Respirația abdominală - hkk
Când inspirăm și expirăm, de obicei o facem fără să ne gândim la asta, automat și inconștient. Totuși, la fel de inconștient, tehnica de respirație greșită s-a strecurat în mulți oameni: Respirăm prea superficial. Rezultatul este oboseala și crampele.
Dacă respirați conștient, nu numai că puteți preveni aceste consecințe negative, dar puteți face și relaxarea mai ușoară și puteți reduce stresul prin respirație profundă conștientă.
În fiecare zi respirăm în medie aproximativ 10.000 de litri de aer înăuntru și în afară. Celulele roșii din sânge absorb oxigenul prin așa-numitele alveole și alimentează întregul organism cu oxigen prin fluxul sanguin. Este necesar pentru conversia energiei și, astfel, pentru munca constantă a celulelor corpului. Dacă alimentarea cu oxigen se oprește, aceasta declanșează automat o stare de alarmă în corp. Pentru că fără oxigen, celulele corpului amenință să moară.
Așezarea face dificilă respirația profundă
Anumite posturi pot face respirația dificilă. Aceasta include, în special, șezutul curbat. Acest lucru se datorează faptului că peretele abdominal este presat, ceea ce duce la o respirație superficială superficială. Rezultatul: cu o singură respirație, mai puțin aer intră în plămâni și, prin urmare, mai puțin oxigen în corp. Există o lipsă de oxigen. Pentru a corecta această deficiență, organismul crește automat frecvența respiratorie și tensiunea arterială. Cu toate acestea, datorită ritmului crescut de respirație, corpul consumă mai multă energie. În plus, diafragma, care pompează aerul în și din plămâni, trebuie să acționeze împotriva rezistenței în poziția de ședere nefavorabilă. Toate acestea înseamnă că întregul corp folosește mai multă energie atunci când respira superficial, deși ajunge mai puțin oxigen în creier, așa că obosim mai repede și diafragma și mușchii abdominali crampă de la munca suplimentară.
Prin urmare, și în viața de zi cu zi și mai ales atunci când lucrați la birou, asigurați-vă că respirați cât mai mult posibil. Respirați adânc fără să vă încordați mușchii stomacului. Dacă stomacul tău se umflă ca o persoană care doarme profund și relaxat pe spate, o faci bine. Totuși, ceea ce este greșit este ceea ce este cunoscut sub numele de respirație abdominală inversă, în care atrageți în stomac atunci când inspirați și, în schimb, vă ridicați pieptul.
Învață să respiri adânc
Deci, dacă este posibil, nu vă trageți niciodată stomacul. Acest lucru se datorează faptului că plămânii nu primesc volumul de care au nevoie pentru respirație profundă. În plus, diafragma nu trebuie să se miște la fel de des și nu trebuie să lucreze împotriva mușchilor abdominali. Prin urmare, organismul are nevoie de mai puțină energie pentru alimentarea cu oxigen. Rezultat: Corpul se relaxează automat. Stresul este ameliorat și tensiunea arterială scăzută.
Pentru a respira cât mai adânc, asigurați-vă nu numai că inspirați cât mai adânc, dar și să expirați cu forță. Deoarece plămânii se pot umple cu mult aer proaspăt doar dacă anterior au fost goi.
Exercițiu de relaxare în timp ce stai întins
Dacă doriți să utilizați respirația abdominală în mod special pentru relaxare, cel mai bine este să faceți acest lucru în timp ce stați culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe un covor de exerciții sau pe altă suprafață moale. Îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie pe podea. Mușchii abdominali sunt complet relaxați. Acum inspirați și ieșiți foarte calm. Puneți mâinile pe stomac și observați cum este ridicat de aerul care intră.
În această poziție, stomacul are spațiul ideal pentru respirație cât mai profund posibil. De asemenea, vă puteți folosi de mâini pentru a verifica dacă respirați în stomac sau nu.
- Trimiteți pagina prin e-mail
- Imprimați pagina
- Distribuie pagina
- Google Plus
- Stare de nervozitate
Hkk este cea mai ieftină companie de asigurări de sănătate la nivel național: Cu contribuția sa suplimentară de 0,39 la sută (contribuția totală 14,99 la sută), hkk 2020 este pentru a șasea oară consecutiv cea mai ieftină companie de asigurări de sănătate din Germania.