. Vă rog să respirați adânc acum! Bine, foarte bine.
Acum o întrebare: ți-au ridicat cutia toracică și umerii? Da? Dar stomacul tău? L-ai mutat?
Această respirație se numește respirație paradoxală. Cu respirația paradoxală obțineți mai puțin aer! Pentru că dacă ne tragem burta când inspirăm, plămânii nu se pot extinde complet. Atunci folosim doar o parte a plămânilor și, prin urmare, avem mai puțin oxigen disponibil.
Dar această respirație este obișnuită. Deci nu ești singur. 😉
Ați văzut vreodată bebeluși respirați sau sportivi competitivi?
Când respiri, stomacul tău se mișcă. Pentru că respiră în stomac. Când inhalează, se umflă spre exterior, când expiră spre interior. Este o respirație naturală. O putem face „de fapt” încă de la naștere, dar adesea o putem învăța.
Acordați atenție acestuia atunci când urmăriți o competiție sportivă sau altele asemenea. Sportivii au nevoie de această respirație pentru a avea suficient oxigen disponibil și astfel performanță mai bună a arăta.
De ce să respiri diferit?
Ei bine ... Pe de o parte, așa cum tocmai am descris, pentru corpul nostru cu mai mult oxigen de aprovizionare și astfel printre altele. mai puternic a fi.
Pe de altă parte, în jur relaxează-te mai bine fizic a putea. Există una pentru asta respirație calmă și profundă util și important.
Respirația abdominală profundă utilizează mai bine plămânii, deoarece îi umpleți complet cu aer. Drept urmare, corpul tău are mai mult oxigen disponibil. Respirația calmă și relaxată îți face, de asemenea, bătăile inimii mai liniștite. Desigur, acest lucru are alte efecte pozitive asupra corpului tău. Vă simțiți mai confortabil, sunteți în general mai liniștiți, mai relaxați, vă puteți concentra mai bine și sunteți mai în formă și mai productivi.
Respirație incorectă în timpul stresului, fricii și panicii
În prezent la Această tehnică de respirație vă va ajuta în situații stresante, emoții, neliniște sau frică.
Deoarece cu stresul, frica, furia, frica sau orice entuziasm, cădem automat într-o respirație mai superficială și mai rapidă. La rândul nostru, asta ne mărește bătăile inimii. Și apoi avem salata. 🙁
Dar există o soluție: „respirați corect”
Știm că respirația și bătăile inimii noastre sunt direct legate. Dacă bătăile inimii cresc, respirația devine mai rapidă și mai superficială, deci bătăile inimii devin mai rapide și respirația la fel ...
Putem folosi această conexiune naturală:
Putem face asta Afectați bătăile inimii prin respirația noastră. Bine sau?!
Nu putem controla bătăile inimii de bunăvoie, DAR ei pot Respiraţie! Așadar, ai ocazia să-ți calmezi corpul - activ!
Să presupunem că găsești că inima ta bate mai repede pentru că ești entuziasmat. Și poate știi că te face și mai neliniștit. Deoarece atunci când inima bate până la gât și este aproape vizibilă pentru alții, este de obicei foarte incomodă și deranjantă.
Mulți sunt prinși în tine doar din cauza asta Cerc vicios de sentimente și gânduri. Stres pur! Acum trebuie să așteptăm până ne-am liniștit ... Și asta poate dura ceva timp. Oricine s-a trezit vreodată în această dilemă știe la ce mă refer.
Dar asteapta! De acum înainte poți face ceva în legătură cu:
Puteți respira conștient și rupe cercul vicios.
Ofer asta clienților mei exercițiu mereu cu tine când vine vorba Stres, emoție, frică de scenă sau frică merge. Pentru că în acest fel pot învăța să respire „mai bine” și să-și influențeze activ corpurile.
Ai într-una Situație stresantă prin aceasta posibilitatea, să faci ceva singur și nu doar să aștepți până când se îmbunătățește la un moment dat. Înveți respirație agitată la întrerupe și respirați încet și profund.
