Rețete de blog, sfaturi; Trucuri dietetice
Bucurați-vă de perioada premergătoare Crăciunului și coaceți ceva care vă poate plăcea cu adevărat - pentru mine sunt aceste prăjituri de Crăciun cu fulgi de ovăz anul acesta. Aceste cookie-uri sunt drăguțe și crocante, nu prea dulci și totuși delicioase!
Crăciunul este exact momentul în care vă puteți bucura să mâncați lucrurile care vă plac în mod deosebit. Și da, acest lucru este posibil și dacă ești atent la silueta ta - îți recomand să aplici regula 80-20 în decembrie: 80% din timp mănânci sănătos și echilibrat și 20% din timp poți sărbători: de ex. aceste prăjituri de Crăciun!
Observați creșterea în greutate în ciuda dietei? Cum poate fi asta?
Ai fost disciplinat în ceea ce privește dieta ta de mult timp, mănânci puțin și faci sport și totuși observi creșterea în greutate în ciuda dietei? Ați participat de mult timp și reușiți să slăbiți din nou și din nou, dar nu durează niciodată? Și încet te întrebi cum poate fi asta?
Atunci astăzi să vedem cum se poate întâmpla! Pentru că dacă mănânci puțin și fii atent la alimentele pe care le consumi, atunci ar trebui să slăbești, nu?
Gătit în prealabil supă de dovleac - rețeta
Toamna este momentul ideal pentru a-ți găti din nou propria ciorbă de dovleac, deoarece în prezent există dovlecei în fiecare colț și dacă îți place să le mănânci, atunci are sens să gătești în prealabil supa de dovleac. Este foarte ușor să îngheți sau chiar să te trezești, așa că te poți bucura de el mult timp, chiar dacă nu mai sunt dovleci de cumpărat.
Supa de dovleac este clasica toamna și din fericire este foarte versatilă. Le puteți face cu lapte de cocos, puteți amesteca cartofi sau morcovi sau le puteți mânca picante cu ulei de chili. Am o rețetă foarte simplă care îmi place întotdeauna bătrânii și tinerii!
Iaurt cu nuci - o idee simplă de mic dejun
Mulți oameni pe care îi cunosc trebuie să se grăbească la micul dejun. Fie micul dejun ar trebui să fie gata dimineața pe masă într-un zagzag sau ar trebui să fie ușor de pregătit - adesea aud asta de la clienții mei și de aceea am astăzi o idee de mic dejun super simplă în bagaj astăzi: iaurt cu nuci și alte câteva ingrediente care Puteți adăuga individual.
Este important să utilizați oricum ingrediente pe care le aveți acasă, pentru a vă fi cât mai ușor posibil!
Deci, să începem cu această rețetă rapidă și ușoară!
Modul meu de a deveni antrenor de nutriție
Blogul și pagina mea de aici s-au schimbat foarte mult în ultimele luni. De la un blog alimentar, pe care postez doar rețete, la un portal despre alimentația sănătoasă: sfaturi nutriționale, nutriție pentru reclamații, sfaturi privind pierderea în greutate, un accent pe pregătirea optimă a rețetelor (prepararea mesei) și, de asemenea, rețete care merg rapid și sunt ușor de pregătit. Și din moment ce ceva se schimbă pe site, aș dori să intru și în ceea ce s-a schimbat pentru mine și în modul în care am ajuns să lucrez ca antrenor de nutriție - și trebuie să mă întorc foarte departe!
Vreau să slăbesc în cele din urmă, dar nu o pot face ...
Te-ai gândit vreodată și la asta? Mulți dintre clienții mei vin în coaching cu convingerea că „vreau să slăbesc, dar nu pot să fac asta”, au încercat deja multe încercări de slăbire, dar pur și simplu nu reușesc să persevereze și să rămână la curent pe termen lung.
Și nici asta nu este surprinzător ... Revistele, programele de slăbit sau aplicațiile dictează exact ce poți și ce nu poți mânca sau cât de des ar trebui să mănânci pe zi, dar nu explică niciodată de ce. Sau te lasă singur cu programul - te înscrii și apoi trebuie să-ți dai seama cum să pierzi în greutate pe cont propriu și dacă încă mai poți să te motivezi și să nu-ți pierzi drumul rămâne neobservat.
Salată de paste cu fasole - proaspătă pentru vară!
Când vremea este frumoasă, mâncarea trebuie să fie rapidă și ușoară! Atunci nu vreau să stau mult în bucătărie și să am ceva acolo când mi-e foame. Chiar acum este un astfel de moment - putem petrece din nou mai mult timp afară, mergem la lac, mergem în parc sau putem face un grătar în grădină și această salată de paste cu fasole este absolut ideală! Ai nevoie doar de aproximativ 15 minute pentru a pregăti salata, poți face o porție mare și o poți lua cu tine oriunde.
Slab și sănătos prin alimentația atentă
Probabil ați auzit de mindfulness - ascultați propriul corp, reduceți stresul, încorporați exerciții de relaxare în viața de zi cu zi și pur și simplu trăiți mai conștient. Desigur, nutriția este, de asemenea, o parte din acest lucru - această postare de blog este destinată să servească drept ghid pentru începători cu privire la modul în care puteți trăi slab și sănătos prin alimentația atentă. Lucrul frumos este să trăiești cu atenție și să mănânci nu este atât de dificil și îți aduce multă liniște și liniște, ceea ce la rândul tău poate duce la o viață sănătoasă, subțire și fericită.
Smoothie roșu cu fructe de pădure, banane și sfeclă roșie
Sunt un fan absolut al smoothie-urilor verzi, care cu salatele și legumele lor verzi conțin substanțele nutritive complete de care avem nevoie în fiecare zi - dar din moment ce uneori trebuie să existe o excepție, am avut acum un smoothie roșu cu fructe de pădure, banane și sfeclă roșie! Asta e ceva pentru ochi! WOW! Și trebuie să spun că smoothie-ul are un gust absolut delicios, sfecla roșie, căreia altfel îi place să aibă un gust de pământ, se amestecă perfect cu gustul fructelor de pădure, al bananei și al chipsurilor de cocos. Un lucru delicios - dar și destul de dulce, așa că recomand smoothie-ul roșu ca excepție, mai degrabă decât să-l fac regulă. Apoi revin la verde.
Cum vă ajută un plan nutrițional să slăbiți într-un mod sănătos?
Ați lucrat vreodată cu un plan de nutriție? Așadar, ați notat rețete pentru întreaga săptămână, ați creat lista de ingrediente și apoi v-am pregătit toate mesele? Sau v-ați întrebat vreodată dacă și cum vă poate ajuta un plan nutrițional să slăbiți sănătos? Da poate pentru a nu-și pierde drumul - de ex. Nu vă distrageți atenția cu gustări sau mese nesănătoase. Și chiar dacă toate acestea te costă mult prea mult timp și sunt asociate cu stresul pentru tine personal, te poate ajuta să ai un plan întocmit. Voi explica avantajele unui plan de masă aici astăzi și vă voi arăta, de asemenea, o modalitate în care îl puteți crea cel mai ușor pentru a vă atinge obiectivul mai repede!
bună!
Sunt Mareen, nutriționist din Berlin și rețete de blog, sfaturi și trucuri despre o alimentație sănătoasă, care este distractivă și gustoasă!
Mai multe despre mine…