Resurse nutriționale pentru partajarea informată a laptelui matern

Deși o dietă proastă nu distruge valoarea nutritivă a laptelui matern, compoziția sa poate fi îmbunătățită printr-o dietă sănătoasă. De asemenea, trebuie luată în considerare sănătatea în timpul alăptării. Este recomandat celor care alăptează să ia o dietă echilibrată și să bea lichide adecvate.

Pentru vegani și unii vegetarieni, poate fi necesară o suplimentare cu vitamina B-12 pentru a asigura un nivel adecvat al acestor vitamine. Aceste recomandări pentru o dietă vegană/vegetariană în timpul sarcinii pot fi luate în considerare și în timpul alăptării.

O cantitate adecvată de fier absorbibil este, de asemenea, importantă într-o dietă vegană. Fără hem, fierul găsit în toate plantele este mai puțin absorbit decât hemul, fierul din carne, păsări și pești. Absorbția fierului a crescut semnificativ din consumul de alimente care conțin vitamina C împreună cu alimentele care conțin fier.

Există tot mai multe temeri că carnea și produsele lactate trebuie consumate în mod responsabil. Metodele agricole convenționale ne pot lăsa cu alimente dantelate cu hormoni și substanțe chimice care ar putea provoca probleme de sănătate în viitor. Studiile asupra sănătății umane indică faptul că alimentele organice sunt mai sănătoase, dar consumul unei diete organice poate fi costisitor. 2 Unele alimente sunt mai importante decât altele pentru a evita toxinele chimice.

Evitarea consumului de acizi grași trans și aportul adecvat de acizi grași esențiali O-3 și O-6 este, de asemenea, importantă pentru laptele matern sănătos, deoarece conținutul său de grăsimi, atât în calitate, cât și în cantitate, este direct legat de nutriție. Asigurarea unui aport sănătos de acid gras DHA (O-3) este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea creierului unui copil.

Lactovegetarian: Această dietă include produse lactate pe lângă alimentele enumerate mai jos în dieta vegană. Carnea, păsările, peștele și ouăle sunt excluse din dietă
Lacto-ovovegetarian: Această dietă include produse lactate și ouă în plus față de alimentele enumerate mai jos în dieta vegană. Carne, păsări și pești excluși din dietă.
Pesketarieni: această dietă include produse lactate și ouă, pe lângă alimentele enumerate mai jos în dieta vegană. Carnea și păsările de curte sunt excluse din dietă, dar peștele este permis, concentrându-se asupra soiurilor bogate în omega-3.

Dieta vegană include fructe, legume, fasole, cereale, semințe și nuci. Toate sursele de proteine animale, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, laptele, brânza și alte produse lactate - excluse din dietă. [↩]

O opțiune este implicarea în grădinile comunitare și/sau cumpărarea de pe piețele fermierilor locali. Citiți ce resurse sunt lângă dvs. [↩]

Lasă un răspuns anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.