Rețete de atac Prima fază
Primă fază. atac
Puteți petrece între 1 și 10 zile (nu mai mult) în această fază. Pierderea în greutate în acest timp poate fi de până la 6 kg.
Greutate excesivă de până la 5 kg: 1-2 zile „atac”
Supraponderalitate de la 5 la 10 kg: 3-5 zile „atac”
Greutate suplimentară de la 10 kg: 5-7 zile „atac”
Durata dietei este calculată complet gratuit pentru fiecare pacient pe site-ul oficial al Dukan. Dukandiet.co.uk. Trebuie să răspundeți la o serie de întrebări (nume, sex, greutatea actuală, înălțime, ce dietă urmați, etc.).
Traducerea chestionarului în limba rusă poate fi găsită aici.
După ce ați primit un astfel de conducător:
Conține datele pentru durata fiecărei faze, în special pentru dvs.
Produse aprobate în caz de atac
1. Carne slabă: Vitel, carne de vită, carne de cal (cu excepția entrecotului și file de carne de vită), iepure. Carne de porc până la 6% grăsime - nu des!
2. Măruntaie: Ficat de carne de vită, vițel și păsări de curte, limbă de rinichi și vițel, vârf de limbă de vită.
3. Pasarea (Pielea nu poate fi folosită). Este exclusă o pasăre cu cioc plat - o gâscă și o rață.
Al 4-lea. Șuncă slabă (fără piele de porc). Conținut de grăsime de 2 până la 4%.
5. Toți peștii fără excepție: proaspăt sau afumat, uleios, murat în propriul suc.
Toți crustaceii și moluștele.
Al 7-lea. Ouă. Până la două gălbenușuri de ou pe zi. Proteine - fără limite pe zi. Dacă aveți colesterol ridicat, nu mâncați mai mult de 3-4 gălbenușuri pe săptămână.
A 8-a. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi 0%: Brânză de vaci, iaurt natural, chefir, lapte degresat, lapte praf degresat (maximum 3 linguri lapte praf pe zi).
Toate aceste alimente trebuie gătite fără grăsimi. Le puteți utiliza fără restricții de volum și în orice moment al zilei.
Uitați de numărarea caloriilor!
Unele suplimente sunt permise în cantități rezonabile:
- Cafea, ceai, ceaiuri din plante;
- Oțet (oțet balsamic sau orice vă place), sos de soia;
- Semințe de chimen, pătrunjel, ceapă (nu mai mult de 1,5 cepe pe zi) și alte condimente și ierburi;
- Gelatină, agar-agar, praf de copt (praf de copt), drojdie;
- Murăturile (2 bucăți pe zi, în funcție de mărime) sunt permise ca condimente pentru feluri de mâncare;
- Lămâia ca condiment (nu-i place să bei limonadă și să nu mănânci ca fructele);
- Sarea și muștarul cu măsură (tind să mențină apa în corp);
- Pasta de roșii (fără zahăr) până la 2 linguri;
- Înlocuitori ai zahărului (0 kcal), cu excepția fructozei, glucozei și sorbitolului etc.
- Dieta cola și alte diete.
băuturi
- Bastoane de crab (nu mai mult de 8 pe zi);
- Ulei vegetal (măsline/rapiță) 1 linguriță;
- Bulion de trandafir sălbatic (din 2 linguri de fructe de pădure);
- Isomalt - 15 g;
- Inulină - 15 g;
- Gluten - 2 linguri.
o zi;
- 1 lingură ulei de parafină. Îl puteți folosi ca sos de salată. Se recomandă diluarea cu apă spumantă. Nu încălziți și nu utilizați pentru prăjire .
- Shake-uri/pulberi cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.
Este posibil să prezentați gură uscată sau respirație incomodă în timpul primei faze.
Nu vă faceți griji, confirmă că sunteți pe drumul cel bun și procesul a început.
OBLIGATORIU:
1) Mănâncă 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
(Puteți afla mai multe despre tărâțe aici)
La intoleranţă Tărâțele pot fi consumate 1,5 linguri de hrișcă (sub formă uscată).
Aplicați cu atenție. deoarece hrișca și tărâțele se disting prin proprietățile lor nutriționale și sunt absorbite de organism în diferite moduri.
Depășirea normei poate duce la stagnare.
Pregătiți hrișcă la propria voință (poate fi fiert în apă, lapte sau aburit).
2) O plimbare zilnică de 20 de minute și exerciții.
3) Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (cafeaua și ceaiul sunt incluse în acești 2 litri).
Cele mai bune rețete și secrete de slăbit canalul nostru de telegramă.
Recenzii (11.396)
Administrația site-ului nu vă poate răspunde întotdeauna la toate întrebările. Așadar, nu ezitați să vă ajutați reciproc.
Înainte de a pune o întrebare despre mâncare, vă rugăm să citiți lista.