Rețetă de orez cu legume ușoare - blogul
O sursă excelentă de energie, orezul cu legume este ceea ce aveți nevoie ca acompaniament pentru pește sau carne în timpul unei diete de slăbire. Cu orezul brun, care provine din familia complexă de carbohidrați care trebuie să constituie 50% dintr-o dietă pentru a furniza energia esențială pentru buna funcționare a organismului și o selecție de legume de sezon cu conținut scăzut de calorii, bogate în antioxidanți., rețeta orezului cu legume are mai mult de un atu de slăbire permițându-l să îl includă fără griji într-o dietă de slăbire.
Într-adevăr, această rețetă, care preferă untul cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de măsline, dovlecei și vinete cu mazăre, vă permite să aveți o rețetă de orez cu legume care să îi reducă conținutul de calorii.
În plus, legumele din această rețetă vă permit, de asemenea, să profitați de beneficiile mineralelor și vitaminelor pe care le conțin. Pentru a promova o senzație de sațietate necesară pentru a nu crapa în timpul dietei datorită acestui fel de mâncare care este digerat încet, iată o rețetă de orez cu legume ușor de făcut pentru a avea un acompaniament suculent colorat în timpul unui program de slăbire fără gluten !
Indicații
Calorii pentru 1 farfurie
| 190 kcal | 375 kcal |
Ingrediente
- 300 de grame de orez brun
- 9 lingurițe de unt cu conținut scăzut de grăsimi
- 5 lingurițe de sos de soia
- 2 cepe medii
- 1 dovlecei
- 1 cățel de usturoi
- 1 vinete mici
- ½ piper galben
- ½ piper roșu
- Sare piper
Pregătirea
- Gatiti orezul Conform instructiunilor de pe ambalaj, gatiti orezul brun in apa clocotita cu sare. Apoi, scurgeți acest orez și puneți-l deoparte.
- Tăiați usturoiul Curățați cățelul de usturoi și tăiați-l. rezervă.
- Tăiați ardeii Spălați jumătate de ardei galben și jumătate de ardei roșu, semințăm acești ardei apoi tăiați-i felii. rezervă.
- Tăiați ceapa Curățați cele două cepe și tăiați-le și în inele. rezervă.
- Tăiați celelalte ingrediente fără să le curățați. Spălați vinetele și dovleceii. Se taie cubulete de vinete și dovlecei în felii subțiri. Nu curățați aceste două legume înainte de a le tăia.
- Încălziți untul Încălziți cele 9 lingurițe de unt cu conținut scăzut de grăsimi într-o cratiță.
- Gatiti ceapa Asezati inelele de ceapa in tigaia saut si gatiti la foc mic, pana cand inelele de ceapa sunt translucide. Nu uitați să amestecați când aceste inele de ceapă sunt la foc mic.
- Se amestecă alte ingrediente Se amestecă usturoiul tocat, vinetele, dovleceii și ardeii.
- Condimentați cu sare și piper Adăugați sare și piper și gătiți timp de 10 minute la foc mic, amestecând. Adăugați condimente care sunt benefice pentru sănătate și linie (piper Cayenne, chimen etc.) dacă vă place să mâncați foarte picant.
- Extindeți gătitul Adăugați orezul și sosul de soia, apoi gătiți timp de 5 minute la foc mediu.
- Serviți orez vegetal crocant Serviți acest orez vegetal delicios fierbinte în timpul dietei pentru a vă însoți carnea slabă la cuptor sau peștele la grătar !
Prin virtuțile sale nutriționale, rețeta de orez vegetal prezentată aici vă permite să preparați orez cu legume crocante. pentru a însoți peștele la grătar sau carnea slabă la cuptor pentru a vă bucura după bunul plac în timpul unei diete pentru a slăbi sau a păstra silueta. Deci, într-un thermomix, în cuptor sau în aburi, preparați această rețetă de orez vegetal pentru preparate delicioase pe care le puteți mânca pentru a pierde în greutate profitând de beneficiile pentru sănătate ale ingredientelor acestei rețete.