Respirația în piept în fitness Pilates, Pilates, sport, antrenament tehnic
Deoarece antrenamentul Pilates vizează stabilizarea musculară a coloanei lombare și a zonei pelvine, este important să mențineți o tensiune ușoară în planșeul pelvin și în mușchii abdominali. Pentru a susține acest obiectiv, respirația toracică este preferată față de respirația abdominală.
Respirația este întărită în comparație cu respirația naturală și este direcționată cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui pieptului. Acest lucru face posibilă din punct de vedere anatomic menținerea mușchilor abdominali într-o anumită tensiune de bază chiar și în timp ce respirați. Când este făcut corect, peretele abdominal crește ușor doar atunci când inspirați. În timp ce respirați în medie de 12 până la 15 ori pe minut, încercați să treceți cu mai puține respirații mai profunde în timpul cursului de Pilates.
Practic nu există o tehnică de respirație corectă sau greșită. Fiecare tehnică de respirație are propriul scop.
Toată lumea respiră natural. Deseori respirăm inconștient destul de superficial în viața de zi cu zi. Aici doar cele două coaste superioare sunt mișcate și sunt atinse doar părțile superioare ale plămânilor.
Este diferit cu respirația abdominală conștientă, foarte profundă. Aceasta masează organele la maxim, deoarece diafragma se contractă concentric când inspirați și coborâți în jos. Aici se ajunge la plămânii cei mai adânci. Acest tip de respirație este deosebit de potrivit pentru ameliorarea durerii și are un efect calmant.
În tratamentul fizioterapeutic al scoliozei structurale, pacientul este adus în anumite poziții în care poate respira apoi (metoda Schroth).
La Pilates, respirația profundă a pieptului ajută la stabilizarea coloanei lombare și a zonei pelvine (ce efecte pozitive are Pilates asupra dumneavoastră?)
Inhalarea
Prima regulă importantă a respirației este: În Pilates, respirați prin nas. Asigurați-vă că ambii plămâni se umple bine cu oxigen. Imaginați-vă că plămânii dvs. sunt baloane pe care doriți să le umflați. Puteți face acest lucru numai dacă respirați foarte adânc. Încercați să vă relaxați umărul și gâtul, astfel încât mușchii auxiliari de respirație din gât, claviculă și coasta superioară să nu fie folosiți. Dacă umerii se ridică spre urechi pe măsură ce inspirați, nu este pe deplin corect. Rămâneți relaxat în această zonă. Dacă inspirați în timp ce stați întins pe spate, încercați să vă lăsați coasta cea mai joasă și cea mai spate să se topească cât mai mult posibil în saltea.
Expirația
Expirarea se face prin gură. Închideți ușor buzele, ca și când ați vrea să suflați lumânările pe un tort de ziua de naștere. Acest lucru vă golește plămânii, îndepărtează substanțele nocive și activează mușchii adânci. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că trageți un fermoar de jos în sus cu fiecare expirație. Acele părți ale corpului unde se închide devin foarte ferme. O altă imagine care te-ar putea ajuta este corsetul în talie. Acest corset imaginar este legat puțin mai strâns la fiecare expirație.
Exercițiu de respirație: respirație
Te întinzi pe spate și ridici picioarele. Genunchii tăi sunt îndoiți și lățimi de șold. Mâinile tale sunt pe părțile laterale ale pieptului, astfel încât să îți poți simți coastele inferioare ale spatelui cât mai mult posibil.
Respirați adânc prin nas și simțiți părțile laterale și posterioare ale pieptului apăsându-vă pe mâini. Partea frontală a cutiei toracice crește doar ușor. Umărul și gâtul rămân relaxați.
Respirați ferm prin buzele ușor închise. Trebuie să stoarceți aerul, ceea ce face ca mușchii adânci să devină mai activi (transversus abdominis). Fă-o bine, apoi peretele abdominal se va aplatiza și coastele din față se deplasează una spre cealaltă și se înmoaie.