Retete de slabit Sfaturi pentru slabit pentru slabire usor si natural
Slăbiți - Sfaturi pentru a pierde în greutate ușor și natural
Industria pierderii în greutate este în plină expansiune. Trebuie doar să mergeți pe culoare la băcănie sau farmacie locală pentru a vedea că există un întreg culoar dedicat numai produselor pentru slăbit, suplimentelor și supresoarelor apetitului. Obezitatea este la un nivel ridicat, parțial datorită popularității incredibile a dietei occidentale. Cuplați acest lucru cu o cantitate redusă de exerciții în această lume cu ritm rapid și vă confruntați cu rezultatele finale ale obezității, bolilor și condițiilor legate de obezitate și decesului.
De cele mai multe ori ne dorim ceva care să ne ofere o pierdere rapidă în greutate. Nu vrem doar să fim ușori și nedureroși. Pentru că greutatea pare să meargă ușor și nedureroasă, nu-i așa? Trăim într-o lume în care vrem să mergem mai repede, să mâncăm fast-food, să urcăm scara corporativă în timp record și să parcurgem viața de la naștere până la moarte într-un concurs pentru a obține primul.
Cu toate acestea, fiecare dintre noi este unic. Structura noastră genetică va varia de la o persoană la alta, este stilul nostru de viață și obiceiurile de exercițiu care afectează și capacitatea organismului de a pierde în greutate, nu numai de la persoană la persoană, ci și de la o săptămână la alta.
Cum naiba poți încadra un program de scădere în greutate într-o viață care pare să se fi terminat în fața ochilor tăi?
Răspunsul constă în înțelegerea modului în care se pune greutatea și cum se produce. În termenii cei mai simpli, ne îngrășăm, deoarece mâncăm mai mult decât ardem. Cu alte cuvinte, orice activitate pe care vrem să o facem va arde o anumită cantitate de calorii. Chiar și culcat în pat toată ziua va avea nevoie de un anumit număr de calorii pentru a susține viața. Dacă numărul de calorii pe care îl consumăm depășește numărul de calorii de care avem nevoie, atunci ne îngrășăm.
Reversul este, de asemenea, adevărat. Dacă mâncăm mai puțin decât ne trebuie pentru activitățile noastre zilnice (chiar dacă este cu 100 de calorii mai puțin) vom pierde în greutate. Oamenii care au slăbit cu succes au învățat că trăiesc și nu mănâncă, că trăiesc pentru a mânca.
Scopul este pierderea permanentă în greutate, iar un aparat de tundere vă va menține mai în formă. Integrând încet și ușor schimbările în stilul tău de viață, poți atinge acest obiectiv. De exemplu, ar trebui să vă asigurați că orice modificare pe care o faceți în dietă, mâncare sau mutare este o mișcare constantă înainte de a trece la un alt schimb pe care îl adăugați în stilul dvs. de viață.
Sfaturile de slăbire încărcate aici ar trebui adăugate în timp și nu adăugate simultan. Primul dvs. job este să aruncați o privire atentă asupra alimentelor pe care urmează să le consumați. Probabil știți că mâncarea nedorită, alimentele procesate și înghețata pe care le consumăm, deoarece pare practic să ne ajute eforturile de a pierde în greutate sabotajul. Deci, scăpați de junk food și gustări care sunt încărcate cu grăsimi, zahăr și carbohidrați.
Un pic de sfat nu te poate face fericit, dar sigur nu funcționează! Înlocuind aceste gustări cu alegeri mai sănătoase care vă umplu, dar care vă hrănesc și corpul cu substanțele nutritive (vitamine, minerale și antioxidanți) de care are nevoie, este nevoie de mai multă experiență pentru o sănătate optimă.
Aceste gustări pot fi înlocuite cu mai multe fructe și legume, precum și cu unele nuci și semințe. În timp ce alimentele procesate pot părea mai convenabile, scoaterea unei banane de pe raft sau felierea unui măr este la fel de convenabilă.
Eliminați din dietă toate băuturile carbogazoase și alcoolul. Cercetările arată că cantitatea de sodă consumată doar în Statele Unite crește în fiecare an, alături de talia consumatorilor. Oameni care au băut odată 8 uncii de sifon și acum iau o înghițitură de 48 de uncii. Cantitatea de zahăr, carbohidrați și fosfați din aceste băuturi adaugă kilograme și vă scade capacitatea de a absorbi calciu, ceea ce afectează negativ densitatea osoasă.
Înlocuiți sifonul cu apă. Apa va ajuta la eliminarea deșeurilor și toxinelor din corpul dvs., vă va ajuta să vă simțiți mai plini și să vă îmbunătățiți starea pielii. Bea cel puțin opt 8 pahare de apă în fiecare zi. S-ar putea să pară foarte mult la început, dar este într-adevăr cantitatea de apă de care au nevoie celulele și corpul pentru a funcționa optim.
Prea des luăm micul dejun la ieșirea din ușa biroului sau a școlii și ne facem scuza că am fost prea ocupați. Uneori chiar simțim că nu ne este foame dimineața sau că, dacă omitem micul dejun, ne va ajuta să slăbim. Opusul este adevărat. Saltând micul dejun, vă scădeați capacitatea de a funcționa bine creierul, dimineața vă face să vă simțiți obosit și somnoros. Acest lucru vă crește foamea și pofta pe tot parcursul zilei, astfel încât atunci când rezistența dvs. este scăzută, luați o gogoasă sau o bomboană.
Într-un studiu realizat la începutul anilor 1990, cercetătorii au descoperit că persoanele care includeau exerciții fizice în rutina lor de slăbire au pierdut de fapt mai multă greutate decât cele care includeau calorii limitate. Și interesant, cercetările au arătat că exercițiul fizic în doar 10 minute pe zi de trei ori pe zi va oferi individului aceleași beneficii ca 30 de minute la un moment dat.
Exercițiile fizice sunt o modalitate importantă pentru oameni de a putea pierde în greutate arzând calorii, precum și de a le permite să mănânce mai mult, fără a simți că mor de foame. Nu sunteți instruiți pentru olimpiade și nu vă întindeți pentru exerciții de sudare, abia începeți să vă exercitați că corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze optim și să piardă în greutate.
Oamenii care se străduiesc să slăbească câteva kilograme, sau chiar 50 sau 60, nu ar trebui să-i fie foame. Cu alte cuvinte, femeile nu ar trebui să aibă nevoie de mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații nu ar trebui să aibă nevoie de mai puțin de 1500 de calorii pe zi sau își riscă corpul în modul de înfometare. Odată ce corpul presupune că nu există suficientă hrană pentru a funcționa metabolismul, de fapt, va încetini și pierderea în greutate nu se va întâmpla.
Aceste sfaturi pot fi folosite singure sau cu majoritatea celorlalte planuri și programe de slăbit. Indiferent de modul în care decideți să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate anul acesta, ecuația va fi întotdeauna aceeași: mâncați mai puține calorii decât ardeți. Prin modificarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață sedentar, veți începe calea corectă la momentul potrivit din viața dvs. schimbările corecte vor face schimbările corecte care vă vor afecta pozitiv întreaga viață.