Respirația - un factor important în fitness pentru toate sporturile
Cei care respiră corect în timpul sportului pot solicita mai multă performanță. Deoarece corpul este apoi alimentat în mod optim cu oxigen.
Cu excepția - probabil singurul - al scafandrilor sau colecționarilor de perle din Caraibe care se scufundă fără echipament autonom, respirația joacă un rol important în toate sporturile - precum și în fitness.
Fiecare sport are propriul stil de respirație - în funcție de eficiență, timpul de efort, condițiile meteorologice etc. Dacă luăm respirația ca criteriu taxonomic, sportul poate fi împărțit în mai multe grupuri.
Respirație în antrenamentul cu greutăți
Primul include toate sporturile care folosesc tehnica stopului respirator sau a blocadei. Cele mai tipice dintre ele sunt sporturile de forță, cum ar fi aruncarea greutății, ridicarea greutăților, culturismul, gimnastica etc.
Pe scurt, aceasta este extrema anaerobă - cea care impune apnee (blocarea pieptului și respirația). Principalul avantaj al blocării membranei este că puterea explozivă a sportivului crește în acest moment.
De asemenea, a fost observată o creștere a vitezei de execuție pentru un efort maxim. Exemplul clasic este apucarea cu greutatea, unde forța și viteza sunt implicate simultan pe baza blocajului căilor respiratorii.
Blocarea căilor respiratorii are dezavantaje
Acest blocaj al căilor respiratorii, inevitabil în sporturile de mai sus, are și unele dezavantaje. Dintre acestea am putea numi presiuni ridicate în torace, abdomen și craniu, presiune ridicată asupra vaselor de sânge cu feedback redus din vene etc.
Datorită creșterii presiunii în ochi, miopia anterioară se poate agrava.
Varicele pot apărea sau se pot agrava și la nivelul membrelor inferioare. Utilizarea în condiții exclusiv anaerobe crește rigiditatea atât a vaselor de sânge, cât și a mușchilor.
Respirația în sporturile de anduranță
Al doilea grup mare este cel al sporturilor care nu folosesc stop respirator. Aici intrăm pe tărâmul efortului pur aerob. Exemplele tipice sunt alergarea, sprintul, înotul, ciclismul etc. - în general efortul pe distanțe lungi și foarte mari.
În aceste cazuri, forța musculară implicită este scăzută - cel mult moderată - sarcina asupra componentei cardiovasculare, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac și a ventilației pulmonare.
Respirație în sporturi mixte
Există, de asemenea, o a treia categorie - sport mixt, atât aerob, cât și anaerob, în care alternează cele două tehnici. Acesta este cazul jocurilor sportive, sporturilor de contact, pauzelor de ritm în cursele de distanță medie etc.
În cazul fitnessului, deoarece ambele tipuri de efort - aerob și anaerob - sunt prezente, atât apneea, cât și efortul sunt utilizate fără blocaje respiratorii.
Când vine vorba de respirația adecvată, există o regulă generală conform căreia ar trebui să expiri în cea mai dificilă parte a mișcării (pozitivă sau concentrică) și să inspiri în timp ce te întorci (negativă sau excentrică).
În cadrul acestor procese putem avea sau nu stop respirator sau constipație. Când îl vom avea, va avea loc în punctul critic al cursului.
Una dintre cele mai importante reguli de respirație
O altă regulă de respirație este cea care ia în considerare expansiunea toracelui. În acest caz, respirația se efectuează pe traseul care permite extinderea pieptului și respirația pe mișcarea care le contractă.
În ambele cazuri, inhalarea se face prin nas - pentru a filtra și încălzi fluxul de aer, iar expirația prin gură pentru a fi mai rapidă și mai eficientă.
Este interesant de știut că „țipătul” pe care îl auzim în multe antrenamente sau concursuri de haltere este de fapt sunetul unei expirații forțate.