Rețetă 4 Nuggets de pui Sănătos; variante ușoare

Nu trebuie să fie întotdeauna pui!

Toată lumea le cunoaște, tuturor le plac: Aripioare de pui. Cel clasic Rețetă pepite de pui dar picură de grăsime și există o mulțime de carbohidrați ... În plus, pepitele de pui ale multor lanțuri de fast-food au o reputație proastă. Calitate proastă a cărnii, o mulțime de aditivi și chiar mai multe ingrediente proaste ... Există multe zvonuri ...

nuggets

Dar nu vrei să mergi la cei dragi aripioare de pui dispensa? Nici tu nu ai nevoie. Faceți-vă propriile pepite de pui este atât de ușor.
Există chiar mai multe rețete aici: carbohidrați scăzuți cu carne, cu pește sau pepite vegetariene de pui, chiar vegan!

Rețetă pepite de pui: rețeta de bază

Pentru 12 pepite (două porții):

  • 300 g pui, somon sau tofu
  • 1 ou sau un mic avocado

Pentru clasic Rețetă pepite de pui trebuie să clătiți puiul, somonul sau tofu sub apă curgătoare și să le uscați foarte bine cu hârtie de bucătărie. Pâinea ulterior aderă mai bine atunci când carnea și co. sunt uscate. Apoi, vă tăiați ingredientul de bază în mărimea pepitei. Pentru rețeta de carne și pește, rupeți oul și bateți-l. Pentru Alternativă vegetală zdrobești avocado în pulpă. Apoi, vă rulați bucățile în ou sau avocado până când le lipiți suficient. Aceasta este baza pentru pepite. Acum a sosit timpul panificării speciale. Apropo, toate variantele sunt pentru două porții.

Rețetă pepite de pui: dulce și acru cu pui

Ingrediente pentru această variantă orientală:

  • 1 mango mic, copt
  • 50 g semințe de susan
  • 50 g făină de cocos sau fulgi de cocos
  • pudra de curry
  • niște oțet
  • Sare piper

Curățați mango, dezlipiți pulpa și zdrobiți-o cu o furculiță. Apoi amestecați susan, făină de cocos, curry, oțet, sare și piper în mango. În el întoarceți Bucăți de pui și le pune pe o foaie de copt. Lasă pepite să se coacă 20 de minute la 180 de grade și apoi 5 minute la 200 de grade. Atunci vor fi și ei crocanți.

Valorile nutriționale pentru o porție:

  • aproximativ 449 de calorii
  • aproximativ 47,3 g proteine
  • aproximativ 11,4 g carbohidrați
  • aproximativ 20,8 g grăsime

Rețetă de pepite mediteraneene cu somon

Pentru această variantă de pește aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • 50 g făină de migdale
  • 25 g semințe de in măcinate
  • 25 g parmezan ras
  • Pudră de boia și ardei iute
  • Sare piper

Se amestecă ingredientele și se rulează Bucăți de somon in acest. Apoi le puneți într-o tigaie fierbinte cu puțin ulei de măsline. Ii lasi Pepite de somon se rumenesc auriu pe ambele părți și apoi se așează pe hârtie de bucătărie. Așa scapi de excesul de grăsime.

Valorile nutriționale pentru o porție:

  • aproximativ 553 de calorii
  • aproximativ 51,3 g proteine
  • aproximativ 1,8 g carbohidrați
  • aproximativ 36,6 g grăsime

Rețetă pepite de pui: „Clasic” cu pui

Ingrediente pentru varianta clasică fără făină de cereale:

  • 75 g făină de migdale
  • 25 g fulgi de porumb FĂRĂ zahăr
  • 1 ceapă
  • curcumă
  • Sare piper

Mai întâi zdrobiți fulgii de porumb și radeți ceapa. Apoi amesteci totul și îl întorci pui in acest. Puteți face această variantă și în pan, așa cum este descris mai sus.

Valorile nutriționale pentru o porție:

  • aproximativ 344 de calorii
  • aproximativ 52,2 g proteine
  • aproximativ 13,9 g carbohidrați
  • aproximativ 8,3 g grăsime

Rețetă pepite de pui: vegan cu tofu

Pentru varianta vegană aveți nevoie de aceste ingrediente:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • Pudră de boia și ardei iute
  • Sare piper

Ușor: amestecați ingredientele, rotiți tofu în el și apoi faceți totul așa cum este descris mai sus.;)

Valorile nutriționale pentru o porție:

  • aproximativ 493 de calorii
  • aproximativ 31,4 g proteine
  • aproximativ 31,7 g carbohidrați
  • aproximativ 24,3 g grăsime

Faceți-vă singuri pepite este rapid și foarte ușor. Și indiferent dacă este în cuptor sau în tigaie, cu sau fără carne, ACELE pepite sunt minunate și delicioase!
Ce reteta ai ales? Pentru clasic Rețetă pepite de pui sau ai avut încredere și în ceilalți? Scrie-mi asta.

PS: Ești cu adevărat îndrăgostit? Apoi ar trebui să încercați cu siguranță frigăruiul de pui cu papaya, puiul parmezan și puiul de susan cu conținut scăzut de carbohidrați.

Rețete de mâncare rapidă și mai curate: