Rețete postpartum pentru perioada postpartum

Vă prezentăm rețete sănătoase de puerperiu pentru pre-gătit. Pentru că, deși o dietă sănătoasă este foarte importantă, mai ales în puerperiu, la scurt timp după nașterea bebelușului dvs. nu veți avea nici puterea, nici capul pentru preparate elaborate.

Rețete sănătoase postpartum: ce să cauți în dieta ta

După nașterea unui copil, corpul matern se află într-o situație excepțională: spațiul din abdomen trebuie să fie amenajat din nou, nevoia de substanțe nutritive este crescută și unele mame trebuie, de asemenea, să facă față leziunilor, cum ar fi o ruptură în perineu. Cu dieta potrivită, vă puteți sprijini în mod optim corpul și puteți începe sănătos noua maternitate.

Nu mergeți la dietă, deoarece aveți nevoie de mai puțini nutrienți, dar semnificativ mai mulți decât în timpul sau înainte de sarcină, mai ales dacă vă alăptați copilul.
Mâncați o dietă bogată în fibre, mai ales dacă ați rupt perineul. Deoarece fibrele înmoaie scaunul, astfel încât să aveți mai puțină durere atunci când defecați. Produsele din cereale integrale, leguminoasele și aproape toate tipurile de fructe și legume sunt deosebit de bogate în fibre.
Din moment ce ați pierdut sânge în timpul nașterii, este posibil să fiți acum cu deficit de fier. Așadar, nu uitați să includeți carne de înaltă calitate în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, mâncați alte alimente bogate în fier, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de in, linte, fistic, fulgi de ovăz sau spanac.
Majoritatea mamelor au probleme intestinale, cum ar fi gazele și constipația, în primele zile după naștere. Prin urmare, mâncați alimente ușor digerabile, în mare parte cu conținut scăzut de grăsimi și beți 2-3 litri de apă și ceai pe zi.
Consumul de multe lichide compensează de asemenea pierderea de sânge și susține producția de lapte.
Corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași esențiali, astfel încât țesutul să se poată regenera optim. Poate fi găsit, de exemplu, în ulei de măsline, in și semințe de rapiță, precum și în linte, păstrăv, somon și nuci. Se crede, de asemenea, că femeile care consumă suficienți acizi grași esențiali sunt mai puțin susceptibile de a experimenta depresie postpartum.

Mâncăruri delicioase pentru preparare și congelare

Odată ce copilul este acolo, totul devine brusc. Bebelușul tău are nevoie de mai multă îngrijire decât te-ai fi așteptat de la o creatură atât de mică. Ești și tu slăbit. Pentru a vă putea bucura în continuare de mâncăruri delicioase de casă, le puteți pregăti și congela în timp ce sunteți gravidă.