Rețete dietetice pentru micul dejun - toate dietele testate

Rețete dietetice pentru micul dejun sunt printre cele mai importante rețete pentru majoritatea persoanelor care tin dieta. La urma urmei, la micul dejun se consumă mult mai multe calorii decât ar trebui de fapt. Și cu greu te poți ține de o dietă fără un mic dejun adecvat. Deoarece pofta de alimente răspândită pe parcursul zilei apare mai ales atunci când corpul nu este alimentat corespunzător dimineața

Poza femeii: Broșura 8 - Rețete pentru micul dejun

Imagine de femeie a publicat multe rețete de la cititori pentru întreaga zi în numărul 8, care i-au ajutat pe cititori să slăbească. Se spune că femeile au pierdut între 5 și 95 de kilograme.

Rețetele dietetice bune nu sunt atât de ușor de obținut, deoarece sunt ținute în mare parte sub cheie în timpul dietelor online (ar trebui să vă înregistrați) sau sunt oferite spre vânzare în cărți mai mult sau mai puțin costisitoare.

Am aruncat o privire mai atentă asupra imaginii rețetelor dietetice ale femeii pentru micul dejun și iată o mică selecție.

1. Caș de mere
250 g quark slab cu
1 măr ras și
2 linguri de nuci tocate cu ceva
Se amestecă sucul de lămâie.
Se îndulcește cu scorțișoară.

Pentru a digera proteinele, organismul are nevoie de multă energie chiar dimineața.

2. Ouă amestecate cu roșii
Bateți 2 ouă (mărimea M) cu
Condimentați sarea și piperul. În
Lăsați 1 linguriță de ulei încins.
Adăugați 6 roșii cherry cuburi și prăjiți.

Un studiu arată: consumatorii de ouă pierd cu 65% mai mult în greutate.

3. Bun draga
2 chifle de grâu integral jumătate cu
50 g crema de brânză degresată (0,2% grăsime) și
Intinde 2 lingurite de miere.

Cereale întregi te umplu până la prânz.

Dar nu numai imaginea femeii s-a ocupat de rețetele dietetice.

Există, de asemenea, câteva cărți pe tema rețetelor dietetice pentru micul dejun pe amazon.de. Aici avem un sfat pentru dvs.:

familia mea și eu: rețete pentru micul dejun

cărțile familiei mele și eu nr. 2/2014 se numește: Slăbește cu plăcere. Și aici numele spune totul. Este prezentat un program de dietă, în care plăcerea nu este neglijată. O masă variată și sănătoasă este posibilă pe o perioadă de două săptămâni. Consumați maximum 1600 de calorii pe zi și astfel pierdeți o jumătate de kilogram de greutate pe săptămână. Cu puțin exercițiu, kilogramele scad mai repede, dar în timpul dietei ar trebui evitate performanțe prea mari în sport.

Trei Sfaturi suplimentare, Ceea ce te face slab și plin de viață dimineața este pus în avans față de rețete:

Apa fierbinte detoxifică organismul: bea cel puțin un sfert de litru în înghițituri mici pe stomacul gol
Micul dejun vă menține subțire: cei care mănâncă ceva regulat dimineața sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali
Pâinea integrală este mai bună: stimulează digestia și te face să te simți sătul mai mult timp

Pe lângă rețetele clasice, cum ar fi muesli fără zahăr, cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete, există și câteva rețete speciale pentru micul dejun. Vă prezentăm aici o mică selecție. Informațiile sunt pentru o singură porție.

1. Muesli orientali
40 g bulgur în
Înmuiați 100 ml suc de portocale peste noapte.
Puneți 2 caise uscate.
5 fistic tocate aproximativ și
Prajiti 1 lingura de alune tocate intr-o tigaie fara grasime.
100 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu
1 linguriță miere și
Se amestecă într-un vârf de scorțișoară.
Se amestecă bulgurul, fisticul, nucile și caisele într-un castron, se toarnă deasupra amestecul de iaurt și se presară scorțișoară dacă doriți.

305 kcal/1290 kJ; 52 g KH, 9 g EW, 5 g F.

2. Canapele de somon afumat
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi,
1 linguriță hrean și
Se amestecă 1 lingură de suc de lămâie până se omogenizează, eventual se amestecă 1 lingură de apă. Cu
Condimentați sarea și piperul.
Se întinde baie pe 2 felii de pâine rotundă (în mod ideal, 20 g pumpernickel).
Se întinde 150 g de somon afumat pe pâine și se adaugă
Se ornează cu arpagic.

305 kcal/1290 kJ; 18 g KH, 48 g EW, 4 g F.

Foarte sănătos: somonul este bogat în acizi grași omega-3, pe care organismul nu îi poate produce singuri. De exemplu, acestea sunt importante pentru un sistem cardiovascular sănătos.

3. Pâine crocantă cu caș de ridiche
Periați 3 felii de pâine crocantă cu 100 g de quark.
Se spală 150 g ridichi și se taie felii subțiri. Acoperiți pâinea crocantă cu feliile de ridiche și cu
Condimentați sarea și piperul. Apoi cu
Se ornează cu arpagic.

270 kcal/1140 kJ; 28 g KH, 14 g EW, 11 g F.

Aceste trei rețete sunt doar o mică selecție, mai sunt câteva în cartea Familia mea și eu. Toate au un gust delicios și vă permit să începeți ziua în formă și plină.

Rețete de mic dejun: varietate și plăcere

Întrucât micul dejun este cea mai probabil să fie omisă, rețetele micului dejun ar trebui să fie rapide, ușoare și variate. În plus, micul dejun ar trebui să te umple fără să te împovăreze.

Este important ca asta Băutură nici neglijat nici la micul dejun. Așadar, planificați întotdeauna multă apă pe lângă cafea sau ceai. Ca efect secundar pozitiv, apa umple stomacul și previne pofta de mâncare între mese.

Aveți și câteva rețete delicioase la micul dejun? Apoi lasă comentariul tău aici cu al tău Rețeta preferată!