Rețete sănătoase 10 feluri de mâncare preferate în fiecare zi

Mulți se uită rețete sănătoase, care se găsește cu ușurință în viata de zi cu zi Poate fi instalat fără a avea cunoștințe extinse de gătit. Dar ce face rețetele sănătoase? În timpul săptămânii încercăm să fim atenți la compoziția nutrienților. Multă vreme, cu rețete exclusiv vegetariene, ne-am neglijat nevoia de proteine și vitamine B. Cu toate acestea, evitarea legumelor și a fructelor duce la lipsa de fibre și vitamine. Vă recomandăm să mențineți un echilibru bun dintre următorii nutrienți:

Legume
fructe
gras
proteină

O masă echilibrată bazată pe principiul Paleo ar putea fi:

O friptură (proteină) cu broccoli (fibre, vitamine) și ghee (unt clarificat = grăsime). Dacă sunteți sportiv și aveți nevoie de o sursă sănătoasă de carbohidrați, nu ezitați să adăugați pene de cartof dulce.

Iată cele mai bune 10 feluri de mâncare paleo pe care le puteți găti rapid și ușor în fiecare zi:

1) Orez de conopidă în tigaie

Aici vine un adevărat sentiment asiatic. Conopida înlocuiește orezul, altfel destul de carbohidrat, și are, de asemenea, mai multe de oferit în ceea ce privește gustul decât originalul. În plus, sunteți în mișcare cu acest fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați. Tigaia de orez cu conopidă are un gust bun la prânz sau ca însoțitor pentru o bucată de carne drăguță.

2) В Kassler cu varză murată

Un clasic în bucătăria germană: Kassler cu varză murată. Abia recent am redescoperit această rețetă de la bunica și acum ne bucurăm din ce în ce mai mult. Suntem mari fani ai fermentării - varza acră este ideală pentru asta. Accesați rețeta Kassler

3) Pâine de carne

Pâinea de carne mediteraneană convinge cu gustul ușor fructat al roșiilor uscate și al pinilor crocante. Vă recomandăm o salată proaspătă mare, apoi masa paleo este perfectă. Apropo: este foarte potrivit pentru preparare și luare, deoarece friptura are un gust delicios chiar și când este rece. Pentru pâine de carne

4) Supă de dovleac butternut cu carne macinată

Această rețetă are tot ce ți-ai putea dori: carbohidrați sănătoși prin dovlecei de nucă și proteine prin carnea tocată. În plus, este cu adevărat sățioasă și poate fi gătită în cantități mari. Un versatil absolut! В pentru supa de dovleac

В 5) Tortilla mexicană

O rețetă clasică absolută. Trebuie doar să înlocuiți tortilla cu o salată crocantă și aveți o rețetă sănătoasă perfectă care conține toți nutrienții importanți. În plus, te descurci fără carbohidrați inutili La tortilla

6) Chifteluțe

Aceste delicioase bile mici nu au nevoie de resturi de pâine veche - pentru asta am inclus cartofi dulci. Tot ceea ce lipsește în această rețetă pentru rețeta sănătoasă perfectă este fibra și vitaminele. Vă recomandăm: O mână de afine și zmeură pentru desert. La chiftele

7) В rulade de carne de vită

Ohh, cum facem rostogolirea vitelor în rapituri. Gătit cu blândețe, cu o umplutură suculentă și un sos fin, așa ne plac cel mai bine ruladele. Aveți garanția că veți reuși cu rețeta noastră. Cu ruladele de vită

8) В cartofi prăjiți

O altă rețetă de la bunica ... Cartofii prăjiți sunt pe bună dreptate una dintre preferatele noastre, dar numai cu ceapă sticloasă și slănină. Puteți alege să le faceți cu cartofi normali sau cu cartofi dulci. В La cartofii prăjiți

9) Tom Kha Gai

Îți place Asia? Supa Tom Kha GaiV va fi exact lucrul dvs.: Aici, incredibil de sănătos se întâlnește incredibil de delicios. Întregul lucru trebuie să fie bine pregătit. Du-te la oala cu supa! Pentru Tom Kha Gai

10) В supă de gulaș

O altă rețetă ușor de preparat și care se îmbunătățește la fiecare încălzire. Supa de gulaș ne face să ne bucurăm și poate fi, de asemenea, variată și condimentată 100 de tipuri diferite. Care este combinația ta preferată? Cu supă de gulaș

Aceste 10 rețete sănătoase vă vor oferi o idee bună despre cum ar trebui să arate mesele. Știți deja cartea noastră de bucate? Aici veți găsi rețete sănătoase ca bază pentru o dietă personală fără sfârșit! Așteptăm cu nerăbdare rețeta preferată - anunțați-ne în comentarii!

Îți place această postare? Apoi, înscrieți-vă la newsletter sau urmați-ne pe facebook.

Postat de Michaela

Discutați cu noi

7 comentarii

Bună, rețetele sunt și mai clare? De exemplu, într-o aplicație și, de asemenea, ușor de salvat? Multumesc anticipat.
Salutări calde !

Dragă Katharina, nu avem o aplicație. Dar sub fiecare rețetă veți găsi un buton pentru imprimare. Acest lucru vă permite să salvați rețetele pe computer.

bună!
Sunt în Paleo de 2 ani, dar blogul și cartea ta mi-au dat lovitura să-l trag cu adevărat.
Informațiile și rețetele sunt excelente - mulțumesc.

Am încercat tăiței de dovlecei - pur și simplu minunat! Este foarte important să le puneți în apă fierbinte pentru o perioadă scurtă de timp, apoi sunt încă foarte ferme la mușcătură, dar nu mai sunt complet crude și au o consistență foarte asemănătoare cu pasta al dente:)

hei grozav! multumesc pentru informatii:)
dar ce înseamnă scurt? un minut aprox? și ar trebui să fie apă sărată? sau sărat?

@Juanito: aproximativ 30 de secunde în apă fierbinte cu ea. Altfel vor fi prea moi. Nu găsesc necesară apă sărată - cel mai bine este să încercați ceea ce preferați:)

Cred că e minunat:
„Rețete sănătoase: 10 mese preferate în fiecare zi”
ajută foarte mult la luarea deciziei dificile cu privire la ce să gătești rapid și sănătos după muncă. Nu am fost un adept Paleo atât de mult, dar sunt total entuziasmat de site-ul dvs. și de carte (deja mă bucur de asta la locul de muncă) și o recomand doar tuturor celor care îmi dau peste cale! Jos pălăria! Mă închin față de tine! Mulțumesc! Mulțumesc! Mulțumiri!