Exercițiu pentru o leziune de menisc

Urmareste-ne pe:

Tot conținutul acestui articol a fost creat de Mario Habersack compusă.

Leziunea meniscului este o leziune a unuia sau ambelor discuri de cartilaj care acționează ca amortizoare în interiorul articulației genunchiului nostru. În plus față de absorbția șocurilor, meniscurile au funcția de a adapta suprafețele articulare ale coapsei și ale tibiei între ele pentru a permite suprafețelor articulare să alunece cât mai eficient posibil. Meniscurile sunt realizate din cartilaj și, mai ales în interior, sunt mai puțin bine alimentate cu sânge decât țesutul muscular sau țesutul conjunctiv. Vindecarea structurilor cu circulație slabă durează mai mult. Meniscul interior este fuzionat cu capsula articulară a genunchiului și este rănit mai des decât meniscul exterior.

leziune

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

  • Exerciții de mobilizare
  • întinzându-se
  • Exerciții de întărire
  • Test de rupere a meniscului Fizioterapie - Cât de mult am pentru a-mi proteja articulația?
  • Exerciții de coordonare
  • Exerciții de masaj
  • Test de rupere a meniscului Fizioterapie - De cât am nevoie pentru a-mi proteja articulația? (Copie 1)
  • interventie chirurgicala
  • rezumat
  • Informatii suplimentare

Test de rupere a meniscului Fizioterapie - Cât de mult am pentru a-mi proteja articulația?

Suferiți o ruptură de menisc și vi s-a prescris fizioterapie? Faceți autotestul nostru și răspundeți la următoarele 6 întrebări rapide. Vă creăm rezultatul individual!

Exerciții de mobilizare

Pentru genunchii răniți acut și leziunile cronice ale meniscului în timpul inflamației reactive, genunchiul ar trebui să fie numai mobilizat ușor voi. Prin mișcare, structurile articulare sunt mai bine alimentate cu sânge și se promovează vindecarea. După o operație, mișcarea în genunchi poate fi restricționată de un medic. Această limitare trebuie luată în considerare în exercițiile de mobilizare. Tratamentul conservator al unei leziuni de menisc va depinde de Starea de vindecare a rănilor (Faza timpurie vezi mai jos, faza timpurie târzie: antrenament sub pragul durerii, faza târzie: tot la pragul durerii). Genunchiul este deosebit de ușor de mișcat în două direcții - în flexie și în extensie.

Primul exercițiu

  • În primul rând, genunchiul trebuie încălzit cu mișcări cât mai mari și largi posibil. Ambele direcții de mișcare sunt antrenate aici. De exemplu, piciorul poate fi așezat pe o minge sau pe o sticlă întinsă pentru a reduce rezistența. Acum genunchiul poate fi rulat înainte ca pe o atelă pentru a practica extensia și strâns, rulat pentru a îmbunătăți flexia. Este important ca ambele jumătăți ale feselor să fie încărcate uniform în timpul exercițiului. În acest fel, mecanismele de evitare pot fi evitate. Ambele direcții de mișcare trebuie efectuate în mod conștient și într-un mod controlat, astfel încât extinderea ar trebui realizată în mod deliberat în măsura maximă posibilă.

Al 2-lea exercițiu

  • Așa-numitul leagăn al călcâiului este ideal pentru întindere. Pacientul stă pe un scaun lung. Exercițiul se poate face pe o parte sau cu ambele picioare în același timp. Mai întâi piciorul întins este întins foarte mult. Golul genunchiului este presat spre suprafață, piciorul este ascuțit. Tocul ar trebui să fie acum fixat în această poziție și să nu se miște de pe loc pe parcursul întregului exercițiu. Acum genunchiul este îndoit și piciorul este tras. Deci unghiul dintre partea din spate a piciorului și piciorul inferior devine mai mic, în timp ce călcâiul rămâne ferm în poziție. Pentru a mobiliza extensia articulației genunchiului, piciorul este întins din nou și golul genunchiului este presat ferm în bază (dacă extensia este încă limitată, o rolă de prosop poate fi plasată sub genunchi ca rezistență tactilă).

Al 3-lea exercițiu

  • Așa-numitul exercițiu cu ciocanul este folosit și pentru extinderea genunchiului. Din aceeași poziție de plecare, pacientul încearcă să își ridice minim călcâiul de pe saltea prin extinderea genunchiului. O pernă sau un prosop sub articulația genunchiului pot fi de asemenea utile aici. Golul genunchiului este presat la sol, piciorul este tras, iar călcâiul este ușor ridicat de la suprafață. Exercițiul are loc într-o alternanță rapidă de tensiune și relaxare, astfel încât călcâiul să atingă podeaua ca un ciocan.

Al 4-lea exercițiu

  • Flexia (flexia) poate fi antrenată bine cu exercițiul descris mai sus, concentrarea aici ar trebui să fie apoi pe rotirea piciorului înainte. În viața de zi cu zi, ciclismul poate fi privit și ca o mobilizare a genunchiului, deoarece o gamă largă de mișcare poate fi practicată aici cu puțin stres.

Citiți mai multe despre acest sub Exerciții de mobilizare fizioterapie.

întinzându-se

Întinderea trebuie făcută întotdeauna la sfârșit. Prin urmare, nu este recomandabil să vă întindeți în faza acută sau când există o restricție de mișcare indusă de medic. Extinderea sau flexia finală a genunchiului în timpul întinderii pune mai multă tensiune asupra meniscurilor și poate fi dureroasă.

