Tabel cu calorii Cu mai mult control pentru succesul pierderii în greutate
Cu mai mult control pentru succesul pierderii în greutate - tabelul de calorii
Mesele cu calorii sunt bune pentru multe. Este evident că o dietă echilibrată are un efect pozitiv asupra sănătății și performanței fizice. Chiar și cei care doresc să slăbească ar trebui să se asigure nu numai pentru a reduce caloriile, ci și pentru a lua suficiente minerale și vitamine. Dar de unde știi cât de valoros este un aliment și câte calorii are alimente? Și cum vă țineți evidența aportului zilnic de calorii într-un mod simplu?
Încrederea este bună, controlul este mai bun. Acest lucru se aplică și nutriției. Mulți cred că pot estima cu relativă acuratețe câte calorii are fiecare aliment și cantitatea totală de calorii pe care o iau în fiecare zi. Cu toate acestea, nu funcționează cu adevărat cu pierderea în greutate și ne întrebăm de ce. Aici este recomandabil să aveți un control mai precis al consumului de alimente cu ajutorul tabelelor de calorii, a bazelor de date cu calorii sau a aplicațiilor nutriționale.
Avantajele unui tabel de calorii:
1. Tabelele de calorii pot oferi un sprijin semnificativ în pierderea în greutate, deoarece oferă informații precise despre conținutul de calorii și substanțele de bază ale unui aliment. Există multe site-uri web diferite pe Internet care au aranjate în mod clar tabele de calorii pentru aproape toate alimentele (de exemplu, aici). Caloriile se bazează întotdeauna pe 100g, astfel încât toate alimentele să poată fi comparate rapid între ele. Un tabel cu calorii arată, de asemenea, conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi și oferă informații despre minerale.
2. Mănânci mult mai conștient și, prin urmare, automat mai sănătos, pentru că vezi în alb și negru ceea ce consumi. Prin urmare, veți elimina rapid din dieta dvs. gustările mici și nesănătoase. Deoarece gustările în special pot deveni rapid capcane pentru calorii, deoarece subestimăm adesea câte calorii poate conține masa mică între ele. Există atât de multe gustări delicioase cu conținut scăzut de calorii, de ex. sub 100kcl pentru foamea din mijloc.
3. Multe tabele de calorii merg mai departe și integrează, de asemenea, unitățile de pâine sau punctele Weight Watchers. Cei care doresc să slăbească și diabeticii sunt susținuți în mod optim în alegerea alimentelor și, de asemenea, învață ce alimente sunt deosebit de valoroase.
4. O masă cu calorii este un instrument bun pentru a vă adapta mesele și băuturile la o dietă sănătoasă pentru sport și fitness. Puteți cu un studiu atent
Tabelele de calorii previn, de asemenea, simptomele carenței și furnizează organismului cantități de energie calculate cu precizie. Cu un tabel de calorii, puteți să vă optimizați dieta în așa fel încât să nu vă faceți griji cu privire la durerile de foame sau efectul yo-yo și să fiți bine pregătiți pentru cererile viitoare în sala de gimnastică. De-a lungul timpului, veți avea impresia că alimentele sunt cele mai bune pentru dvs.
5. Vei deveni nutriționist! Dacă ați păstrat o masă de calorii de ceva timp și, astfel, v-ați controlat dieta mai precis, veți dobândi foarte repede cunoștințe extinse despre alimentele individuale. Deci, nu trebuie să păstrați o masă de calorii pentru totdeauna, dar cu siguranță facilitează mult începutul unei schimbări permanente a dietei.
Care este necesarul zilnic de calorii?
Calculați-l foarte ușor cu calculatorul nostru de calorii și determinați câte calorii consumați. Cu calculatorul IMC puteți vedea, de asemenea, cât de mult ar trebui să cântăriți la ce dimensiune și la ce vârstă. Fii cu ochii pe dieta ta și folosește de ex. un tabel ca acesta pentru a vă nota caloriile zilnice:
Descărcați șablonul de tabel de calorii:
Aplicații de auto-urmărire și nutriție - noua generație a tabelului de calorii
Aplicațiile care vă permit să aveți întotdeauna masa de calorii alături de dvs. pe smartphone sunt, de asemenea, foarte populare pentru urmărirea dietei. Vă prezentăm cele mai populare 3:
MyFitnessPal
MyFitnessPal conține o bază de date foarte extinsă cu aproximativ 3 milioane de alimente și aproximativ 1 milion de mese. Aplicația creează favorite pentru achiziționarea mai rapidă a datelor și un număr mare de alimente pot fi scanate direct folosind scanerul de coduri de bare. În plus, antrenamentul poate fi înregistrat și aplicația poate de ex. conectați-vă și la trackerul de fitness Fitbit.
Lifesum
Lifesum este, de asemenea, foarte ușor să țineți un jurnal alimentar și să planificați o viață mai sănătoasă. Aplicația arată aportul zilnic de calorii, precum și distribuția de carbohidrați, grăsimi și proteine. Și aici, un scaner de coduri de bare facilitează înregistrarea alimentelor, iar activitățile sportive pot fi incluse în bilanțul caloriilor.