Un mic dejun sănătos - pentru mai mult fitness; excelent pentru sfaturi de slăbire

Mic dejun sănătos pentru fitness: „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un împărat și cina ca un cerșetor”, toată lumea este familiarizată cu această zicală de pe vremea bunicii. Și dacă suntem cinstiți, există un bob (sau chiar un sac de cereale) de adevăr acolo. Autoarea Trainingsworld, Marina Lewun, vă arată la ce ar trebui să acordați atenție atunci când vă pregătiți micul dejun.

Mic dejun de fitness: baza pentru o zi plină de sarcini

Să aruncăm o privire logică asupra dietei: te ridici în fiecare dimineață cu cântatul și ai în față o zi plină de aventuri. Ei bine, uneori este doar o chestiune de a face cu munții de hârtie. Pentru a face față aventurilor, dar și zilelor grele de hârtie cu sarcinile lor, aveți nevoie de energie - multă energie. Este necesar un mic dejun inteligent și bogat.

Surse abundente de energie pentru micul dejun pentru mai multă stare fizică

Făină de ovăz gătită cu miere, fructe proaspete sau pete de gem și creația este gata în 5 minute și extrem de sățioasă.
Gris gătit sau terci de spelta, de asemenea cu miere sau orice altceva vă place. Această masă poate fi preparată și în 5 minute.
Ouăle în forma lor variabilă sunt o sursă foarte bună de proteine pentru dimineața: o omletă cu puține legume rase sau un ou prăjit sunt gata în 6 minute. Japonezii adoră ouăle amestecate dulci: amestecați pur și simplu ouăle amestecate cu zahăr - o alternativă minunată.
Fructe proaspete sau uscate cu muesli și cu orez sau lapte de soia. Din punct de vedere ayurvedic, nu se recomandă amestecarea fructelor proaspete cu laptele de vacă. Acest amestec creează gaze în organism și rămâne nedigerat în stomac pentru o lungă perioadă de timp.

Variante mobile ale unui mic dejun vital

Clătitele clasice sau clătitele vegetale sunt potrivite pentru acest lucru. Dar ar trebui să le pregătiți cu o seară înainte și să savurați mai degrabă feluri de mâncare pline de inimă. De exemplu cu roșii și cremă de brânză granulată.
Sau pregătiți-vă un power shake amestecând fructe uscate cu nuci și lapte de soia. Fructele uscate și nucile au o cantitate incredibilă de energie care ar trebui valorificată.
Sau ce zici de un măr mărunțit la micul dejun? Dar te rog nu tortul! Tăiați merele în bucăți mici și lăsați-le să fiarbă cu puțin suc de mere și scorțișoară. Nucile rase, fulgii de cocos prăjiți sau fulgii de ovăz au un gust excelent ca topping.

Sfat: vă rugăm să nu uitați să mâncați foarte puțină pâine și să preferați sugestiile de mic dejun de mai sus. Pentru că astfel corpul poate fi alimentat cu energie valoroasă și senzația de sațietate durează destul de mult.

E timpul pentru prânz - ca un împărat

Cel mai bine ar fi să durezi 30 sau 45 de minute și să nu mănânci în fața computerului. Ieșiți afară sau priviți în mod activ departe de computer în timp ce mâncați. Potrivit lui Ayurveda, stresul este cel mai mare factor de îngrășare. Puteți consuma porții mai mari, dar nu grele. Supele, tocanele, carne și cartofii prăjiți sunt deosebit de bune. Ar trebui să evitați sosurile grele, mâncărurile prăjite și mesele gata.

Mic dejun de fitness: evitați poftele alimentare

Și seara, cel mai bine este să gătești ceva și să iei în mod conștient o porție mică. Apropo, un mic desert este permis la toate mesele, deoarece fiecare amidon ar trebui să conțină toate aromele (dulce, sărat, amar și acru), astfel încât să nu îți fie foame de ceva mai târziu.

Dacă doriți să faceți ceva exerciții fizice înainte de muncă, vă recomand să luați ceva de genul fructe sau suc înainte de a face sport. Acest lucru este pentru a ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a evita amețelile. Dar dacă preferați să vă exercitați pe stomacul gol, este perfect. După ce vă exersați, ar trebui să vă delectați cu un adevărat mic dejun pentru a începe ziua liberă.

Autor: Marina Lewun

Sfatul cărții de la echipa editorială Trainingsworld

Cartea practică a nutriției sportive

Prof. Dr. Michael Hamm vă arată cum să vă adaptați dieta ideal la obiectivele dvs. sportive. В COMANDĂ ACUM

Nutriția optimă este o condiție indispensabilă pentru optimizarea performanței și cel mai bun succes posibil la antrenament, atât în sporturile populare, cât și în cele competiționale. De la antrenamentul cu greutăți la sportul combinat până la sportul de rezistență pur, o dietă special adaptată sprijină eficient antrenamentul și controlul greutății.

Această carte oferă un ghid pentru implementarea practică a unui design de masă orientat spre sport în viața de zi cu zi și răspunde la întrebări importante despre adecvarea și valoarea alimentelor, utilizarea sensibilă a suplimentelor alimentare etc. În plus, conține numeroase rețete cu evaluări nutriționale detaliate, un ghid pentru planificarea meselor și știința alimentară extinsă, legată de instruire.