Rețete pentru pierderea în greutate Viață sănătoasă A-H Viață sănătoasă HausMed - Viață sănătoasă, boli

Rețete de slăbit

Aici veți găsi un program săptămânal cu rețete, care lasă suficient spațiu pentru preferințele individuale. Toate planurile zilnice sunt orientate către un conținut redus de energie și astfel ajută la reducerea greutății.

Următoarele rețete sunt concepute pentru o săptămână.

Programul săptămânal este conceput astfel încât să existe încă suficient spațiu pentru preferințele și dorințele individuale. Alimentele și ingredientele sunt în principal sărace în grăsimi, bogate în fructe, legume și produse lactate.

Mesele pot fi variate după dorință. De exemplu, adăugați gustările la o masă principală ca desert. Desigur, gustările între mese pot fi schimbate și o masă de seară poate fi consumată ca prânz. Conținutul de energie al planurilor zilnice individuale a fost calculat și este în jur de 1100-1400 kilocalorii. În acest fel veți pierde acele kilograme greșite garantate și pe termen lung.

viață

Program saptamanal

  • Muesli de fructe 6 linguri
  • 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ceai, cafea

  • 1 banană
  • Ceai, apă minerală

Pranz: salata de rosii cu mozzarella

  • 1 mozzarella, grăsime redusă, 125g
  • 1 ardei gras
  • 1 roșie
  • 1 ceapă
  • ½ salată verde

Tăiați roșiile și ceapa felii, curățați salata verde; Se amestecă totul împreună și se condimentează cu ulei, sare și oțet sau oțet balsamic.

  • 200g crema de branza
  • 1 felie de pâine crocantă
  • Apă, ceai, cafea

  • 1 murătură
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 roșie
  • 2 fâșii de cârnați de curcan
  • apă

Acoperiți pâinea cu cârnați, castraveți și roșii.

Conținut de energie: aproximativ 1320 kcal

  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 banană
  • 2 căpșuni

Tocați căpșunile și amestecați în quark.

  • 100 g crema de branza
  • Ceai, apă minerală

Prânz: file de roșu cu legume

  • 200 g file de roșu
  • 2 cartofi
  • 2 morcovi

Aburiți fileul de roșu cu apă; Aburiti cartofii, tocati morcovii, condimentati dupa dorinta.

  • 2 mere
  • Apă, ceai, cafea

  • 300 g varză de Bruxelles
  • 1/2 ceapa
  • 1 linguriță unt
  • 1 lingura parmezan

Se prajeste ceapa in unt, se adauga varza de Bruxelles si se gateste. Se toarnă apa. Se condimentează cu sare și nucșoară. Se amestecă parmezanul și se condimentează cu pătrunjel.

Conținut de energie: aproximativ 1050 kcal

Mic dejun: pâine crocantă cu cremă de brânză

  • 2 felii de pâine crocantă
  • 100 g cremă de brânză granulată
  • 1 roșie

Puneți crocantele cu cremă de brânză granulată și felii de roșii

  • 150 g iaurt natural
  • Ceai, apă minerală

Miez de zi: sacou cartofi cu quark

  • 3 cartofi mari
  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi

Fierbeți cartofii, condimentați quarkul cu boia de praf și sare.

  • 2 morcovi mari
  • Apă, ceai, cafea

  • 1 cutie de porumb
  • 1 salată
  • 1 mozzarella, grăsime redusă, 125 g
  • 1 linguriță ulei vegetal

Spălați și curățați salata verde, tăiați mozzarella în cuburi, amestecați-le cu boabele de porumb și condimentați cu ulei, sare și oțet.

Conținut de energie: aproximativ 1070 kcal

Mic dejun: pâine crocantă cu ou

  • 2 felii de pâine crocantă
  • 1 colț de brânză procesată
  • 1 ou fiert moale

Se întinde pâinea crocantă cu brânză procesată și se ornează cu arpagic.

  • 1 banană
  • Ceai, apă minerală

  • 150 g de porc slab
  • 3 cartofi
  • 3 morcovi

Fierbeți cartofii și tăiați-i felii, tăiați morcovii și carnea de porc felii și prăjiți-i cu grăsime, adăugați cartofii și morcovii și prăjiți-i. Condimentează după gust cu condimente.

