Respirația abdominală este o tehnică eficientă de relaxare
Știați că un simplu exercițiu de respirație vă poate ajuta să reduceți tensiunea și să promovați relaxarea? Concentrându-vă câteva minute pe zi pe inhalați și expirați, este într-adevăr posibil să vă îmbunătățiți bunăstarea zilnică. Descoperiți respirația abdominală.
Respirație ventrală sau toracică ?
Cum respiri subconștient? Îți umfle stomacul sau pieptul în schimb ?
Această întrebare poate părea la început stupidă, doar răspunsul tău va determina singur starea ta emoțională. Pentru a vă ajuta, iată câteva explicații ale acestor două tipuri de respirație.
Respirație ventrală
Este vorba despre respirație naturală, cea pe care o au bebelușii în primele luni. E o respirație lentă, profundă in care diafragma joacă un rol esențial. În timpul inspirației, acest mușchi care separă toracele de burtă va coborî și va apăsa asupra organelor abdominale, ceea ce va genera o umflarea burții. Plămânii se vor umple mai întâi de jos, atunci aerul inspirat îi va umple până sus. Dimpotrivă, atunci când expiră, diafragma crește, plămânii se golesc complet și burta este goală.
Respirație toracică
Spre deosebire de respirația ventrală, doar cutia toracică este implicată în acest tip de respirație. Blocat, diafragma nu joacă niciun rol. În timpul inspirației, plămânii se umple doar în partea de sus (aproximativ 30% din capacitatea lor totală) și astfel faceți pieptul să se umfle, dar nu burta. Vorbim în această situație de respirație superficială.
Relaxați-vă cu respirația abdominală
In zilele de azi, majoritatea populației are respirație toracică. După cum veți înțelege, această tehnică nu trebuie favorizată într-un proces de bunăstare. Dimpotriva, a respira inconștient în acest fel este un semn de tensiune, anxietate, opresiune. Pentru a recâștiga seninătatea totală, optează pentru respirația abdominală.