Rețete de proteine pentru mai mulți mușchi cele mai bune aplicații pentru sportivi ⊂ · ⊃
Ouăle, puiul, quark-ul și shake-urile au avut grijă de: Vă prezentăm patru aplicații excelente de rețete special pentru sportivi și pentru cei care doresc să slăbească. Cu mâncărurile rapide nu numai că îți hrănești mușchii, ci și aduci plăcere și varietate la masă.
Societatea germană de nutriție recomandă ca adulții să încorporeze zilnic 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, bănuiți intuitiv că el sau ea are nevoie de mai multă hrană musculară: conform Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, aceasta este de 1,6 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, de exemplu, aceasta corespunde cu până la 160 de grame de proteine pe zi. Pentru a clasifica: 200 de grame de piept de pui conțin aproape 50 de grame de proteine, deși valoarea biologică este, de asemenea, importantă, iar organismul nu le poate utiliza pe toate unul la unu. Și cui îi place să mănânce brânză de vaci, ouă amestecate, pui și quark zi de zi? Vă prezentăm patru aplicații excelente de rețete în limba germană pentru sportivii conștienți de nutriție: Acest lucru garantează o varietate mai colorată în bucătăria de fitness.
Gata cu quarcul cu conținut scăzut de grăsimi și pieptul de pui
Aplicația „MyFitFeed” oferă peste o sută de alternative variate, dar rapide, cu o mulțime de proteine pentru o creștere musculară eficientă. Puteți personaliza aplicația utilizând funcția de salvare a rețetelor preferate. De asemenea, aveți acces mobil la rețete, inclusiv la liste de cumpărături. Fie pentru dieta bogată în proteine, pentru faza de încărcare sau pentru regenerare: aplicația acceptă fiecare obiectiv de fitness - cu rețete cu conținut scăzut și bogat în carbohidrați și, desigur, cu mâncăruri bogate în proteine. Doriți câteva exemple? Cartofi prăjiți de cartofi dulci, burritos, quesadillas, salate de cuscus, rețete alternative de pizza, budincă de orez proteic, multe variante de shake proteic și, desigur, mese peste noapte cu fulgi de ovăz. Aplicația promite nutriție pe bază de proteine fără suplimente alimentare pentru sportivii cu alimente predominant naturale, adică neprelucrate. Multe sunt, de asemenea, potrivite pentru pregătirea mesei la serviciu sau în deplasare.
Disponibilitate și preț: MyFitFeed este disponibil gratuit pentru Android.
„Runtasty” de Runtastic vă arată mese sofisticate de fitness în format video
În plus față de aplicațiile lor populare de fitness, producătorii Runtastic au adus în magazin și o aplicație de rețete: „Runtasty” oferă un pachet complet fără griji. În aplicație veți găsi mai întâi de toate o colecție variată de rețete pe care puteți căuta diferite cuvinte cheie, cum ar fi „low carb”, „fără zahăr”, „post-antrenament” sau „vegan” și „vegetarian”. În plus față de o listă de ingrediente, instrucțiuni corespunzătoare și nivelul de dificultate al felului respectiv de mâncare, veți primi și informații despre valorile nutriționale - adică câte calorii conține și cum este aceasta cu distribuția proteinelor, carbohidraților și a grăsimilor.
În plus, la „Runtasty” veți găsi peste 40 de instrucțiuni pas cu pas în format video, care ar trebui să vă familiarizeze cu elementele de bază ale gătitului. Pe lângă elementele de bază simple, cum ar fi tocat ceapa sau avocado, veți învăța și tehnici mai sofisticate - cum ar fi braconajul ouălor sau prăjirea unei fripturi perfecte. Puteți utiliza funcția de salvare pentru a vă crea propria carte de bucate personală. Unele dintre cele mai populare rețete runtasty sunt: clătite cu banane, împachetări de pui cu avocado, salată grecească cu naut, cremă și broccoli și cremă de ciocolată extra-suculentă.
Disponibilitate și preț: Runtasty este disponibil gratuit din Apple App Store și Google Play Store.
„ProteinChef” știe de ce aveți nevoie
Aplicația „Protein Chef” oferă mai mult de 110 idei de rețete bogate în proteine, care sunt în continuă extindere: utilizatorii au garanția că vor găsi ceea ce caută în micul dejun, feluri de mâncare principale, gustări și shake-uri. Dacă vă urmăriți aportul de proteine, veți găsi aici informațiile nutriționale pentru preparatele dvs. Listele de cumpărături detaliate cu un calculator practic de porțiuni completează pachetul. Chiar și cei care doresc să reducă cantitatea de carbon din dieta lor vor fi plini de aplicație. Vasele pot fi preparate rapid și ușor, pas cu pas, grație instrucțiunilor simple. La fel ca celelalte aplicații, „ProteinChef” are o funcție de memorie pentru rețetele preferate. Dacă doriți să construiți mușchi, dar aveți puțin timp pentru sesiuni de gătit prelungite, veți fi sigur că îl găsiți aici: Ce zici de o lasagna de brânză de vaci, creveți sau somon, un shake de iaurt de zmeură sau clătite cu banane?
Disponibilitate și preț: Aplicația „ProteinChef” este disponibilă gratuit pentru Android și iOS.
Noua aplicație de scădere în greutate „Low Carb”, cu un abonament complet fără griji
Disponibilitate și preț: „Foodabi” este disponibil gratuit pentru Android și iOS, dar poate fi utilizat doar într-o măsură foarte limitată fără un abonament. Este necesar un abonament de aproximativ 10 euro pe lună pentru a primi toate funcțiile.
Dacă mănânci doar un shake de proteine sau un quark după următorul antrenament, este cu adevărat vina ta. La urma urmei, acum cunoașteți patru aplicații bune pentru feluri de mâncare variate pentru sportivi, cu multe surse naturale de proteine: curățați-vă pielea - și nu uitați să vă ajustați planul de antrenament cel puțin la fiecare opt săptămâni pentru a seta noi stimuli de antrenament pentru creșterea musculară finală.