Reteta budinca de ovaz

Caserola mea de quark a devenit deja o hype alimentară de fitness în sine și am luat din ce în ce mai mult în ea Budinca de ovaz abordate, care sunt hrănite în special pe Instagram de fetele de fitness relevante.

Am fost curioasă și mi-am dat drumul prin diverse rețete care au fost întotdeauna similare. La fel ca caserola de quark, vin Budinca de ovaz cu doar 4 ingrediente de baza pe care oricum am de obicei în casă.

Pudră de budincă de ciocolată // afine // zmeură // JustSpices Oatmeal Spice

#WorthTheHype - Budinca de ovăz - Rețeta

INGREDIENTE

250ml apă
1 buc. Pudră de budincă (sau 30-40g amidon de porumb)
250ml lapte
50g fulgi de ovăz (fulgi de ovăz blând sau fulgi topiți)
250g quark sau skyr cu conținut scăzut de grăsimi
Garnituri la alegere

PREGATIREA

Încălziți apa din oală.
Bateți laptele și praful de budincă împreună și adăugați încet în apă și amestecați
Aduceți lichidul la fierbere, scoateți tigaia din aragaz și amestecați fulgii de ovăz
Dacă consistența este încă prea curgătoare, lăsați amestecul să fiarbă ușor la un nivel scăzut până când consistența este mai fermă
Acum, pur și simplu în quark și îndulciți totul așa cum doriți și acoperiți-l cu ingrediente delicioase

#WorthTheHype - Pudding Oats - Sfaturi

Utilizați fulgi de ovăz foarte blând sau fulgi topiți, deoarece aceștia se topesc puțin sau toți. Cu fulgi de ovăz obișnuiți, nu mi-a plăcut foarte mult consistența
Dacă doriți să adăugați pudră de proteine, amestecați numai după gătit, altfel se va aglomera
Puteți găti și ovăz de budincă la cuptorul cu microunde, dar prefer să o fac într-o oală
Întrucât unii consideră că caserola de quark nu este suficient de dulce - cei de aici ar putea ajuta cu un plus de dulceață

Pudră de budincă de vanilie // banană // Xucker SchokoDrops întuneric și alb // caramel

#WorthTheHype - Pudding Oats - Concluzia mea

Delicios! Îmi plac foarte mult și, mai ales la micul dejun, alternez mereu: 3 zile de caserolă de quark - 3 zile de ovăz cu budincă. Între acum și apoi muesli, dar numai rar și, de asemenea, pentru că vreau să-l consum. Pentru că, așa cum am menționat adesea, sunt un Consumator de volum. Îmi place doar să mănânc mult. Dacă ești atent la calorii, ar fi mai bine să ai un munte uriaș de legume cu puțin orez decât un munte mare de orez cu garnitură mică.

Și așa este cu feluri de mâncare de genul Budincă de ovăz și caserolă de caș. Este doar mult mai mult pentru aceeași cantitate de calorii în comparație cu cerealele sau sandvișurile.

Ambele sunt, de asemenea, gustoase Foarte gustos, cald și rece, astfel încât de obicei mănânc o porție proaspătă la cină când o pregătesc seara.

Și prin mulți Combinații posibile și opțiuni de topping Nu devine niciodată plictisitor, puteți folosi resturile și reglați cantitatea de calorii și distribuția macronutrienților în mod variabil în sus!

Câțiva au ghicit-o 🙂 Aici era ovăz proaspăt gătit și cald, cu budincă de vanilie și esență de vanilie. Ca topping, fructe de pădure congelate fierbinți, precum și picături de ciocolată albă și neagră Xucker și puțină miere!

#WorthTheHype - Budinca de ovăz - valorile nutriționale

Valori nutritive pentru o oală întreagă de budincă de fulgi de ovăz cu pudră de budincă de vanilie (35g), quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5% lapte și fără topping

570 kcal/8,5g grăsimi/84g carbohidrați/46g proteine

Din ea fac fie 2 porții principale, fie 3 porții de mic dejun. Este o umplutură al naibii de bună și, în funcție de topping, o puteți face și mai hrănitoare.

Am luat rețeta de bază de la Stephie și apoi am schimbat-o ușor pentru mine.

Pudră de budincă de vanilie // măr // sos nutritiv de scorțișoară // Davert Chia Topping