Alte avantaje ale acestei respirații:
Vocea este mai puternică. Un argument bun pentru unul aspect suveran, sau?! Indiferent dacă este vorba de un examen, discurs, prezentare sau altă conversație importantă. Dacă ai o voce clară și puternică, te vei simți diferit de omologul tău impresie face, probabil mai sigur și mai încrezător, ca cineva a cărui voce se rupe sau devine scârțâitoare.
Ei au mai mult oxigen in corp. Aceasta înseamnă că corpul și creierul dvs. sunt mai bine furnizate. Acest lucru mărește capacitatea de concentrare și performanța generală. Mulți clienți declară că sunt într-o stare mai bună și, în general, se simt mai bine și mai în formă.
În plus, ar trebui Preveniti infectiile, deoarece căile respiratorii sunt mai bine ventilate.
Pentru orice ai face asta Exercițiu de respirație vreau sa folosesc. Cu siguranță este sănătos și este bun. În orice caz, mai bine decât respirația pură a pieptului sau respirația paradoxală. 😉
Am învățat acest exercițiu de respirație cu mult timp în urmă în timp ce făceam yoga. Pentru că respirația este baza pentru odihnă.
Personal, această tehnică de respirație m-a însoțit de fiecare dată când vizitez medicul dentist, ajutându-mă să mă calmez și să stau așezat pe scaun. Ca o altă distragere a atenției, mi-am imaginat o plajă. Și lampa care strălucește mereu atât de frumos în fața ta a fost soarele (al meu " loc sigur "). Am și astăzi această imagine. Din fericire nu mai este frica.
Dar acum înapoi la respirație ...
Exercițiu de respirație - așa funcționează
Respirația lungă și profundă
Stai drept și în poziție verticală. Dacă stați pe un scaun, cel mai bine este să alunecați puțin până la marginea scaunului. Acum vă puteți îndrepta frumos spatele și glisați ușor pelvisul înainte. Sau te poți întinde confortabil.
Așezați palma pe stomac. Închideți ochii și concentrați-vă doar asupra respirației.
Inspiră:
Respirați-l foarte încet nas A. Asigurați-vă că mergeți adânc în stomac respiră în el. Asta înseamnă a ta Burtă înainte de inhalare umflături. Adânc în stomac? Cum funcționează? Ca un mic ajutor, puteți folosi ideea că, atunci când inspirați, trimiteți mai întâi aerul până în plămâni.
Expirați:
Acum expiră încet prin nas. Trageți puțin stomacul, astfel încât tot aerul pe care îl respirați să fie literalmente împins afară.
Apoi din nou încet prin nas, adânc în stomac și din nou afară. Încet și încet afară. Întotdeauna prin nas. Foarte frumos.
Dacă nu a funcționat atât de bine, atunci vă recomand să exersați, să exersați, să exersați.
Dacă funcționează bine, atunci puteți merge cu un pas mai departe. Umpleți-vă plămânii complet.
Mai întâi respirați în burtă (Burta ta se umflă) apoi în Cutia toracică (Coastele tale, pieptul tău se ridică) și apoi spre vârf ( Clavicule a iesi in evidenta). Umpleți-vă plămânii puțin câte puțin, profitați la maximum și respirați adânc.
Folosiți doar acest exercițiu de respirație între ele și vedeți cum funcționează!
Cu cât exersezi mai mult, cu atât îi integrezi mai mult respirație sănătoasă în viața ta și au mai mult oxigen la eliminare. Veți observa că sunteți în general mai în formă și mai concentrat simt. Și este foarte ușor și gratuit. Bine sau? 😉
Distrează-te respirând! 🙂
Karen Jahn
Un alt sfat: Puteți face acest exercițiu de respirație bine cu asta loc sigur combinați, așa cum am descris-o mai sus, cu vizita la dentist.
A funcționat? Aveti intrebari? Aștept cu nerăbdare comentariul tău! 🙂
Puteți găsi aici și alte exerciții anti-stres aici - descărcați-le gratuit și începeți imediat:
O altă posibilitate de a recâștiga mai multă relaxare ... Hipnoza mea de relaxare anti-stres ca mp3:
A răsfoi: Acasă și relaxare - Opriți-vă și relaxați-vă corect acasă ... Chiar și cu youtube