  • 2 felii de ananas
  • Apă, ceai, cafea

  • 1 ruletă de baghetă
  • 2 roșii
  • 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 lingurițe de pastă de roșii
  • 2 frunze de salată iceberg
  • 1 buchet de busuioc

Tăiați rulourile, amestecați pasta de roșii cu quark până se omogenizează și întindeți-o pe rulou. Puneți roșiile și salata iceberg deasupra și condimentați cu busuioc.

Conținut de energie: aproximativ 1300 kcal

Mic dejun: sandvișuri

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 felii de branza feliata
  • 1 roșie

Se acoperă pâinea integrală cu felii de brânză și se adaugă felii de roșii.

  • 2 mere
  • Ceai, apă minerală

Prânz: file de somon cu tăiței

  • 125g file de somon
  • 40 g de paste
  • 1 ardei gras

Aburiți fileul de somon în apă, fierbeți pastele în apă sărată, tăiați boia în cuburi și amestecați pastele.

  • 100g cremă de brânză granulată
  • Apă, ceai, cafea

Cina: sacou cartofi cu quark

  • 3 cartofi
  • 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță ulei vegetal

Fierbeți și curățați cartofii, condimentați quarkul cu boia, sare și piper.

Conținut de energie: aproximativ 1200 kcal

  • 5 linguri de fulgi de ovăz
  • 200ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 măr

Tăiați mărul în bucăți mici, amestecați cu laptele și fulgii de ovăz.

  • 2 morcovi mari
  • Ceai, apă minerală

  • 1 piept de pui
  • 100 g ciuperci
  • 1 felie de ananas
  • Pansament cu curry (2 linguri)
  • 1 felie de pâine prăjită
  • 150 g conopidă

Cumpărați piept de pui gata sau curățați-l, condimentați cu sare și boia, apoi gătiți la cuptor; Se toarnă conopida cu apă, se amestecă cu ciuperci și ananas; Tăiați puiul în cuburi, adăugați și condimentați cu sos de salată; Prăjește pâine prăjită cu cereale integrale și mănâncă cu ea.

  • 1 banană
  • Cafea, ceai, apă minerală

Cina: Pâine integrală cu brânză

  • 1 felie de pâine de secară integrală
  • 2 felii de branza feliata
  • 1 roșie
  • Ceai, apă minerală

Acoperiți pâinea cu felii de brânză și roșii.

Conținut de energie: aproximativ 1400 kcal

  • 300 g iaurt degresat
  • 1 banană
  • 1 măr

Tocăm banana și mărul și amestecăm cu iaurtul.

  • 250 ml suc de morcovi cu miere
  • Ceai, apă minerală

  • 150 g file de vita
  • 200 g conopidă
  • 1 cartof
  • ½ cană de bulion
  • 2 linguri smântână
  • piper
  • Apă minerală, ceai, cafea

Gatiti legumele si cartofii in apa cu sare, condimentati friptura cu piper, prajiti pe ambele parti cu putina grasime, sotati faina intr-o tigaie, adaugati smantana, sare usor, serviti carnea cu conopida si cartofi.

  • 100 g crema de branza
  • Apă, ceai, cafea

Cina: piept de pui cu orez

  • 1 piept de pui
  • 40 g orez
  • 1 felie de ananas
  • Ceai, apă minerală

Condimentează pieptul de pui cu pudră de boia și gătește, fierbe orezul în apă sărată, taie ananasul în bucăți și amestecă orezul.

Conținut de energie: aproximativ 1400 kcal

Aceasta este o informație independentă despre pacient de la Dr. Becker eHealth GmbH, care a fost dezvoltat fără implicarea sponsorilor. Scopul acestui serviciu de informare este de a prezenta cititorilor conținut orientat spre necesități și de înaltă calitate, care poate fi înțeles fără a fi nevoie de expertiză medicală. Nu există nicio pretenție de completitudine. Medicul curant poate și trebuie consultat în toate problemele. Aceste informații despre pacienți nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau terapia.

Aceste informații despre pacient au fost verificate și certificate de
Institutul de formare continuă în medicii de familie din Asociația germană a medicilor de familie (IhF).