Rețete dietetice keto - săturați cu 10 rețete keto

10 rețete dietetice keto pentru a deveni subțiri.

Majoritatea explicațiilor dietetice ketogene încep cu o listă lungă de lucruri pe care nu ar trebui să le consumați.

Cu toate acestea, deoarece dieta keto este o dietă foarte gustoasă și interdicțiile provoacă doar frustrare, ar trebui să vă concentrați mai bine pe lucrurile delicioase pe care vi se permite să le mâncați. Aceste 10 rețete dietetice keto vă vor oferi o mare inspirație pentru acest lucru.

Dacă doriți să mâncați alimente ketogenice permanent sau cel puțin pentru o perioadă mai lungă de timp, nu puteți evita să gătiți singur. Nu vă faceți griji, majoritatea rețetelor dietetice keto sunt rapide și ușor de pregătit, deoarece puțin poate merge prost. Nu aveți nevoie de echipamente sau ingrediente complicate.

Puteți pregăti aceste rețete dietetice keto (aproape toate) cu lucrurile și condimentele pe care le aveți deja acasă. Deoarece condimentele rareori conțin carbohidrați și sunt de obicei utilizate doar în cantități mici oricum, nu trebuie să vă abțineți, vă puteți condimenta rețetele dietetice keto după cum doriți.

Singurele excepții sunt usturoiul și praful de ceapă. Dacă nu prea aveți timp de gătit, pregătirea câtorva lucruri vă poate ajuta. De exemplu, ați putea curăța și tăia legumele de care aveți nevoie pentru rețetele dietetice keto dintr-o dată.

Este nevoie de aproape la fel de mult pentru a tăia doi castraveți ca și unul, ceea ce vă poate economisi mult timp. Pregătirea este totul pentru o dietă de succes.

Deci, aveți întotdeauna mâncare ketogenică la îndemână atunci când vă este foame sau când nu puteți merge la cumpărături. Atunci nu vei mai avea niciodată o pizza livrată duminică pentru că ești în pragul foametei.

Pe lângă pregătire, varietatea este crucială pentru succesul unei diete. Nimănui nu-i place să mănânce același lucru săptămâni întregi. Cu toate acestea, lipsa orezului, a pastelor și a pâinii poate stârni disperarea la unii oameni și întrebarea despre ce este permis să mănânce deloc.

Dar aceste rețete dietetice keto vă oferă o impresie bună. Deci, dacă primești o mică colecție de rețete dietetice keto care îți plac foarte mult și care îți place foarte mult să mănânci, nu te va simți ca o dietă.

Deci, aveți întotdeauna la îndemână rețete dietetice keto și puteți decide ce să mâncați în următoarele zile. Marele avantaj al unei astfel de colecții este că puteți găti și alternative la alimentele preferate, de exemplu, veți găsi mai jos o rețetă dietetică ceto pentru o pizza.

(pe porție: 428kcal; 4g carbohidrați, 26g proteine, 34g grăsimi)

Ingrediente pentru 4 porții

350g de pui
50g pesto (de ex. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
200ml crema
60g măsline (fără groapă)
110g brânză feta
1 lingură ulei de nucă de cocos (de exemplu, ulei organic de nucă de cocos Mituso)

Pregătire:

Tăiați puiul în bucăți mici și prăjiți într-o tigaie cu uleiul de cocos. Apoi puneți puiul într-un vas pentru cuptor. Se amestecă crema cu pesto și se toarnă peste pui. În cele din urmă, turnați măslinele și feta deasupra și coaceți totul în cuptor la 200 ° timp de 20-30 de minute.

(589 kcal; 7g carbohidrați, 46g proteine, 41g grăsimi)

2 ouă
80g mozzarella
15g pastă de roșii
10g măsline
20g salam
30g brânză

Pregătire:

Amestecă ouăle cu mozzarella până când ai o aluat. Puneți aluatul pe o foaie de copt. Coaceți timp de 15 minute la 200 ° până când aluatul se rumeneste. Lăsați să se răcească scurt.

Întindeți pasta de roșii pe baza de pizza și deasupra cu ingredientele rămase. Coaceți la 225 ° timp de 5-10 minute până când brânza este topită și maro crocantă.

(386 kcal; 3g carbohidrați, 32g proteine, 26g grăsimi)

100g ciuperci
1 lingură de unt (de exemplu, Kerry Gold)
150g cod (sau alți pești albi)
15g unt de ierburi

Pregătire:

Întindeți ciupercile într-un vas pentru cuptor și condimentați cu sare și piper. Condimentați și peștele și așezați deasupra. La cuptor pentru 20 de minute la 200 °, până când peștele poate fi tăiat cu ușurință cu o furculiță.

