Respirație și digestie
Respirația - funcționează automat, credem noi. În principiu, așa este: atâta timp cât trăim, respirăm - și mai ales fără să ne facem griji. Respirăm ziua și, de asemenea, noaptea când dormim.
Rata respiratorie la adulți este în medie de aproximativ 15 respirații pe minut. Aceasta înseamnă că inspirăm și expirăm de peste 20.000 de ori pe zi. Când ne exercităm, respirația merge mai repede, când ne odihnim sau dormim, frecvența încetinește. De îndată ce organismul necesită mai mult oxigen, adică mușchii și creierul nostru, prin efort, sistemul nostru respirator reacționează cu o respirație mai rapidă. Dacă este necesar mai puțin oxigen în timpul odihnei și relaxării, respirăm mai încet.
Cum funcționează respirația?
Nu numai plămânii sunt folosiți pentru respirație. Mulți mușchi, în special mușchiul diafragmatic mare de sub plămâni, dar și mulți mușchi de coaste mai mici, trag plămânii, ceea ce este de fapt doar un „sac” flasc și nu un mușchi. În același timp, se umple cu aerul ambiant. Când mușchii respiratori se relaxează, plămânii se micșorează din nou, astfel încât respirația să scape.
Când respirați, oxigenul este absorbit din aer prin alveole și transferat în sânge. În schimb, dioxidul de carbon este absorbit din sânge și eliberat în mediu atunci când expiri. În același timp, alte gaze precum Hidrogenul sau metanul, care sunt produse de bacteriile noastre intestinale, sunt expirate (vezi și articolul „Bazele testelor de respirație”). Alte deșeuri sunt, de asemenea, eliminate în plămâni, deoarece, la fel ca ficatul, rinichii sau pielea, este unul dintre organele noastre majore de detoxifiere.
Pe lângă respirația automată, ne putem controla în mod conștient respirația. Putem respira mai puțin adânc sau ne putem ține respirația - cel puțin până când corpul nostru semnalează o lipsă acută de oxigen și trebuie să respirăm automat din nou. Dar putem respira conștient și mai repede sau mai adânc. Acest lucru poate duce chiar la așa-numita hiperventilație, deoarece atunci echilibrul dintre absorbția de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon este supărat. Observăm acest lucru, de exemplu, atunci când umflăm o piscină pentru copii: ne putem ameți și trebuie să ne oprim o vreme până când echilibrul de oxigen și dioxid de carbon s-a redus din nou. Dar stresul sau frica pot duce și la hiperventilație, pentru că apoi respirăm prea agitat și nu expirăm corect.
Respirație - atunci și acum
Dacă ne gândim la modul în care au trăit strămoșii noștri, putem vedea că s-au mutat o mare parte a zilei. Se plimbau prin împrejurimi și alergau pe distanțe lungi. S-au aplecat pentru a dezgropa rădăcinile, au fugit (adesea fără succes) după o pradă pentru a o ucide sau au urcat în copaci pentru a aduce ouă de păsări din cuiburi. Viața era obositoare, așa că respirația era bună și antrenată.
Viața noastră de astăzi se desfășoară în cea mai mare parte pe scaunul (biroul) sau pe canapea, iar drumul către supermarket nu este chiar obositor, astfel încât rata noastră de respirație crește cu greu.
Respirație și digestie
Acest lucru are consecințe de anvergură - în special pentru sistemul nostru digestiv. Deoarece respirația joacă un rol crucial în digestia noastră. Vă rugăm să aruncați o privire la sistemul nostru digestiv: puteți găsi o ilustrare aici. Puteți vedea acolo că mușchiul diafragmatic mare (marcat cu numărul 3 din imagine) ocupă spațiul de sub plămâni (14) și deasupra ficatului (4) și vezicii biliare (5), pancreasului (6), stomacului (7), intestinului subțire ( 9) și colon (10) limitate. Toate organele din abdomen sunt strâns împachetate - nu există puțin spațiu între ele. Când inspirăm, diafragma se deplasează în jos, punând presiune pe organele noastre digestive. Când expirați, presiunea este redusă - stomacul, glandele digestive și intestinele sunt frământate corespunzător cu inhalarea și expirația. Și asta e bine! La fel ca toate aceste organe, în special intestinul nostru gros este leneș și are nevoie, printre altele, Stimulare externă pentru a funcționa și a muta scaunul spre ieșire.
