4 sfaturi subevaluate despre furnizorii de energie EAT SMARTER

Nimic nu funcționează fără ele: furnizori de energie precum carbohidrați, grăsimi și proteine. Dar ce alimente sunt deosebit de bogate în ea? Și în ce combinații se potrivesc corpul și mintea? EAT SMARTER explică.

Comerțul cu fitnessul este inundat de bare electrice, shake-uri energetice și altele. Toată lumea poate cumpăra cei mai buni furnizori pentru mai multă performanță în supermarket - de exemplu cartofi, păstârnac și nuci. Barele electrice nu pot ține pasul! Dacă observați următoarele sfaturi, sunteți un mare pas mai departe în ceea ce privește cea mai bună modalitate de a obține performanțe maxime în jogging-ul cerebral și jocul de dragoste:

1. Mai multe creiere prin alimente: energie pentru cap

Nu crește în cap de la sine: creierul mănâncă 20% din caloriile de care are nevoie corpul uman în fiecare zi. Pentru ca acesta să funcționeze ca cel mai puternic organ al nostru, creierul obține energie din glucoză, care este ascunsă în alimentele care conțin carbohidrați.

Unii oameni încep să se bucure - la urma urmei, mâncarea rapidă constă în principal din carbohidrați, care sunt metabolizați rapid și astfel furnizează rapid glucoză. Hamburgerii și altele asemenea pot ajuta de fapt la o creștere rapidă a energiei.

Pe termen lung, însă, creierul merită mai bine: de exemplu, minerale precum magneziu, calciu sau fosfor, vitaminele B, E și C. Alimentele de top pentru un cap luminos sunt:

Morcovi
Sfeclă
Pastarnac
mei
nuci
Lactate
pește gras (somon, macrou)
ulei de in
Nemuritoare

2. Carnea te face să îți dorești mai mult: energie pentru sex

Pofta de carne prin consumul de carne? De fapt, experții recomandă să mănânce o bucată bună de carne roșie de două ori pe săptămână pentru sex bun. Conține fier, de care celulele roșii din sânge din organism au nevoie pentru transportul lor. Aceasta este singura modalitate de a asigura fluxul de sânge către țesutul erectil.

Produsele lactate cresc și plăcerea, deoarece produc hormonul sexual testosteron cu vitamina D pe care o conțin. Ouăle, arahidele și stridiile conțin proteina care construiește arginina, pe care corpul o transformă în oxid nitric. Vasele se lărgesc, iar corpurile cavernoase se bucură de o bună circulație a sângelui.

3. Puterea maximă a corpului: energie pentru sport

Vara se apropie, unitatea de scăldat își deschide porțile - este timpul să ne gândim din nou la construirea mușchilor. Și pentru aceasta, organismul are nevoie de mulți carbohidrați, care sunt mult mai importanți în biceps și în co. Decât grăsimile sau proteinele.

Momentul consumului de alimente este crucial pentru succesul maxim: carbohidrații cu lanț lung sunt o necesitate cu aproximativ trei ore înainte de exercițiu. Acestea includ fulgi de ovăz, orez integral și tăiței integrali - depozitele de carbohidrați sunt umplute mult timp cu aceste delicatese.

La doar 1,5 ore după efort sunt importanți carbohidrații, pe care organismul îi poate transforma rapid în energie. Regenerarea este acum la ordinea zilei. Orezul, cartofii și tăiței de grâu dur aparțin acum pe farfurie.

4. Totul este în combinație: Energie pentru construirea mușchilor

Indiferent dacă este vorba de triceps, biceps sau pachete de șase: fiecare mușchi are nevoie și de proteina furnizor de energie. Studiile au arătat, totuși, că nu este suficient să devorați ouă și altele asemenea. Mai degrabă, este importantă combinația corectă cu carbohidrații.

Cele mai bune gustări combinate pentru o creștere musculară sănătoasă sunt: pâine integrală cu brânză de vaci, cartofi cu quark, cartofi cu ou, orez cu piept de pui, somon cu orez și shake de soia cu fructe. Nu numai că sună delicios, dar este și cea mai bună garanție pentru curbele musculare!