Respirație controlată pentru sănătate și performanță - StrongFirst France
Probabil ați mai auzit de respirație controlată înainte. Obiectivele sale variază de la reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății până la creșterea performanței sportive. Într-adevăr, pare destul de logic să spunem că ar fi mai bine să controlăm cantitatea de aer pe care o mișcăm decât să lăsăm subconștientul nostru să facă ceea ce consideră potrivit.
„Este amuzant, dar niciodată nu te gândești cu adevărat la respirație. Până când va deveni singurul lucru la care te poți gândi. "
Tim Winton
De fapt, ceea ce ne lipsește este înțelegerea. Multe dintre sfaturile pe care le-am auzit în ultimii ani sunt variații ale „respirați adânc” și „încetiniți”. Sfaturi, dar nu o listă de instrucțiuni sau principii clare. Chiar și psihiatrii cu care lucrez înțeleg importanța respirației controlate, dar nu prea știu cum să o facă.
Practicați respirația controlată cu un scop în minte
Pentru unii, conceptul de respirație controlată poate părea ciudat. La urma urmei, respirăm fără să ne gândim, așa că de ce să exersăm în mod deliberat? Răspunsul este simplu: respirația este o abilitate. Când ne antrenăm inteligent, capacitatea noastră de a respira subconștient se îmbunătățește.
Există multe tehnici de învățare a controlului respirației, dar toate revin la aceeași idee. Este vorba de a practica, într-un mod conștient, mișcarea mai puțin a aerului. Toate metodele necesită să manipulați volumul și frecvența respirației. Cu alte cuvinte, cantitatea de aer pe care o inspiri, timpul necesar pentru a expira, dar și lungimea pauzei după expirare.
Scopul principal al oricărei practici corecte de respirație controlată este reducerea ventilației inconștiente. Puteți avea alte obiective, dar acestea sunt secundare. Mai presus de toate, trebuie să vă creșteți toleranța la dioxidul de carbon, deoarece acesta este obiectivul principal.
Mai mult, aceasta este una dintre temele pregătirii lui Pavel Al doilea vânt. Numeroasele sale tehnici de respirație vă vor permite să fiți mai eficienți în timpul activităților fizice și să vă relaxați mai bine după aceea.
Respirație controlată: înțelegerea oxigenului
Deplasarea mai puțină aer pare să contrazică obiectivul de a furniza oxigen (O2) corpurilor noastre, dar nu este atât de simplu. În realitate, alimentarea cu O2 depinde mai puțin de ventilație decât de reținerea CO2. Principalul factor declanșator al ventilației nu este lipsa de O2, ci acumularea de CO2.
Suntem literalmente mașini cu CO2. Respirația este mecanismul organismului pentru a scăpa de excesul de CO2 din sânge. De asemenea, ajută la stabilizarea nivelului sistemic de aciditate (pH).
Ventilația ajută la menținerea CO2 la un nivel fiziologic normal. Este esențial pentru sănătate, precum și pentru performanța în activități fizice. Ventilația devine hiperventilație atunci când eliberează mai mult CO2 decât este necesar.
Respirație controlată: înțelegerea hiperventilației
Nu fi naiv: hiperventilația nu înseamnă doar să respiri într-o pungă de hârtie. Apare și în situații fără o nevoie vitală și imediată. Hiperventilația, oricât de severă, este răspunsul organismului la aproape orice eveniment extern sau intern. O emoție, o mișcare, o amenințare percepută, o vătămare ... Centrul respirator al creierului monitorizează nivelul de CO2 din sânge și crește ventilația atunci când acest nivel crește. Asta este normal.
Pe de altă parte, atunci când această hiperventilație depășește cerințele metabolice, expune centrul respirator la niveluri reduse de CO2. Pe termen lung, acest lucru face creierul „detector” de CO2 mai sensibil. La rândul său, acest lucru face ca hiperventilația să fie și mai intensă. Cu alte cuvinte, veți muta mai mult aer decât este necesar ca răspuns la scăderile din ce în ce mai mici ale nivelurilor de CO2. Nu este de mirare atunci că, dacă nu este controlată, respirația poate scăpa de sub control.