Respirație yoga completă - Yogawiki

Inhalarea și expirația conștientă completă sunt înțelese ca respirație yoga completă. Când respirați cât de profund puteți și apoi respirați cât de complet puteți, aceasta este respirația yoga completă. Respirația noastră se adâncește automat în timpul activității fizice intense, cum ar fi atunci când vă exersați sau urcați scări abrupte. Mușchii care lucrează acum mai mult necesită o cantitate crescută de oxigen. Ca răspuns, sistemul nervos autonom (involuntar) activează o respirație mai profundă și mai rapidă. Cu toate acestea, nu mușchii scheletici consumă cel mai mult oxigen, ci creierul. Atunci când creierul nu primește suficient oxigen, performanța mentală este redusă drastic. Cu o respirație completă de yoga, respirați cât de profund puteți, fără ca organismul să aibă nevoie de acea cantitate de aer sau oxigen. Aceasta crește conținutul de oxigen din sânge și reduce conținutul de dioxid de carbon. Această respirație profundă energizează și psihicul și regenerează corpul. Respirația yoga completă nu este un exercițiu pentru începători. Ar trebui practicat numai atunci când respirația abdominală profundă și relaxată este bine stăpânită.

yoga

Cuprins

  • 1 exercițiu practic - respirație yoga completă în timp ce stai așezat
  • 2 Exercițiu practic - Respirație completă de yoga în timp ce stai culcat
  • 3 Exerciții practice - Respirație completă de yoga în picioare
  • 4 Exercițiu practic - Respirație completă de yoga în timp ce stai cu Bhramari
  • 5 Aplicați respirație completă de yoga
    • 5.1 Instrucțiuni pentru exerciții fizice - Adânciți respirația abdominală
    • 5.2 Suplimentarea respirației toracice
    • 5.3 Adăugați respirația claviculei
  • 6 medii - De ce să practici yoga completă Umung?
  • 7 A se vedea, de asemenea
  • 8 literatură
  • 9 link-uri web
  • 10 seminarii
    • 10.1 Practica respirației

Exercițiu practic - respirație completă de yoga în timp ce stai așezat

Cu acest videoclip, Sukadev vă îndrumă spre respirația completă a yoga în timp ce stați. Acest exercițiu este, de asemenea, numit respirație yoga completă în șezut.

Exercițiu practic - respirație yoga completă în timp ce stai culcat

În acest videoclip, Sukadev vă arată respirația completă a yoga în timp ce stați culcat. Acest exercițiu este, de asemenea, numit respirație completă yoga yoga.

Exercițiu practic - respirație completă a yoga în picioare

În acest videoclip, Sukadev vă arată respirația yoga în picioare, numită și respirația yoga în picioare.

Exercițiu practic - respirație completă a yoga în timp ce stai așezat cu bhramari

În acest videoclip, Sukadev vă arată respirația completă a yoga, așa numită și respirația completă a yoga, în combinație cu tehnica de respirație Bhramari. Exercițiul este, de asemenea, numit Respirație yoga completă cu Bhramari.

Aplicați respirație completă de yoga


Puteți utiliza respirația yoga completă cu fiecare relaxare între exercițiile individuale, mai întâi începeți cu 3-5 respirații. Mușchii tăi se vor relaxa mai repede și mai profund datorită oxigenului suplimentar absorbit. Mișcarea de respirație utilizată aici începe sub șolduri și se ridică până la gât - aceasta adâncește conștientizarea corpului de-a lungul întregii coloane vertebrale. După 3-5 respirații cu respirație completă de yoga, puteți continua să vă relaxați cu respirația abdominală (inhalare și expirație 3 secunde fiecare).