Prin urmare, exercițiile de întindere ar trebui introdus cu grijă voi. Cu toate acestea, ele pot juca un rol major în etapele târzii ale tratamentului. Dacă pacientul prezintă dezechilibre musculare și acest lucru duce la utilizarea excesivă a meniscului, mușchii scurtați trebuie întinși. Articulațiile șoldului și gleznei joacă, de asemenea, un rol aici, deoarece influențează și sarcina articulației genunchiului. Intinderea trebuie selectată pe baza constatărilor. Adesea ischișorii sunt scurtați.

Spatele coapsei (mușchii sciocrurali)

  • Pentru a face acest lucru, piciorul întins poate fi tras în sus din poziția culcat, cu mâinile pe coapsă. Intinderea trebuie ținută timp de aproximativ 20 de secunde și apoi poate fi efectuată pe cealaltă parte. Este important ca capul și coloana cervicală să rămână relaxate pe podea pe parcursul întregului exercițiu.

Mușchii frontali ai coapsei (mușchii cvadricepsi)

  • Dacă mușchii frontali ai coapsei sunt scurtați (de exemplu, M. quadriceps femoris), aceștia pot fi întinși dintr-o poziție în picioare. Partea afectată este înclinată, pacientul apucă piciorul inferior deasupra gleznei și își trage călcâiul spre fese. Părțile posterioare ale meniscurilor sunt provocate. Exercițiul trebuie făcut numai dacă nu există dureri articulare. Tragerea coapsei din față sau chiar sub articulația genunchiului este de așteptat ca durere normală de întindere.

Puteți găsi mai multe exerciții în articol întinzându-se și Fizioterapie pentru o leziune a meniscului

Exerciții de întărire

Exercițiile de întărire sunt deosebit de importante în cazul leziunilor de menisc. Securizarea musculară a articulației joacă un rol enorm în terapie și prevenirea artrozei. Grupurile musculare ar trebui instruite izolat, dar și în funcția lor în așa-numitul lanț închis, adică în timp ce stați sub sarcina propriei greutăți corporale.

Primul exercițiu (extensor de genunchi)

  • Exercițiile de întărire izolate sunt, de exemplu, extensia piciorului pentru mușchiul cvadriceps femoral, extensia genunchiului. De pe scaun (de preferință cu picioarele atârnate liber) piciorul inferior poate fi întins în sus și ținut acolo scurt. Exercițiul poate fi îngreunat cu ajutorul benzilor Thera sau al manșetelor de greutate. Este important ca ambele jumătăți ale feselor să rămână la fel de grele atunci când se întind și că coapsa nu pierde contactul cu suprafața. Golul genunchiului trebuie apăsat în același timp pe suprafață.

Al doilea exercițiu (flexori ai genunchiului)

  • Flexia genunchiului poate fi antrenată în poziție înclinată, dar mai bine încă din poziția de patruped. Aici, mâinile sunt așezate sub umăr și genunchii sunt așezați pe saltea sub șolduri (eventual folosiți un tampon moale dacă apare durerea). Spatele formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua, privirea este îndreptată în jos într-un unghi, coloana cervicală este relaxată. Acum piciorul afectat poate fi ridicat de pe podea și întins drept înapoi (ca o extensie a coloanei vertebrale). Din această poziție, călcâiul poate fi acum tras și întins din nou. Și aici, Therabands sau greutățile pot face exercițiul mai dificil.

Exercițiile de întărire sunt efectuate încet și într-un mod controlat. 12 repetări sunt suficiente. După o pauză de aproximativ 30-60 de secunde, se poate efectua un alt set. Exercițiul poate fi repetat de 3-4 ori în total și trebuie făcut pe ambele părți. calitate înainte de cantitate.

Al 3-lea exercițiu

  • Disciplina supremă este ghemuitul. Aici genunchiul este stresat cu propria greutate corporală. Pacientul se află la o lățime a șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. Acum pacientul își coboară fesele înapoi, de parcă ar fi vrut să stea pe un scaun care este departe de el. Articulațiile genunchiului rămân deasupra gleznelor și nu se îndreaptă peste degetele de la picioare. Rotula privește înainte spre picioare și nu se abate în interior sau în exterior. Greutatea este mai degrabă pe călcâi decât pe antepic. Piciorul inferior este vertical în spațiu. Fesele pot fi coborâte până când coapsa este aproximativ paralelă cu podeaua. Apoi vă împingeți înapoi în poziție verticală cu expirația. Genunchii se întind, dar nu se extind prea mult, adică rămân ușor îndoiți. În acest fel, tensiunea rămâne pe mușchi și articulația nu este suprautilizată. Se pot adăuga greutăți sau benzi pentru a crește condiția fizică dacă exercițiul poate fi efectuat în siguranță.

Puteți găsi mai multe exerciții de întărire în articole Fizioterapie exerciții genunchi și Exerciții dureri de genunchi.

Test de rupere a meniscului Fizioterapie - Cât de mult trebuie să-mi protejez articulația?

Suferiți o ruptură de menisc și vi s-a prescris fizioterapie? Faceți autotestul nostru și răspundeți la următoarele 6 întrebări rapide. Vă creăm rezultatul individual!