Rețetă de gratin ușor de squash - blogul

Dovleacul se găsește cu ușurință pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, toamna este că această legumă este în sezonul de vârf și, prin urmare, cel mai bine este să o consumați. Pentru a trece de la supa tradițională de dovlecei, optează pentru gratinul de dovlecei.

Cu câteva ingrediente cu conținut scăzut de calorii, de asemenea, este posibil să faceți un fel de mâncare ușor și sănătos. Și mai ușor și mai rapid de făcut ! Descoperiți rețeta noastră de gratin ușor de dovlecei.

Indicații

Calorii pe 1 porție de gratin

122 kcal

242 kcal

Ingrediente

600 g dovlecei
2 iaurturi simple 0%
50 g parmezan
Condimente: sare, piper, nucșoară

Pregătirea

Tăiați dovleceii Curățați dovleacul și tăiați-l în cuburi. Puneți-l în coșul de aburi al oalei sub presiune cu apă în fundul oalei sub presiune. Se lasă la fiert 20 de minute după șoaptă.
Bate iaurturile În timp ce dovleacul gătește, bate cele două iaurturi simple 0% într-un castron. Asezonati cu sare, piper si nucsoara dupa bunul plac.
Preîncălziți cuptorul Porniți cuptorul și preîncălziți-l la 180 ° C.
Pregătirea grătarului Verificați gătitul dovleacului înainte de ao scoate din caserolă. Așezați dovleceii tăiați cubulețe într-un vas de gratină. Se acoperă cu amestecul de iaurt simplu condimentat. Se presară parmezan ras.
Gatiti gratinul de dovlecei Puneti gratinatul la cuptor si gatiti 30 de minute. Se lasa sa se raceasca inainte de servire.

Aburirea dovleacului evită adăugarea de grăsime și astfel pregătește o rețetă de slăbit pentru gratinul de dovlecei. Același lucru este valabil dacă utilizați un aparat de bucătărie de tip Cookeo sau Cookomix pentru a vă face gratinarea. Deci, acest lucru este ideal dacă urmați o dietă Dukan sau Weight Watchers, de exemplu.

Incorporarea de iaurt simplu 0% în gratinul de dovlecei vă oferă aceeași textură ca și utilizarea ouălor și a smântânii grele, cu mai puține calorii. Rezultatul este la fel de delicios, de ce nu! Această rețetă este, de asemenea, fără gluten.

De asemenea, rețineți că squash este o leguma bogata in vitamina A si fibre moi. De asemenea, este sărac în calorii și foarte hrănitor. Așadar, nu ezitați să îl folosiți în multe alte rețete (gratin, risotto, plăcintă, supă etc.) pentru a profita de beneficiile sale.

Vă place această rețetă ?

Eu, care sunt foarte rău în bucătărie, confirm. Această rețetă este foarte simplă, foarte rapidă și mai presus de toate delicioasă!

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).