Instrucțiuni pentru exerciții fizice - Adânciți respirația abdominală

  • 1. Intindeți-vă în poziția moartă (Savasana). Ambele palme sunt pe stomac, cu degetele larg despărțite. Dacă este posibil, degetele mari trebuie să atingă coasta inferioară, iar degetele mici oasele șoldului. Respirați înăuntru și ieșiți ritmic, numărând până la 3. Simțiți cum se extinde stomacul când inspirați și se contractă când expirați. Continuă să respiri așa timp de 1 minut. Apoi puneți brațele înapoi în poziția de relaxare.
  • 2. Stați cu picioarele încrucișate și continuați să practicați respirația abdominală (aproximativ 1 minut). Pentru a sta drept și în poziție verticală cu cât mai puțin efort posibil, puteți sta pe o pernă mică de scaun.
  • 3. Apoi, practică respirația abdominală în timp ce stai cu picioarele ușor depărtate (timp de aproximativ 1 minut).

Completați respirația toracică

  • 1. Intindeți-vă în poziția moartă. O mână este pe burtă, cealaltă pe piept. Inspirați profund și complet în stomac și încercați să vă deschideți pieptul cât mai mult posibil, pe măsură ce continuați să inspirați.
  • 2. Acum expirați mai întâi prin piept: Coborâți pieptul în timp ce vă relaxați mușchii intercostali. Aceasta va readuce cutia toracică în poziția sa inițială. Apoi goliți și stomacul, astfel încât stomacul să intre în interior.

În general, se aplică următoarele: Începeți întotdeauna să inhalați cu respirație abdominală lungă și profundă, apoi treceți la respirația pieptului. Când expirați, coborâți mai întâi pieptul, apoi coborâți și stomacul.

Exersați această respirație timp de 1 minut, întinzându-vă mai întâi, apoi așezat și în cele din urmă în picioare.

Suplimentează respirația claviculei

  • 1. Ca și mai înainte, întindeți-vă pe podea în poziția moartă. O mână este pe burtă, cealaltă pe piept. Respirați puternic în stomac și piept și încercați să umpleți partea superioară a plămânilor cu aer ridicând claviculele. Acum asigurați-vă că stomacul rămâne arcuit și că nu vă ridicați umerii. Acest lucru ar reduce efectul asupra capacității pulmonare.
  • 2. Expirația începe exact în sens opus: mai întâi coborâți claviculele, apoi pieptul și în final stomacul.

Respirați și expirați în acest fel timp de aproximativ 1 minut.

  • 3. În pasul următor, vă rugăm să vă așezați în fața unei oglinzi și să exersați din nou exercițiul de respirație pe care tocmai l-ați învățat. În acest fel puteți observa cu ușurință contracția mușchilor la stânga și la dreapta gâtului (mușchii sternocleidomastoidieni).

Context - de ce practicați practica completă de yoga?

În societatea actuală, majoritatea oamenilor se angajează mai degrabă în activități mentale decât fizice. Deseori lucrezi în timp ce stai la birou, ai prea puțin aer proaspăt și respiri prea puțin adânc. Pe lângă pauzele regulate, respirație yoga completă un mijloc excelent de creștere a performanței mentale la locul de muncă. Ori de câte ori vă simțiți obosit mental, puteți practica următoarele exerciții timp de un minut sau două. În curând veți observa cât de răcoritor este în minte.

Respirația completă a yoga funcționează cu toate cele trei niveluri de respirație: abdomen, piept și clavicule. În acest fel, vă utilizați capacitatea pulmonară maximă și astfel creșteți absorbția oxigenului în toate celulele corpului. Respirația în piept duce deja la o creștere considerabilă a capacității vitale, dar de fapt respirația abdominală este cea care umple majoritatea plămânilor. Respirația claviculei este ultima parte a respirației complete a yoga. Ca exercițiu separat, nu are o mare importanță, deoarece furnizează doar o mică parte din vârfurile plămânilor cu aer. Cu toate acestea, ca parte a mișcării generale de respirație, aceasta duce la extinderea completă a pieptului și este, de asemenea, un mijloc foarte bun de a contracara spatele încovoiat. Încercați-l și simțiți cum oxigenul suplimentar pe care îl luați nu numai că reîmprospătează mintea, ci și vă îmbunătățește percepția.