Rețetă de bază simplă pentru budinca de ovăz (săracă în calorii și complet plină) - bucurați-vă de calorii

Nu puteți evita acest mic dejun: ovăz cremos și cu conținut scăzut de calorii, care vă menține sătul mult timp și nu se plictisește niciodată datorită numeroaselor opțiuni de topping.
Cu quark sau skyr, acest fulgi de ovăz conține o mulțime de proteine.

Micul dejun decide deja pentru mine dacă ziua mea va fi o zi de succes (în sensul „a rămâne în deficit caloric”) sau dacă va trebui să trec ziua flămând, cu dispoziție proastă și cu puțină disciplină.
Dacă am început ziua plină și relativ scăzută în calorii, sunt mai productiv, mănânc mai puține gustări/dulciuri și mă duc la prânz. Acest lucru mă ajută să ating deficitul de calorii seara mai ușor. Deseori am chiar și calorii rămase pentru a mă răsfăța cu o mică ciocolată.

Aceste ovăz de budincă mă țin plin timp de 5 ore și porția este atât de mare încât am nevoie de ceva timp să le mănânc dimineața. Datorită numeroaselor opțiuni de topping delicioase, micul dejun nu este niciodată plictisitor (deși aș putea mânca același lucru în fiecare zi).

Puteți găsi mai jos idei pentru un topping delicios. Favoritele mele sunt ciocolata și caramelul, acestea se topesc atât de delicioase în terci de budincă de ovăz cald.

Sfaturi și idei delicioase de topping pentru ovăzul dvs. cremos de budincă:

Ce fulgi de ovăz să folosiți? Această rețetă funcționează cel mai bine cu fulgi de ovăz fragede (se poate simți încă o ușoară granulație) sau se topesc fulgi (se dizolvă complet). Fulgii de ovăz crocanți îngreunează consistența.

Folosiți lapte de plante. Dacă urmați o dietă vegană, puteți înlocui cu ușurință laptele cu un lapte pe bază de plante la alegere. Laptele din plante este, de asemenea, o alegere bună pentru non-vegani, deoarece este de obicei mai scăzut în calorii decât laptele normal. Doar incearca! Desigur, acest lucru este valabil și pentru o alternativă de quark vegetal sau skyr.

Rafinați budinca fără a acoperi. Dacă aveți la dispoziție cele 250 de calorii din rețeta de bază și nu mai doriți să folosiți alte calorii pentru o topping, puteți folosi picături de aromă (de exemplu, vanilie, pâine scurtă, tort de brânză etc.) sau condimente (extract de vanilie, scorțișoară etc.) pentru a îndulci și rafina. utilizare.

Idei de topping delicioase:

Iubitele tale cereale pentru micul dejun: fulgi de scorțișoară, fulgi de porumb, muesli crocanți - lasă aburul.
Jeleu de fructe roșii, compot de fructe, mere
Unt de arahide (îl amestec mai lichid cu o înghițitură de lapte și apoi îl turn peste ovăzul cu budincă)
Fructe: banană, măr, nectarină, căpșuni, zmeură etc.
Nuci (alune, nuci, migdale, fulgi de nucă de cocos), de asemenea prăjite sau ca fragile (atenție la cantitatea de aici, nucile conțin multă grăsime și fragile conțin mult zahăr)
Gustări: biscuiți, caramel, bare de caramel, ciocolată (tocată grosieră, rasă), biscuiți cu alune - singurul lucru pe care nu l-am încercat este elasticul.

Ia-o cu tine. Micul dejun are, de asemenea, un gust bun la rece. Puneți ovăzul de budincă terminat într-un borcan cu capac și împachetați din nou toppingul separat într-un borcan mai mic. Pentru a mânca, turnați toppingul proaspăt peste fulgi de ovăz cu budincă. Nu uita de lingura!

Distrează-te gătind și spune-mi cum ți-a plăcut ovăzul cremos cu budincă. De asemenea, sunt foarte fericit de fotografiile tale de pe Instagram - doar alătură-te mie # bucurați-vă de calorii a marca!