Respirația abdominală în trei pași simpli - bogat și zen
Respirația abdominală
Respirația abdominală este adesea utilizată chiar înainte de a utiliza o tehnică de relaxare. Acest instrument minunat vă va permite să ajungeți la stări foarte profunde de relaxare într-un timp foarte scurt.
Această tehnică este, de asemenea, utilizată pentru ameliorarea rapidă a stărilor de stres, anxietate, depresie și emoții neplăcute, cum ar fi furia, tristețea și frica.
Unul dintre principalele avantaje ale acestei tehnici este că îl puteți folosi aproape oriunde și durează doar câteva minute.
Tot ce trebuie să faceți pentru a practica respirația abdominală este să urmați acești câțiva pași foarte simpli.
Iată acești pași:
Primul stagiu: Așezați una dintre mâini pe abdomen în același loc în care găsiți plexul solar. Locul chiar sub stern și deasupra buricului.
Al doilea pas: Respirați adânc și lent prin nas. Umpleți-vă plămânii cât mai mult posibil, amintindu-vă că cutia toracică ar trebui să se miște foarte puțin doar în timpul exercițiului. Deci, burta ar trebui să iasă împingând spre exterior în timpul inhalării.
Știu că acest lucru este împotriva obiceiurilor tale și totuși este modul corect de a o face. Fă-o și vei vedea că funcționează bine.
Dacă vreodată ai ocazia să observi un sugar, vei descoperi că respiră abdominal destul de natural. Pe măsură ce îmbătrânim, ne prindem de obiceiul rău de a respira prin partea superioară a corpului. Vrem să ne ascundem stomacul din întâmplare?: p
Al treilea pas: Odată ce plămânii sunt plini, faceți un moment pentru a face o pauză și a respira tot aerul stocat în gură. În timp ce lăsați aerul să iasă, permiteți-vă să vă relaxați.
Imaginează-ți toată tensiunea care scapă din mușchii tăi. Pe măsură ce expiri, mâna ta ar trebui să revină spre interior.
Lucrul cheie de reținut aici este că, în respirația abdominală, se mișcă burtica, nu cutia toracică. Burta ta ar trebui să intre și să iasă la fiecare respirație.
Și vă rugăm să rețineți că pe tot parcursul acestui exercițiu, respirația dvs. trebuie să fie calmă și regulată.
Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, ar trebui să îl exersați oriunde între 3 și 10 cicluri de respirație pe sesiune.
Practicând acest exercițiu în mod regulat, această tehnică de respirație ar trebui să vă ofere sentimente de relaxare, bunăstare și liniște.
Dacă ți-a plăcut să-mi citești tehnica, te rog să împărtășești această pagină pe rețelele tale sociale preferate! 🙂
Căutările utilizate pentru a găsi acest articol:
respirația abdominală, respirația abdominală, beneficiile respirației abdominale, beneficiile respirației abdominale
Bună seara Dominic,
Tehnica este frumoasă și simplă. Rămâne să îl integrăm în viața noastră de zi cu zi. Sper că ajută și la somn, deoarece mă ridic în 4 ore și încep să mă panic că nu dorm. 😉
Aștept cu nerăbdare să vă citesc următoarele texte.
Mă bucur să știu că îți place instrumentul în cauză. Pentru a pune în practică tehnica și a o face un obicei, trebuie doar să luați 2 minute pe zi.
Și pentru somn, am o prietenă care a distribuit articolul pe Facebook, care a primit comentarii spunând că îi ajuta pe insomni din grupul ei!
Aștept cu nerăbdare și vă mulțumesc din nou! 😉
Foarte bun articol! Nu vorbim suficient despre respirația abdominală și beneficiile acesteia, plus că este modul corect de a respira. Explicația tehnicii este perfect clară. Așadar, vă mulțumesc foarte mult. ^^
Mă bucur să văd că îmi oferiți părerea voastră! 🙂 Într-adevăr, respirația abdominală este excepțională și atât de simplă de făcut în același timp. Dacă este Claire, ei bine, cu atât mai bine, comunicarea mea va fi dat aceste roade! Mulțumesc. Și profit de această ocazie pentru a spune că îmi place foarte mult munca ta! Poză minunată!
Aștept cu nerăbdare și vă mulțumesc din nou! 🙂 😉
Ei bine, mi-a plăcut: este clar, simplu și ușor de învățat .... Tot ce trebuie să fac este să exersez ...
Femeie cu mare talent scris. Foarte fericit să văd că ți-ai făcut timp să-mi lași o urmă din pasajul tău:). Când este WordPress pentru tine? Cu tot conținutul pe care îl aveți, ar fi la modă în blogosferă.
videoclip frumos ! bine făcut ... o tehnică bine explicată și minunat de bine prezentată ! Pălărie.
Mulțumesc. Da, este o lucrare video 😉 dar am o mare inspirație! Mulțumesc!
Super Dominic! Trebuie să-ți iei atât de mult timp să respiri! Mulțumesc și Bravo pentru acest videoclip!
Da, trebuie să-ți iei timp ... să respiri, să trăiești și să fii! Mulțumesc pentru comentariul tău Lyne ... 🙂
Tehnica bună explică foarte bine. Vă mulțumim că ne-ați împărtășit cunoștințele. 🙂
Mulțumesc Alain și nu am terminat! Am alte planuri pe masă la Idei!
Îmi dau seama că de multe ori sunt mai anxios decât cred că sunt, deoarece simt presiune în cutia toracică. Prefer o tehnică explicată prin videoclipuri pline de umor decât printr-o lectură erudită a întrebării și pare atât de simplă. Integr tehnica în viața mea de zi cu zi. Mulțumesc !
Ei bine, mulțumesc Francine!
Este plăcut să auzi că îți place videoclipul meu! Intenționez să fac mai multe în anul următor. Și într-adevăr, luând timp pentru a integra exercițiile de respirație în viața de zi cu zi, ajută foarte mult la calmarea anxietății, anxietății și stresului.