Rețeta secretă pentru construirea mușchilor pentru începători; CulturismChamp

Rețeta secretă pentru construirea mușchilor pentru începători?

mușchilor

S-ar putea să credeți că nu există o rețetă. Gândit greșit!
Pentru a fi sincer, este mai ușor decât ai putea crede.

Suplimentele sau orele de masă cu siguranță nu sunt pe primul loc.
Începeți cu elementele de bază!
Cel mai important lucru în avans. Astăzi este ziua perfectă pentru a începe, nu mâine, nu săptămâna viitoare, ci astăzi!

După ce ați început, cel mai important lucru este să rămâneți la curent. Cei care se antrenează continuu fără pauze lungi au garanția că vor obține succes. Mai ales ca începător, va merge extrem de repede dacă pur și simplu nu pierdeți o sesiune de antrenament timp de șase luni. Cu continuitate, ești cu mult înaintea celor mai mulți.

Acum este timpul să mâncăm. Indiferent ce mănânci, vei progresa prin antrenament. Veți pierde o parte din grăsimea pe care o îmbrăcați ca o canapea de cartof și veți avea mușchi dureroși în regiuni pe care nu le-ați cunoscut niciodată. Brațele și picioarele dvs. vor deveni mai musculare și puteți vedea chiar și baza pachetului dvs. de șase.

Încercați să vă urmăriți dieta oricum. Aruncă toate bomboanele. Mănâncă mai multe ouă, carne și paste (ai mai multe proteine ​​decât crezi!). Făină de ovăz, orez și legume congelate vă vor ajuta să obțineți calorii, dar acoperiți în același timp substanțe nutritive importante înainte de a apela la suplimente scumpe.

Dacă sunteți supraponderal, încercați o aplicație de numărare a caloriilor și încercați să calculați vânzările dvs. aproximative cu ajutorul oricărui calculator necesar de calorii. Acest lucru nu este niciodată suficient de precis, dar vă oferă un indiciu. În cele din urmă, ar trebui să vă cântăriți zilnic, să vă calculați media săptămânală și apoi să vă ajustați caloriile. Creșteți în greutate: reduceți caloriile cu 300-500 kcal și vedeți ce se întâmplă din nou săptămâna viitoare.

Pentru toți cei care au fost întotdeauna foarte subțiri, sfatul este: mănâncă cât poți! Nu este atât de ușor pentru tine să te îngrași pe termen lung, așa că încearcă să îți dai jos mâncarea. O aplicație vă poate ajuta în continuare să țineți evidența distribuției macronutrienților, dar mai multe despre asta într-un alt articol.