Rețetă de bază pentru fulgi de ovăz copți - fulgi de ovăz copți - vegani - un vârf de delicios
Postat pe: 13 ianuarie 2020 de Marsha
Făină de ovăz la cuptor este o gustare super simplă, cu conținut scăzut de calorii și delicioasă, care este pregătită în cel mai scurt timp. Ingredientele sunt agitate scurt cu o lingură și apoi coapte la cuptor. O idee grozavă de mic dejun!
Această postare a intrat online pentru prima dată în ianuarie 2018, dar a fost complet revizuită în ianuarie 2020.
Desigur, nu numai că are un gust bun la micul dejun, dar este și minunat de luat și de savurat după exerciții sau ca gustare la locul de muncă, la universitate ...
Aceasta este inclusă în Făină de ovăz la cuptor
- Fulgi de ovăz (puteți utiliza și fulgi de spelt sau multi-fulgi)
- Lapte (desigur, puteți folosi și lapte vegetal, cum ar fi laptele de ovăz)
- sos de mere
- Sare, nucșoară, scorțișoară și îndulcitori după gust
Foarte simplu și clar, nu? Nu conține ou, așa că rețeta este chiar vegană dacă folosești lapte pe bază de plante.
Aceasta este rețeta de bază pentru fulgi de ovăz copți. Are un gust foarte delicios, dar ești liber să adaugi fructe și/sau nuci, ciocolată și alte condimente.
Ce zici de, de exemplu, o variantă de mere la cuptor cu migdale și stafide? Sau arahide, unt de arahide sau PB2 ** și ciocolată? Fistic și cireșe uscate. Oh, există atât de multe opțiuni minunate.
Nu există limite în imaginația ta, tot ceea ce îți place în muesli, terci sau baruri de muesli poate fi folosit aici.
Așa se prepară fulgi de ovăz copți
- Încălziți cuptorul mai întâi
- Apoi amestecați ingredientele uscate (fulgi de ovăz, sare, scorțișoară și zahăr)
- Acum adaugă lapte și sos de mere și amestecă totul într-o masă
- Se toarnă amestecul într-un vas de copt tapetat cu hârtie de copt și se coace totul pentru aproximativ 50-60 de minute, în funcție de bronzul dorit.
Apoi lăsați fulgi de ovăz să se răcească și apoi tăiați-l în bare.
Nu ai nevoie de un robot de bucătărie, ci doar de un cântar, de un bol și de o lingură.
Cu un efort minim, aveți o tigaie întreagă plină de fulgi de ovăz copți. Puteți să-l tăiați în bare, să-l mâncați rece sau încălzit, să adăugați fructe sau sos de fructe și fulgii de ovăz în sine pot fi rafinați ușor cu o serie de ingrediente.
Îmi place mai bine dacă se coace puțin mai mult și se formează o margine crocantă. Dacă vă place mai moale, scoateți-l din cuptor cu 10 minute mai devreme.
Caloriile se bazează pe 20 de bare. Apoi, sunt 78 de calorii pe bară.
Deci, an nou, nou început și așa mai departe. Nu vreau să fiu un starter tipic pentru rezoluția de Anul Nou, dar în acest caz se potrivește.
Experiența a arătat că în decembrie nimic nu funcționează pentru mine și, din 2017, 2018 și 2019 (tusea) nu au fost încununate cu succes în ceea ce privește slăbirea, pur și simplu nu am putut intra, deși știu cum să o fac, încep din nou.
Ce am observat în ultimii ani: planificarea ajută. A avea o mâncare decentă și gustări bune în casă este un lucru important, ceea ce reduce foarte mult riscul de a mânca „prostii”.
Când mă gândeam să creez o gustare delicioasă sau un mic dejun care să aibă un gust bun, să te umple, să fie sănătos și să dureze câteva zile, am dat peste Făină de ovăz copt.
Îmi plac foarte mult budincile cu fulgi de ovăz, nuca de cocos cu ciocolată, plăcintă cu mere, afine sau budinca de ovăz cu mere coapte. Dar uneori vreau să mănânc ceva mai ferm, să mușc. Tu stii.
Și întrucât și biscuiții de la micul dejun au avut un gust grozav, am vrut să rămân cu tema făinii de ovăz, dar să încerc doar o altă variantă. Rezultat: Njam! Simplu, gustos și sănătos.
Începând cu 01.01.18 01.01.2020 (oh, omule, trebuie doar să ajustez data aici, începutul anului 2020 este la fel ca începutul anului 2018, teribil) M-am întors din nou. Număr calorii, înregistrez totul zilnic și până acum am evitat cu succes dulciurile.
În acest moment sunt destul de mândru de aceasta din urmă, pentru că m-am lăsat cu adevărat la sfârșitul anului.
Teama era că va trebui să lupt cel puțin câteva zile. Dar se pare că am avut dispoziția potrivită prin această umplutură.
Eram deja enervat de mine și așteptam cu nerăbdare repornirea! Cântarul coboară din nou bine, aleargă.
Care sunt gustările tale preferate și ideile de mic dejun cu conținut scăzut de calorii? Ce retete vrei de la mine? Vă rog să-mi scrieți!
Dacă îți place rețeta mea, aș fi foarte încântat de un rating de 5 stele din rețetă! Etichetați-mă pe Instagram #einepriselecker @einepriselecker dacă ați gătit ceva.