Rețete de gustări pentru sport; fitness
Gustări de rețete
Aici veți găsi rețete delicioase pentru prepararea unor gustări bogate în calorii și bogate în proteine ca gustare.
Pe lângă principalele mese de mic dejun, prânz și cină, nutriționiștii recomandă și gustări și gustări între mese pentru a se asigura că organismul este aprovizionat în mod optim cu toți nutrienții necesari.
Prima gustare planificată este între micul dejun și prânz. Masa sau gustarea trebuie să conțină 20 - 40 g de proteine (contribuie la construirea și menținerea masei musculare) și aproximativ 40 g de carbohidrați complecși. Proteinele adecvate sunt de ex. conținute în brânză de vaci, nuci sau pui. Furnizarea de shake-uri proteice care completează alimentele este deosebit de rapidă și ușoară. Pentru carbohidrații potriviți, de ex. Cereale integrale și fulgi de ovăz.
A doua gustare este programată între prânz și cină. Și aici, proteinele și carbohidrații sunt la fel de solicitați. Ouă, quark, păsări de curte, muesli, fructe, salată, pâine integrală, fulgi de ovăz, shake-uri și sucuri - nu există limite pentru gust.
Paleta de feluri de mâncare și rețete variază de la dulce fructat la sărat și condimentat.
Gustări de rețete
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.