Rețete de smoothie cu conținut scăzut de grăsimi p

Rețetele găsite pe internet arată adesea o porție calorică foarte ridicată, nu întotdeauna adaptată dorinței de a mânca „sănătos” consumând mai multe fructe ...

conținut

Exemplu de smoothie deloc ușor (rețetă pentru 2 persoane):
2 banane + 3 kiwi + 2 felii de ananas + 2 iaurturi + 2 linguri de miere
= 2 fructe + 1 iaurt + 1 zahăr/persoană ... și toate acestea într-un pahar !

A se vedea articolul detaliat pe acest subiect: https://anaislaffond.com/2009/04/la-mode-des-smoothies-attention/
Dacă smoothie-ul poate fi un atu sănătos, cel puțin trebuie să învățăm să-l pregătim „ușor”.

Câteva sfaturi pentru modificarea rețetelor:

1. Adăugați apă și nu suc de fructe

2. Scoateți zaharurile adăugate: miere, zahăr, fructe în sirop (luați-le proaspete!)

3. Folosiți brânză de vaci 0% grăsime

4. Acordați atenție cantităților !
În mod ideal, smoothie-ul ar trebui să se numere ca o singură rație de fructe în timpul zilei. Este dificil să umpleți paharul cu un singur fruct ... Prin urmare, va fi necesar să le limitați la cel puțin două fructe sau 1 fruct + 1 produs lactat de persoană.

Câteva rețete ușoare pentru 2 persoane:

Smoothie ușor de banane:
2 banane