Rețete de culturism

Un plan de antrenament echilibrat este premisa pentru o creștere constantă a performanței în culturism. Fiecare concept de antrenament de succes este completat de un plan nutrițional. Coordonarea antrenamentului și nutriției determină succesul și eșecul.

Mulți sportivi respectă acest concept de antrenament și nutriție. Alții, cu toate acestea, se feresc de o dietă de culturism bazată pe nevoi, care constă adesea în feluri de mâncare fără gust. Nu trebuie să fie! Body Attack oferă nenumărate rețete de fitness apetisante care completează perfect planul de antrenament.

În ceea ce privește gustul, rețetele de atac corporal cu greu pot fi distinse de mesele convenționale bogate în calorii. Dar ele pot fi integrate individual în fiecare plan de antrenament - și sunt sănătoase! Acesta este ceea ce face rețetele atât de speciale!

Body Attack vă prezintă astăzi o rețetă pentru fiecare moment al zilei care poate fi pregătită cu puțin efort. Începem!

O sugestie pentru micul dejun: clătite cu proteine

Clătitele cu proteine sunt un mic dejun ideal, care poate fi preparat în zece minute. Veți avea nevoie de o tigaie, un castron și o lingură (lingură).

Ingredientele pentru o singură porție

500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 albușuri
1 ou
1 pachet de zahăr vanilat
50 de grame de făină integrală de grâu

Toate ingredientele sunt adăugate în castron și amestecate împreună. Dacă este necesar, un pic de ulei poate fi adăugat în tigaie. Când tigaia este fierbinte, adăugați cantitatea dorită de aluat în tigaie cu o lingură și întindeți-o în formă circulară cu lingura. După aproximativ cinci minute, clătita se răstoarnă până când cealaltă parte are și o culoare maro crocantă.

Dacă doriți, puteți schimba și rețeta. Aproximativ două-trei linguri de pudră de proteine fac aluatul și mai potrivit pentru fitness. Acest lucru crește semnificativ conținutul de proteine al clătitei. În plus, fulgii de ovăz pot fi folosiți în locul făinii integrale de grâu. Clătita va fi mai crocantă.

O sugestie de prânz: ardei iute de curcan

Chilli de curcan este ideal pentru prânz sau cină și este gata pe masă în mai puțin de 20 de minute. Veți avea nevoie de o tigaie, o strecurătoare, un cuțit și o lingură.

Ingredientele pentru o singură porție

500 de grame de carne de curcan
3 ceapă primăvară sau primăvară
3 lingurițe (lingurițe) pastă de chili (roșu)
1 cutie de fasole
250 mililitri (ml) de bulion de pasăre
Sare piper

Carnea de curcan este tăiată în bucăți mici cu un cuțit și condimentată cu sare și piper. Ceapa de primăvară trebuie mai întâi spălată. Apoi sunt tăiate în inele mici sau felii. Între timp, fasolea este turnată într-o strecurătoare pentru a se scurge. Bucățile de carne tăiate se prăjesc într-o tigaie cu puțin ulei. După aproximativ trei până la patru minute, se adaugă ceapa tăiată feliată și pasta de chili roșu. După alte cinci minute, în tigaie se adaugă și bulionul de pui și fasolea. Ardeiul iute ar trebui să fiarbă scurt înainte de ao consuma. Rulourile de cereale integrale sunt potrivite ca garnitură.

Dacă sunteți interesat, orezul poate fi servit cu ardei iute.

O sugestie pentru cină: supă de legume

Supa de legume durează aproximativ trei sferturi de oră pentru a se prepara și este ideală ca cină ușoară sau ca gustare între mese. În plus față de o cratiță, sunt necesare o scândură, o lingură și un cuțit.

Ingredientele pentru o singură porție

150 de grame de kale
1 praz
1 ceapă
3 morcovi
100 de grame de mazăre
150 de grame de fasole verde
50 de grame de unt
Sare piper

Toate ingredientele sunt spălate, decojite și tăiate în bucăți mici. Untul se toarnă în cratiță la o temperatură scăzută pentru a se topi. Varza, prazul și ceapa se prăjesc scurt într-o cratiță și apoi se acoperă cu puțină apă. Adăugați mazărea, sarea și piperul și gătiți aproximativ 40 de minute. După puțin sub o jumătate de oră, se adaugă fasolea - atât!

Supa de legume bogată în vitamine poate fi combinată și cu alte tipuri de legume. Rulourile de cereale integrale sunt ideale ca garnitură.

Body Attack îți dorește pofta bună! Mai multe rețete de fitness