(547 kcal; 2g carbohidrați, 56g proteine, 33g grăsimi)

1 lingură ulei de nucă de cocos (de exemplu, ulei organic de nucă de cocos Mituso)
1 lingură de pesto (de exemplu, Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
200g piept de pui
15g parmezan
1 lingura crema de branza
100g salată

Pregătire:

Tăiați pieptul de pui și condimentați cu sare și piper. Se amestecă crema de brânză, pesto și parmezan într-o pastă. Umpleți pieptul de pui cu pastă și sigilați cu scobitori. Se prăjește bine într-o tigaie cu uleiul de cocos și se servește pe salată.

(546 kcal; 5g carbohidrați, 45g proteine, 39g grăsimi)

1 cutie de ton în suc propriu
1 ou
2 linguri de unt (de exemplu, Kerry Gold)
30g ceapă

Pregătire:

Scurgeți tonul foarte bine și tocați-l cu o furculiță. Se adaugă oul și untul, se condimentează cu sare și piper și se modelează în chiftele. Prăjiți-le într-o tigaie cu untul până când sunt crocante.

(594 kcal; 6g carbohidrați, 60g proteine, 34g grăsimi)

200g fasole verde
1 cotlet de porc (aprox. 200g)
1 lingură de unt (de exemplu, Kerry Gold)
opțional: unt de ierburi

Pregătire:

Spălați, curățați și gătiți fasolea verde. Prăjiți cotletul de porc într-o tigaie până când este crocant. Aruncați scurt fasolea în unt în aceeași tigaie, condimentați cu sare, piper și sărat. Aranjați-le pe ambele pe o farfurie și, dacă doriți, ornați-le cu puțin unt de ierburi.

(548 kcal; 5g carbohidrați, 39g proteine, 41g grăsimi)

1 lingură de unt (de exemplu, Kerry Gold)
1 piper verde
150g carne tocată
30g Emmentaler

Pregătire:

Prajiti carnea tocata intr-o tigaie cu untul si condimentati dupa gust. Îndepărtați și curățați ardeii și puneți-i într-un vas pentru cuptor. Împărțiți umplutura de carne tocată în jumătățile de ardei și presărați cu brânza. Se coace la cuptor 20-30 minute la 180 °.

(491 kcal; 7g carbohidrați, 44g proteine, 31g grăsimi)

200g broccoli fiert
30g Emmentaler ras
2 ouă
50g slănină tăiată cubulețe
pudra de curry

Pregătire:

Bateți ouăle cu sare, piper și pudră de curry și o picătură de apă. Puneți broccoli într-un vas pentru cuptor, turnați ouăle peste el. În cele din urmă, presărați brânza Emmentaler rasă și bacon tăiat cubulețe deasupra și coaceți totul în cuptor timp de aproximativ 15-20 de minute la 180 ° până când este crocant.

(564 kcal; 7g carbohidrați, 31g proteine, 46g grăsimi)

100g slănină cubulețe
200g varză albă
2 linguri de unt (de exemplu, Kerry Gold)

Pregătire:

Se prăjește slănina cu untul într-o tigaie până când este crocantă. Apoi tăiați varza în fâșii fine și adăugați. Reduceți focul și căleți-le împreună până când varza este gătită. Se condimentează cu sare, piper și puțin chimen.

Pentru o întorsătură asiatică, puteți folosi pui în loc de slănină și apoi condimentați felul de mâncare cu puțin sos de soia și pudră de curry.

(585 kcal; 7g carbohidrați, 33g proteine, 49g grăsimi)

150 ml lapte de cocos (de exemplu, lapte de nucă de cocos organic One Nature)
1 linguriță de pastă de curry verde (de exemplu, pastă de curry tailandeză Biozentrale verde)
20g dovlecei
40g broccoli
1 lingură ulei de nucă de cocos (de exemplu, ulei organic de nucă de cocos Mituso)
150g creveți (congelați)
Coriandru verde
1cm ghimbir proaspăt
1 strop de suc de lamaie
2 lingurite de sos de peste

Pregătire:

Se prajesc crevetii cu pasta de curry, ghimbir si ulei de cocos. Deglazați cu laptele de cocos. Tăiați broccoli și dovleceii în cuburi mici și adăugați.

Lăsați supa să fiarbă timp de aproximativ 10 minute, până când toate ingredientele sunt fierte. În cele din urmă condimentați cu suc de lămâie și sos de pește. Se toarnă într-un castron și se ornează cu coriandru proaspăt.

Vedeți, nu este nevoie să lăsați să apară un sentiment de renunțare sau lipsă. Aceste rețete dietetice keto sunt delicioase, sănătoase, rapide și ușor de preparat și vă vor menține plin pentru mult timp.

Acest lucru vă ușurează consumul de cetogen. Fără pofte și fluctuații de zahăr din sânge sălbatic, mânerele dragostei tale se vor topi.