Rețete dietetice cu proteine ​​- 3 rețete delicioase de slăbit

Mic dejun, prânz și cină - Idei pentru rețete dietetice cu proteine

Proteina secretă - dieta proteică

rețete

EVALUARE GENERALĂ

beneficii

  • Best seller de la Fitness Pope Strunz
  • Sportivilor li se arată exact cât de mult și ce proteină duce la construirea musculară optimă.
  • Mental mai productiv datorită proteinelor

dezavantaj

Nu doar o varietate de alimente este importantă, ci și rețete. Pentru a supraviețui cu succes unei diete, ar trebui să știți cu siguranță ce și cum gătiți.

Este important să nu stați în bucătărie în fiecare zi și să nu știți ce să gătiți. Dar pentru a nu ajunge la asta, avem câteva idei care le sunt foarte bune Rețete dietetice cu proteine potrivit.

Rețetă: salată de fasole de țelină cu legume colorate

  • 80 g fasole uscată
  • un cățel de usturoi
  • 1 crenguță de rozmarin
  • 2 roșii
  • 2 tulpini de țelină (aprox. 150 g)
  • 1 castravete mic
  • ½ buchet de patrunjel
  • 1 linguriță de muștar
  • 1 lingură oțet de vin alb
  • sare
  • piper
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • 150 g ton conservat

Pregătire:

Mai întâi înmuiați fasolea în apă rece în frigider peste noapte. A doua zi, turnați apa. Curățați usturoiul și spălați rozmarinul.

Apoi puneți fasolea, usturoiul și rozmarinul într-o cratiță și aduceți la fierbere. Lăsați fasolea să gătească la o temperatură scăzută timp de aproximativ 50 de minute.

Între timp, spălați, tăiați și sfărâmați roșiile și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Spălați și curățați țelina și tăiați-o în felii foarte subțiri.

Spălați, curățați, sfărâmați, miezuiți și tăiați castraveții. Se spală, se usucă și se taie aproximativ pătrunjelul. Puneți muștarul, oțetul, sarea și piperul într-un castron și amestecați bine. Se amestecă uleiul de măsline. Se amestecă sosul cu amestecul de legume. Puneți tonul într-o sită, scurgeți-l și tăiați-l cu o furculiță.

Ce trebuie făcut dacă există o lipsă de proteine?

Pudra de proteine ​​- ingredientul special pentru dieta proteinelor?

Slăbiți cu Protein Shake - așa funcționează!

Plan de nutriție pentru dieta proteică

Scurgem fasolea, scoatem usturoiul și rozmarinul. Scurge bine fasolea și lasă-le să se răcească aproximativ 5 minute. Apoi adăugați amestecul de salată și condimentați cu sare și piper. În cele din urmă, împături tonul în salată și servește.

Rețetă: file de somon de coriandru în baia de aburi

  • 1 băț de lemongrass
  • 1 bucată de ghimbir
  • 1 ardei iute roșu
  • 1 ceapă de primăvară
  • o jumătate de tei
  • 6 tulpini de coriandru
  • 1 lingură dulceață de ardei iute
  • 2 linguri sos de peste
  • 1 lingură ulei de susan
  • 4 file de somon

Pregătire:

Mai întâi îndepărtați frunzele lemnoase din exteriorul citronalei. Se spală, se usucă și se toacă mărunt. Se curăță ghimbirul și se rade mărunt. Curățați, înjumătățiți, miez, spălați ardeiul iute și tăiați-le în inele fine.

Curățați, spălați și tăiați ceapa de primăvară și puneți-o într-un castron. Strângeți sucul jumătății de tei. Se spală coriandrul, se usucă, se toacă mărunt și se adaugă jumătate la ceapa de primăvară, se îndoaie și se lasă deoparte.

Se amestecă restul de coriandru cu ghimbir, ardei iute, lemongrass, 1-2 linguri suc de lămâie, chilli și sos de pește și ulei de susan într-un bol. Spălați și uscați fileurile de somon și adăugați la acest amestec. Lasă-l să absoarbă aproximativ o oră.

Apoi scurgeți-le bine și puneți-le într-o inserție cu aburi și fierbeți-le peste apă clocotită într-o oală închisă timp de aproximativ 10 minute. În cele din urmă scoateți acest lucru, presărați cu amestecul de coriandru și serviți imediat.

Rețetă: sparanghel cu fâșii de piept de pui

  • 500g sparanghel verde
  • 1 lingură ulei de măsline
  • sare
  • 4 ouă
  • 2 linguri Ayvar
  • 120 g piept de pui
  • piper

Pregătire:

Spălați și curățați sparanghelul și tăiați capetele. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. Se prăjește sparanghelul timp de aproximativ 10 minute la temperatura medie. Se condimentează cu sare. Între timp, bateți ouăle cu Ayvar și sare într-un castron mic. Pentru a face acest lucru, încălziți o tigaie, adăugați amestecul de ouă și lăsați-l să se stabilească la o temperatură scăzută timp de 3 până la 5 minute.

Spălați și curățați pieptul de pui, tăiați-l în fâșii fine și adăugați. Condimentați din nou sparanghelul cu sare și piper și serviți cu ouăle amestecate și fâșiile de piept de pui.

Wiki: Dieta cu proteine

Cu o dietă proteică, ar fi de o importanță crucială să oferiți organismului întotdeauna cantități suficiente de nutrienți și energie, deoarece carbohidrații și grăsimile sunt adesea evitate. Proteinele sunt foarte importante aici. Deoarece fără proteine, apar simptome de deficiență și masa musculară este distrusă.

Ce alimente sunt acum extrem de bogate în proteine? Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, ar fi incluse în toate alimentele de origine animală. Concentrația este, desigur, diferită. Proteinele se găsesc și în lapte, precum și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi B. quinoa, mazăre, arahide, soia și semințe de cânepă. -> Aflați mai multe despre dieta proteică