Rețetă anti-poftă cu puf de ciocolată albă cu fistic

344 Kcal | 54g proteine ​​| 22g carbohidrați | 2g grăsime

Omida Foarte Flămândă - Aceasta este porecla pe care mulți dintre noi ar putea să o aibă, iar lipsa de sațietate poate fi o adevărată problemă atunci când vine vorba de respectarea unui anumit obiectiv nutrițional.

După ce am tratat efectul termogenic al proteinelor în partea 1, acest articol se va ocupa de factorul de saturație.

Dintre cei trei macronutrienți, proteina este cea cu cele mai puternice și mai durabile efecte.

Pentru aceasta, printre altele, un hormon peptidic în tractul gastro-intestinal (Colecistochinina (CCK) responsabil, care declanșează senzația de sațietate după o masă bogată în proteine. Știm că stimulul de întindere a stomacului este, de asemenea, responsabil pentru acest lucru și putem de ex. foarte ușor cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu volum mare, cum ar fi Legume, chiar mai departe.

Două puncte care sunt, de asemenea, importante de menționat în acest moment: mestecarea și tipul de proteină. Faptul este că consumul de alimente solide este mai bine să te umple decât să-l consumi. Tractul gastrointestinal este ocupat mai mult cu mesele solide decât cu cele lichide, care sunt mai mult sau mai puțin predigestate.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să mâncați o masă solidă și ceea ce poate fi un avantaj aici este un conținut mai mare de cazeină, care contribuie, de asemenea, la o sațietate mai lungă și, de asemenea, la un aport de proteine ​​de lungă durată. De aceea, Proteina noastră totală folosește un amestec de zer-cazeină pentru a obține cele mai bune dintre amândouă.

Faptul că proteinele ne satisfac mai bine și mai mult a fost găsit mai frecvent în studii (efectuate în primul rând cu persoane supraponderale), unde s-a demonstrat în mod clar că s-au consumat mai puține calorii în timpul zilei când se consuma ad libitum cu o dietă bogată în proteine., comparativ cu dietele bogate în carbohidrați și/sau bogate în grăsimi.

Desigur, nici proteina nu este o garanție de sațietate - dar cel puțin pare să fie semnificativ mai sățioasă decât alternativa cu conținut scăzut de proteine.

În afară de faptul că o dietă are cel mai mare efect protector asupra mușchilor noștri, alți doi factori joacă un rol cu ​​efectul termogen și sațietatea, care fac din proteine ​​un factor de succes foarte important, în afară de o dietă bogată în legume și fructe și că Acoperind acizii grași esențiali.

Cum a fost experiența dvs. de când ați trecut la o dietă bogată în proteine ​​și ce cunoștințe ați câștigat atunci când vine vorba de cea mai bună sațietate posibilă? Vă rugăm să o scrieți în comentarii 🙂

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

ingrediente

• 250g quark sau skyr cu conținut scăzut de grăsimi
• 30g proteine ​​totale "fistic-nucă de cocos" -10% cu IQ10
• 3g Aromă Chunky "Ciocolată Albă Cocos"
• 75ml apă

pregătire

1. Bateți cu un mixer manual până la un flux cremos.
2. Opțional, acoperiți cu zmeură proaspătă, afine și chipsuri de proteine ​​sau nuci tocate pentru crocant și bucurați-vă.

---