Retenția de apă și pierderea în greutate ceea ce trebuie să înțelegeți
Stagnezi pentru a slăbi ?
Nu căutați mai departe.
Este posibil ca problema ta să nu fie ceea ce ai fost condus să crezi.
Vă aflați în următoarele situații:
„Îmi urmez dieta și antrenamentul la maximum, dar greutatea mea nu se mișcă”
„Vizual, nu simt că mă schimb”
"Este ceva cu adevărat în neregulă cu dieta mea, nu înțeleg ..."
Acest gen de remarci, le-am făcut pe toate pentru mine la un moment dat în viața mea.
Și cred că dacă citești asta, atunci ești și tu acolo.
De fapt, a ajunge la un platou de slăbit este foarte neliniștitor.
Nu știi ce e în neregulă ...
Dar știi că ceva nu este în regulă.
Pe de altă parte, este și liniștitor să vedem că nu suntem singuri în această mizerie.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Lasă-mă să te asigur: există într-adevăr o explicație științifică pentru acest „platou” și această stagnare.
Dar, înainte de a face o analiză profundă a ceea ce nu este în regulă, să clarificăm câteva puncte.
Ați putea fi stagnat deoarece:
- Ai din greșeală un surplus caloric
- Nu faceți suficient exercițiu din partea dietei
- Supraevaluati cantitatea de calorii arse in timpul exercitiilor
- Faci multe lacune
Iată lista celor mai frecvente greșeli ale unui platou.
Asigurați-vă că nu vă aflați în niciuna dintre aceste situații înainte de a căuta mai departe.
Să presupunem acum că sunteți sigur de dvs.: toate macrocomenzile dvs. sunt bine calculate, instruirea dvs. este eficientă etc.
Si totusi ...
Săptămâni după săptămâni, nici măsurătorile, nici vizualul, nici greutatea nu vor să se miște.
Este extrem de frustrant, demotivant și mai presus de toate enervant să nu fii recompensat pentru munca ta grea.
Nu trebuie să vă puneți niciodată în aceste stări.
Această problemă nu este definitivă...
Și mai presus de toate, este rezolvabil.
Până la sfârșitul acestui articol, veți ști tot ce trebuie să știți despre retenția de apă.
Un platou pentru slăbit nu este sinonim cu un platou pentru slăbit.
Într-o lume perfectă, pierderea în greutate este simplă și previzibilă.
Ar fi suficient să vă urmați dieta și voila.
Câteva săptămâni mai târziu ați avea un pachet de 6 sau un stomac extra plat.
Din păcate, pierderea în greutate este mai complexă decât atât.
Greutatea ta fluctuează des: puteți pierde, lua înapoi, stagna, etc.
Greutatea nu urmează nicio tendință predefinită.
Desigur, unii nutriționiști vor susține contrariul.
Dar acest lucru nu este adevărat.
Știm cum să explicăm aceste fluctuații și să le facem să funcționeze în favoarea noastră, dar în niciun caz nu le anticipăm.
Paranteză închisă, înapoi la întrebarea principală:
Cum este posibil să nu slăbești atunci când ești sigur că ești într-un deficit caloric ?
Este posibil ca grăsimea pierdută să fi fost înlocuită cu apă.
La prima vedere, nu pare mai șocant decât atât ...
Pentru a înțelege pe deplin situația, să oferim cifre care să ilustreze acest punct:
Pentru fiecare kg de grăsime pierdută, faceți 1 kg de retenție de apă.
Să presupunem că pierdeți în mod normal 2 kg de grăsime pe lună și că ați stagnat timp de 2 luni:
De fapt, ai pierdut 4 kg de grăsime, dar ai luat 4 kg de apă.
Probabil că îmi vei spune că este în regulă, este mai ușor să scurgi apa decât grăsimea.
Ceea ce este adevărat, dar dacă nu ești avertizat ...
Risti să renunți la tot.
2 luni lipsindu-te fără „rezultate” este un timp foarte lung.
Redarea vizuală va fi bună numai după ce ați transferat toată această apă.
Ceea ce ne determină să ne punem următoarea întrebare:
De ce corpul reține apa în timp ce vărsă grăsime ?
Pentru a răspunde la această întrebare, ne vom uita la un studiu revelator efectuat asupra unui grup de bărbați:
Un grup de 36 de persoane urmează o dietă restrictivă de 1500 de calorii pe zi.
Acești 36 de oameni fac zilnic o muncă foarte fizică.
Acestea sunt urmărite pe o perioadă totală de 6 luni.
Rezultatele sunt foarte surprinzătoare.
La începutul experimentului, bărbații au pierdut în medie 1 kg pe săptămână timp de câteva săptămâni.
Pierderea în greutate a urmat o tendință liniară.
Până acum nu este nimic nou ?
Se pare că de la un anumit prag, curba de pierdere în greutate devine imprevizibilă și statistic imprevizibilă.
Curba a fost monotonă timp de câteva săptămâni, apoi a fost urmată de un impuls (pierdere de 2 kg) peste noapte.
Pierderea a 2 kg de grăsime peste noapte este imposibil din punct de vedere fizic.
Și asta a atras atenția cercetătorilor.
Acest fenomen se explică prin reținerea apei.
Cu cât oamenii mai grași au pierdut, cu atât au reținut mai multă apă.
Cercetătorii au aflat datorită pierderii blițului de 2 kilograme.
Cele 2 kilograme pierdute au fost apă.
„Deci asta încă nu explică cum este posibil acest lucru? "
Nu vă faceți griji, cercetătorii și-au făcut treaba bine.
După cum am spus anterior, urmărirea a durat 6 luni.
Cercetătorii au putut observa toate nopțile în care s-a produs acest fenomen.
A fost într-adevăr legat de un eveniment: Masa de înșelăciune.
Se pare că pe parcursul celor 6 luni, subiecții au avut ocazia să-și exerseze 2300 de zile calorii pentru a-i recompensa pentru eforturile fizice.
În noaptea care a urmat mesei de înșelăciune, cercetătorii au descoperit că subiecții se ridicau mai des pentru a urina.