Rețete f; r ziua 1
Puține calorii, multe proteine - această combinație topește grăsimile foarte repede. Perfect când bikiniul încă ciupe puțin!
Prânz: chiftele
Zdrobiți 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale, frământați cu 30 g iaurt de lapte degresat și 75 g friptură de vită tocată, sare, piper și ½ cățel de usturoi tocat mărunt. Se modelează în chiftele mici. Curățați 1 ceapă și tăiați-o în inele. Sfert de 100 g ciuperci roz. Se prăjește rulourile de carne de jur împrejur într-o tigaie acoperită. Se adauga ceapa si ciupercile si se prajeste totul inca 3 minute, intorcand.
Se amestecă 100 g iaurt de lapte degresat cu 50 g castravete ras, decojit, sare, piper și 1 lingură de mentă tocată mărunt (sau busuioc). Gatiti 40 g orez rapid (10 minute timp de gatit) cu putina sare, serviti cu chiftelute si iaurt pe o farfurie mare.
350 kcal, 5 g F, 46 g KH, 31 g E, stele subțiri: ✸✸✸
După-amiază: ușor tzaziki la knäcke
Curățați și radeți 75 g castraveți și amestecați cu 150 g iaurt de lapte degresat, sare, piper și ½ cățel de usturoi zdrobit. Mănâncă 1 fibră de susan crocantă cu ea.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
100 kcal, 1 g F, 16 g KH, 7 g E, stele subțiri: ✸
Seara: platou cu rachetă și șuncă
Tocăm mărunt 2 ceapă de primăvară, amestecăm cu 150 g iaurt cu lapte degresat, ½ linguriță de muștar, sare, piper și ½ linguriță de miere pentru a face un dressing. Tăiați 75 g rachetă, 4 ciuperci, 150 g roșii cherry, ½ grămadă de ridichi în bucăți. Tăiați 2 felii de șuncă de somon (30 g; fără margine de grăsime) în fâșii, serviți cu ingredientele pentru salată. Stropiți pansamentul deasupra. Cu 1 felie de pâine integrală (60 g).
300 kcal, 5 g F, 42 g KH, 23 g E, stele subțiri: ✸✸✸