Rețete pentru ziua 16 a SHAPE-Diet Wunderweib

Dieta SHAPE: ziua 16

În ziua 16 există curcan dulce și acru cu caise!

lista de cumparaturi

- 1 ceapă - 1 castravete - 1 cap de salată - 1 buc.

ziua
conţinut
  1. Pranz: curcan dulce-acrisor cu caise
  2. TEXT
  3. Gustări

Ghimbir proaspăt coriandru și mărar 1 kl. Pachet de cremă de brânză cu hrean - 1 file de păstrăv afumat - 175 g piept de curcan - 1 mic. Pungă de caju - 1 mic. Pachet de caise uscate - 1 kl. Sticlă de suc de portocale - 1 pâine integrală

Pranz: curcan dulce-acrisor cu caise

Timp de preparare: aproximativ 30 de minute Aceasta conține: aproximativ 520 de calorii, 49 de grame de proteine, zece grame de grăsimi, 58 de grame de carbohidrați

Ingrediente pentru o singură porție

10 g nuci de caju, 175 g piept de curcan, 50 g orez basmati, sare, 1 cais uscat, ½ ceapă, 1 bucată mică de ghimbir, 1 linguriță ulei de măsline, 60 ml suc de portocale, 1 linguriță sos de soia, 1 linguriță zahăr, ¼ linguriță amidon de porumb, piper, coriandru pentru garnitură

1. Prajiti nucile de caju intr-o tigaie fara grasime, scoateti. Spălați carnea, uscați-o și tăiați-o în fâșii. Pregătiți orezul conform instrucțiunilor ambalajului. Tăiați caisa în fâșii. Curățați ceapa și tăiați-o felii. Se curăță ghimbirul și se taie felii.

2. Încălziți uleiul într-o tigaie. Se prăjește carnea de jur împrejur timp de două minute până se rumeneste. Condimentați carnea cu sare și scoateți-o. Se prăjește ceapa, ghimbirul și caisa în grăsimea de prăjit timp de două până la trei minute. Se amestecă împreună sucul de portocale, sosul de soia și zahărul. Deglazați ceapa și caisa cu ea, adăugați carne și aduceți la fierbere. Se amestecă amidonul cu puțină apă până se omogenizează. Legați stocul care fierbe cu el. Se aduce din nou la fierbere și se condimentează cu sare și piper. Scurgeți și scurgeți orezul. Serviți totul. Presară carnea de curcan și legumele cu nuci de caju și ornează cu coriandru.

Timp de preparare: aproximativ 10 minute Este ambalat cu: aproximativ 290 de calorii, 21 de grame de proteine, șase grame de grăsimi, 33 de grame de carbohidrați

Ingrediente pentru o singură porție

2 tulpini de mărar, 2 linguri de cremă de brânză cu hrean (49% grăsime), 1 linguriță de muștar dulce, aprox.50 g de castraveți, 1 frunză de salată, 1 file de păstrăv afumat, 3 felii mici de pâine integrală

1. Spălați mărarul, tocați-l mărunt, lăsați-l deoparte. Se amestecă crema de brânză, muștar și mărar împreună.

2. Se spală castravetele și se taie felii. Se spală frunza de salată, se agită uscată și se smulg în trei bucăți.

3. Tăiați fileul de păstrăv în trei bucăți. Periați feliile de pâine cu crema de brânză. Așezați salata, castravetele și fileul de păstrăv deasupra. Se presară cu mărarul rămas.

Astăzi este o zi de antrenament ideală! Conform studiilor, acizii grași omega-3 din păstrăv, în combinație cu exercițiile fizice, promovează, de asemenea, pierderea în greutate.

Gustări

50 de grame de caise uscate (117 calorii) le oferă fibre valoroase. În timpul serii TV, puteți ronța 30 de grame de bețișoare de covrig (100 de calorii).