Deci, se poate observa că respirația profundă și atentă poate stimula mișcările intestinului în cel mai bun sens, astfel încât digestia noastră funcționează optim.
Probleme de respirație și digestive
Toate problemele - fie că sunt flatulență, constipație sau diaree, dar și durerea poate fi influențată favorabil cu respirația conștientă. Este bine dacă mușchii intestinali sunt bine furnizați cu sânge, deoarece absorbim suficient oxigen prin respirație profundă. Dar, de asemenea, stimularea mecanică a diafragmei și a peretelui abdominal duce la o mai bună activitate a mușchilor intestinali (peristaltism), prin care conținutul intestinal este transportat mai continuu. Dacă conținutul intestinal se întinde mai mult în secțiunile intestinale individuale datorită peristaltismului încetinit - în special în intestinul gros, bacteriile intestinale ar avea mult mai mult timp pentru a face față reziduurilor de nutrienți și, de asemenea, mai multe materiale reziduale sub formă de gaze și semințe. uren a produce. Acestea provoacă apoi probleme sub formă de gaze și dureri de stomac. Cu toate acestea, lichidul rămas în chim poate fi, de asemenea, preluat din ce în ce mai mult și reabsorbit prin mucoasa colonului. Scaunul se îngroașă excesiv și suntem constipați. Se instalează un cerc vicios, deoarece scaunul poate fi transportat cu dificultate numai de către intestin, bacteriile intestinale au un timp mai lung - etc. etc.
În general, sănătatea mucoasei noastre intestinale se schimbă și în rău, deoarece calitatea și funcționalitatea acesteia sunt, de asemenea, determinate în mare măsură de compoziția florei noastre intestinale (microbiota). Aceasta poate include au, de asemenea, consecința faptului că mucoasa intestinală este etanșă și permeabilă datorită celulelor insuficient furnizate (Leaky Gut - vezi și »Bazele despre flora intestinală«) sau, de asemenea, se formează mai puține enzime digestive în intestinul subțire, ceea ce crește probabilitatea sau expresia Intoleranța alimentară crește. Așa-numitul sindrom al intestinului iritabil poate fi asociat și cu acesta (vezi și „Sindromul intestinului iritabil - ce este?”). Vă rugăm, de asemenea, să citiți articolul »Îngrijirea intestinală« și toate celelalte articole despre subiectul »Sănătatea intestinală« sub elementul de meniu »Baza de date a cunoștințelor«.
Arsurile la stomac sau chiar un reflux - adică refluxul acidului acrid al stomacului în esofag - poate fi favorizat prin digestie slabă. Dacă intestinul este umflat de gaze și, prin urmare, se apasă de stomac de jos, acidul poate crește și poate promova aceste probleme. Puteți citi mai multe despre această boală stresantă și dureroasă în articolul »Arsuri la stomac și reflux«.
Respirație sănătoasă - digestie sănătoasă
Deoarece ne putem influența conștient respirația, exercițiile de respirație sunt, de asemenea, un mijloc minunat de a ne influența digestia.
Fiecare femeie care a născut deja un copil cunoaște tehnicile de respirație ale lui Grantly Dick-Read sau ale lui Ferdinand Lamaze. Cu ambele tehnici, care sunt oarecum diferite, dar practic au același efect, puteți influența durerea în timpul travaliului foarte favorabil.
Durerea abdominală, flatulența și toate consecințele lor datorate afectării activității digestive pot fi, de asemenea, „respirați” sau ameliorate semnificativ cu tehnici de respirație adecvate.
Depinde de dvs. dacă (așa cum recomandă Dick-Read) respirați adânc în stomac în mod continuu și spre gaz și durere sau dacă (așa cum sugerează Lamaze) respirați profund în intensitate Nu te adapta la reclamații. Tot ceea ce vi se pare plăcut și benefic este util pentru succes. Dacă, pe de altă parte, tu și digestia dvs. vă exagerați cu exercițiile, vă faceți o datorie de urs.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație pentru a vă optimiza digestia sau pentru a corecta problemele sunt foarte simple și nu știința rachetei.
