Rețete dietetice Gătiți rapid, ușor și bine - sfaturi de sănătate Refigura
Rețete dietetice: plăcere rapidă, fără complicații
Vrei în cele din urmă să-ți slăbești excesul de greutate? Balansați lingura de lemn. Nimic nu ajută la scăderea în greutate mai mult decât mesele pe care le gătiți fără aditivi chimici. Pentru noi Rețete dietetice nu trebuie să petreci ore întregi în bucătărie. Aceste feluri de mâncare principale se încadrează perfect în dieta noastră de slăbit. Nu uitați să beți mult. Toate procesele metabolice au nevoie de apă pentru a funcționa fără probleme.
Răsfățați-vă cu aperitive slabe în calorii
Începeți fiecare masă principală cu o salată somptuoasă sau o selecție de legume aburite, îmbogățite cu ierburi, suc de lămâie și condimente. Acest lucru umple stomacul și face digestia să funcționeze. Oamenii de știință au descoperit într-o meta-analiză [1] că începătorii promovează pierderea în greutate.
Rețete dietetice pentru slăbit
Toate cantitățile pentru vasele cu 400 de calorii se referă la o singură persoană. Vă rugăm să condimentați toate felurile de mâncare cu sare și piper.
Supă de linte cu cârnați
- 50 de grame de linte
- 1 cutie mică de roșii decojite (greutate scursă 240 grame)
- 200 de mililitri de bulion de legume sau bulion de pui
- 1 ceapa mica
- 1 morcov mic
- 1 cățel de usturoi
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 cârnați wiener
- 1 lingură de oțet de vin roșu
- 1 linguriță de oregano sau maghiran
- Sare piper
Tocam ceapa curatata, morcovul si catelul de usturoi. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este într-un robot de bucătărie. Se toarnă legumele în ulei de măsline. Se adaugă piureul de roșii și linte și bulionul. Gatiti lintea pana se inmoaie. Dacă supa devine prea groasă, adăugați puțină apă. Se amestecă ierburile și oțetul înainte de servire. Adăugați cârnații wiener în supă pentru a vă încălzi.
Hamburger rachetă
- 200 de grame de tartar
- 20 de grame de rucola
- 10 grame de busuioc
- 20 de grame de fulgi de ovăz
- 1 albus de ou
- 1 ceapă de primăvară
- 1 cățel de usturoi
- 10 grame de semințe de susan
- 1 linguriță de ulei de măsline
- Sare piper
Tocăm mărunt ierburile spălate, racheta, usturoiul și ceapa de primăvară. Se amestecă legumele cu carnea tocată, albușul de ou și fulgi de ovăz. Condimentează după gust cu sare și piper. Lăsați fulgi de ovăz să se înmoaie timp de o jumătate de oră. Formați un hamburger, rotiți-l în semințe de susan și prăjiți-l în uleiul de măsline. Serviți hamburgerul cu o salată.
- 200 de grame de naut conservat
- 10 grame de tahini
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 cățel de usturoi
- Suc de lămâie
- Sare piper
- 2 felii de pâine crocantă sau 1 felie subțire de pâine integrală
Scurgeți nautul și economisiți lichidul. Puneți nautul într-un blender cu cățelul de usturoi zdrobit, tahini, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper. Pregătiți o cremă netedă și condimentați hummusul cu suc de lămâie. Dacă este necesar, amestecați o parte din lichidul colectat.
- 150 de grame de piept de pui
- 100 de mililitri de vin roșu
- 100 de mililitri de bulion de pui
- 10 grame de slănină în dungi
- 1 ceapă
- 100 de grame de ciuperci
- Cimbru, patrunjel, frunze de dafin
- 1 cartof mediu
- Sare piper
Tăiați mărunt ceapa și tăiați slănina. Prăjește cuburile de slănină într-o tigaie antiaderentă până când grăsimea iese din slănină. Adăugați ceapa și pieptul de pui și prăjiți bine carnea pe toate părțile. Acum ștergeți cu vinul roșu și bulionul de legume. Adăugați ciupercile și ierburile curățate și tăiate și lăsați sosul să fiarbă până se îngroașă și pieptul de pui este gătit. Serviți vasul cu cartoful fiert.
Omletă cu roșii și brânză
- 2 oua
- 100 de grame de roșii cherry
- 30 de mililitri de lapte, 1,5% conținut de grăsime
- 1 lingura de patrunjel sau busuioc
- 1 linguriță unt sau ulei de măsline
- 50 de grame de mozzarella
- Sare piper
Spălați și tăiați roșiile cherry în jumătate. Amestecă ouăle cu sare, piper, lapte și ierburile tocate. Încălziți grăsimea într-o tigaie. Puneți ouăle și lăsați-le să se pregătească un minut. Completați omleta cu roșiile cherry înjumătățite și mozzarella feliată. Acoperiți tigaia și lăsați amestecul să se prăjească până când mozzarella s-a topit. De asemenea, puteți coace omleta sub grătar.