Rețetă pentru salată de stejar, spanac, rodie și ton; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Ați găsit acest articol util și inspirator? a salva acest PIN Pe dumneavoastră Tabelul blogului pe Pinterest. 😉
Ingrediente (4 persoane):
- 150 g salată de stejar
- 150 g spanac pentru copii
- 1 rodie
- 125 g ton în ulei
- 30 g alune decojite
- 25 g stafide
- ulei de măsline extra virgin
- oţet
- sare
Pregătirea rețetei pentru salată de stejar, spanac, rodie și ton:
Spălați și uscați frunzele de salată de spanac și stejar și puneți-le într-un castron mare. Condimentează-le.
Se adauga stafidele si tonul tocat.
Puneți alunele și presărați salata.
Înjumătățiți rodia, tamponați pielea cu o lingură până când toate coșurile cad. Adăugați-le în salată.
Presară salata cu ulei și oțet. Este util.
Informații nutriționale ale rețetei:
Salata de astăzi crește prezența legumelor și legumelor verzi în meniu.
Spanacul și salata ne oferă vitamine antioxidante, precum și acid folic, vitamine necesare dezvoltării corecte a fătului și a copilului.
Acestea sunt alimente care sunt recomandate pentru a ajuta la prevenirea constipației.
Abia oferă calorii atâta timp cât suntem moderate cu cantitatea de ulei folosită pentru a îmbrăca salata.
Rodia este un fruct care nu are un conținut ridicat de calorii.
Bogat în antioxidanți: taninurile din scoarță și frunzele și pereții despărțitori ai membranei, care sunt responsabili de senzația aspră care ne lasă în gură, și antocianii, care sunt responsabili pentru culoarea lor și previn bolile de inimă și apariția tumorilor, diabetul -Îmbunătățiți controlul și vederea.
Alunele furnizează proteine, grăsimi care ne ajută să scădem colesterolul, calciul, magneziul, fierul și fibrele.
Alimente recomandate femeilor însărcinate și copiilor datorită conținutului lor de acid folic.
Pe scurt, o salată care ne îmbunătățește sănătatea și completează valoarea nutrițională a alimentelor.
La desert un fruct și un iaurt.