Din păcate, cel puțin generația mea a trebuit să interiorizeze principiul „burtă înăuntru, piept afară”. Este gresit! În acest fel, am respira mai întâi doar cu mușchii coastei în sus și, în al doilea rând, am respira mult prea puțin adânc și, eventual, chiar ne vom încurca umerii. Și, în cele din urmă, am fi complet tensionați, ceea ce are și un efect nefavorabil asupra digestiei. Pentru intestin asta înseamnă că abia observă nimic din respirație și efectul stimulator nu se materializează.
Este corect să respirați profund în abdomen, în principal cu diafragma și să utilizați mușchii coastei. Umerii stau jos. În acest fel, se exercită o presiune ușoară asupra întregului sistem digestiv, cu toate organele sale, cum ar fi stomacul, intestinele și toate glandele digestive, astfel încât activitatea digestivă să poată fi optimizată și plângerile să dispară.
Respirația corectă trebuie învățată - dacă nu o puteți stăpâni. Mai întâi, observă cum respiri. Așezați-vă mâinile pe stomac și vedeți dacă peretele abdominal se mișcă spre exterior în timp ce inspirați. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple printr-o activitate activă a mușchilor abdominali - adică mișcarea activă în interior și în afară, ci pasiv prin presiunea din interior. Asigurați-vă că umerii dvs. atârnă liber și nu sunt trase spre urechi.
Inhalarea este la fel de mult o parte a respirației optime, precum expirarea. Un exercițiu bun este să respiri cu forță prin nas în timp ce peretele abdominal se umflă semnificativ și apoi să respiri încet din nou. Acesta din urmă nu este atât de ușor la început. Întoarce-ți buzele de parcă ai vrea să fluiere și să respiri împotriva acestei „frâne de buze”. Drept urmare, timpul de expirație este prelungit automat, în plus, expirația este mult mai eficientă și plămânii sunt mai bine goliți. Ritmul ar trebui să dureze de aproximativ două până la trei ori mai mult la expirare decât la inhalare. O scurtă pauză între inhalare și expirație apare de obicei automat după o anumită practică.
Puteți efectua conștient acest exercițiu de bază de mai multe ori pe zi. După câteva săptămâni va trece în carnea și sângele tău și astfel o respirație adecvată va deveni un obicei.
Există numeroase alte exerciții care pot ajuta la optimizarea digestiei - mai ales în situații stresante. De asemenea, puteți citi articolul "Digestia în criza Coronei", în care sunt explicate cu desene câteva exerciții de respirație și un exercițiu de întindere. Acestea nu sunt potrivite doar pentru criza Corona, dar ajută, de asemenea, în general la optimizarea digestiei în caz de anxietate și stres.
Dacă aveți probleme digestive, efectuați acest exercițiu de respirație în mod specific - cu siguranță veți simți rapid efectele benefice. Poate fi un bun supliment pentru a suplimenta și susține exercițiile prin apăsarea sau atingerea punctelor adecvate de presopunctură. Vă rugăm să citiți articolul »Presopunctură pentru influențarea problemelor gastro-intestinale«.
Eventual. Vă recomand să învățați mai multe exerciții cu un terapeut respirator sau să primiți sfaturi și îndrumări de la un specialist în nutriție și sănătate.
Mai multe opțiuni
În plus față de exercițiile de respirație, există multe alte modalități de a vă optimiza respirația și, astfel, digestia - și de a vă distra în același timp.
În timpul exercițiului, de exemplu, respirați corect în mod automat. Prin urmare, este benefic să fii activ în aer curat cât mai des posibil. O modalitate foarte bună - chiar și pentru cei fără experiență - este nordic walking. Pe lângă mușchii picioarelor necesari pentru alergare, sunt folosiți și brațele și toți mușchii corpului superior. Aceasta promovează, de asemenea, respirația profundă și corectă, astfel încât aceasta să aibă un efect deosebit de bun asupra activității digestive.
Ceea ce aproape nimeni nu știe la început este că cântatul este, de asemenea, perfect pentru o mai bună respirație (învățare). Nu numai că respirați mai adânc, dar și mai mult și mai controlat, în timp ce țineți tonurile. Și distracția este garantată aici, dacă alegeți un cor care să corespundă abilităților și cerințelor dvs. (Nu numai) într-o ciupitură, cântatul în cadă sau la duș poate ajuta, de asemenea.