Respirație corectă cu CrossFit - CrossFit cu aromă

De obicei nu ne gândim la respirație. Cu excepția cazului în care vă lipsește respirația sau aveți o boală precum astmul care vă afectează respirația. Respirația noastră are însă puterea de a determina dacă le oferim creierului și corpului ceea ce amândouă au nevoie.

Când gâfâie aerul mergând pe o scară, o mulțime de oameni se gândesc: „Trebuie să fac mai mult cardio!” Aceasta este o activitate care vă poate face inima mai puternică pompând sânge și oxigen prin vene este îmbunătățit. Dar inima ta poate mișca atât de mult oxigen prin vene, cât poți intra în corpul tău. Și iată dificultatea: antrenamentul de rezistență nu vă îmbunătățește funcția pulmonară. Deci, poți avea inima ca un super-atlet, dar plămânii ca un cartof de canapea.

Oxigenul este combustibil pentru organism la nivel celular. Să presupunem că cumpărați crema care ar trebui să vă oxigeneze pielea, suplimentele alimentare care ar trebui să vă îmbunătățească aportul de oxigen sau băuturile alcaline care ar trebui să contribuie la scăderea acidității din corpul dvs. și, în schimb, să vă asigurați că că aveți un aport mai bun de oxigen. Ce se întâmplă dacă acum există un lucru și mai ușor pe care îl poți face fără a fi nevoie să cheltuiți bani? Când trebuia doar să respiri și să respiri?

Respiratorii leneși

Majoritatea oamenilor își folosesc foarte puțin capacitatea pulmonară. Asta pentru că sunt respirați leneși. Respiră mici din piept și își umple doar plafonul cu aer. Atunci nu expiri complet. Dar poți să schimbi asta singur. În copilărie, respirăm automat în stomac. Până când la un moment dat încercăm să imităm adulții cu respirația pieptului. Pentru că cel târziu când medicul pune stetoscopul pe piept și spune: Respirați adânc sau cineva își bate joc de o burtă mai mare pentru că inspirați în stomac, mulți copii încep doar să respire până la piept. . În același timp, începe faza în care copiii stau foarte mult. Toți acești factori înseamnă că mulți își folosesc umerii pentru a respira mai degrabă decât diafragma.

Diferite tipare de respirație falsă

Șuierătorul folosește mușchii invers pentru a respira. Îți trage stomacul atunci când inspiră și îl relaxează când expiră. Exact opusul a ceea ce ar trebui să faci.

Autostopistul care respira:

De nenumărate ori pe tot parcursul zilei, această persoană își ține respirația fără motiv ca și cum ar fi sub apă. Și nici măcar nu știe decât dacă cineva o arată. Corpul încearcă în mod constant să compenseze deficitul de oxigen pe care îl adaugi la tine.

Respirația excesivă:

Respirația cronică la un nivel scăzut duce la un dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon. Respiri prea repede.

Nespirația:

Fără inhalare, fără expirație. Dispozitivul care nu respiră practic doar sorbe aerul și îl lasă doar din nou. Corpul face cu greu mișcări de respirație.

Respirație corectă

Nu trebuie să înveți o tehnică nouă, tot ce trebuie să faci este să amintești cum funcționează corect. Este doar o chestiune de a vă deplasa respirația în partea inferioară a stomacului și de a o recupera. Și prin diafragmă. Când respiri fără diafragmă, respiri suficient pentru a supraviețui, dar nu suficient pentru a trăi prea bine și sănătos. Cea mai bună respirație este atunci când curge din piept. Partea inferioară a coastelor se va mișca și stomacul, părțile laterale și poate că spatele se va extinde.

O respirație mai bună vă poate face să vă simțiți mai energic, mai puțin obosit sau epuizat și vă poate îmbunătăți concentrarea. Poate că poate însemna chiar că poți face față mai bine nivelurilor de stres în creștere din viața ta. Poate că acum dai din cap și dai ochii peste cap. Dar dacă asta este într-adevăr punctul magic? Ce se întâmplă dacă ceva atât de simplu te poate face mai sănătos?

Influența în formare

Dacă continuați să respirați foarte superficial, nu veți obține suficient oxigen în fluxul sanguin. Atunci se poate întâmpla ca mușchii să nu obțină suficient oxigen și dioxidul de carbon să fie mai greu de îndepărtat. În același timp, respirația corectă în stomac este, de asemenea, o protecție pentru părțile importante ale corpului. Deoarece respirând în abdomen, strângem automat stomacul și protejăm coloana vertebrală cu mușchii noștri. Respirația joacă un rol foarte special în antrenamentul de forță, deoarece în orice exercițiu încercăm să inspirăm la începutul mișcării și să expirăm în timpul mișcării concentrice, adică atunci când împingem greutatea departe sau în sus. Problema este că mulți intră într-o respirație de presă în timpul exercițiilor intense, ținându-și respirația pentru scurt timp când sunt în punctul de stres maxim. Întregul trunchi este stabil, dar în același timp crește tensiunea arterială și produsele reziduale precum dioxidul de carbon sau lactatul pot fi îndepărtate mai slab, ceea ce înseamnă că mușchii devin supraacizi mai repede.

Cele mai importante principii de respirație în CrossFit:

Inspiră prin nas și expiră prin gură.
Respirația însoțește.
Respirați frecvența activității în acest moment, nici mai mult, nici mai puțin.
Nu vă țineți respirația indiferent de ceea ce faceți. Dacă nu faci tehnici speciale de respirație.
Dezvoltă capacitatea de a trece prin inhalare și expirație, indiferent de intensitatea și poziția corpului.
Rămâi relaxat în timp ce respiri.

Exemplu de tehnică de respirație

O tehnică simplă de respirație pentru a te doborî funcționează într-un model de 4 secunde fiecare. Aceasta este o tehnică de respirație pe care Navy SEALS o folosește și pentru a putea rămâne calm chiar și în situații stresante. Este făcut simplu și rapid. Doar câteva respirații ajută la controlul respirației.

Inspirați timp de peste 4 secunde
Țineți respirația în plămâni timp de 4 secunde
Expirați timp de peste 4 secunde
Păstrați plămânii goi timp de peste 4 secunde

Modul în care respiri este un indicator al longevității și calității vieții tale. Sănătatea corpului dvs. depinde de modul în care respirați. Dacă vă schimbați respirația, vor exista automat schimbări pentru sănătatea dumneavoastră.

Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!

Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.

autorii

Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.

Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.

căutare

Etichete

Și apoi o să o iau de la capăt

Studiouri de fitness, cluburi, piscine. Toate locurile unde poți face sport sunt închise în timpul celui de-al doilea blocaj COVID-19. Mulți nu fac deloc niciun sport în acest timp. Cât de repede vă pierdeți forma și condiția fizică? Este acum pentru a doua oară în.

Testosteronul nu este doar pentru mușchii mari

Testosteronul face muschii mari. De aceea, dopajul nu are loc doar în sportul profesional de mult timp. Chiar și în sălile de gimnastică locale, produsul este vândut în secret și utilizat în rândul sportivilor de forță. Cu toate acestea, hormonul produs sintetic are adesea unele dezavantaje.

Cum să obțineți rezultate mai bune în mai puțin timp

Există diferite etape în care ai putea fi atunci când faci mișcare. Exercitarea foarte puțin și obținerea de rezultate nebunești, exercitarea și obținerea niciunui rezultat sau lipsa de exerciții pentru că o programezi.