Rețete și plan de meniu cu reducere de calorii pentru pierderea în greutate sănătoasă
O rețetă dietetică arată complet diferit în funcție de dieta utilizată, dar întrebările sunt întotdeauna aceleași: Ce gătesc azi la prânz pentru dieta mea de succes? Ce este o rețetă sănătoasă și ușoară pentru planul de dietă? Există vreo rețetă între ele, împotriva poftei, fără a devora o altă bombă cu calorii și a fi totuși subțire? Și cum evitați efectul yo-yo cu dieta potrivită?
Grăsimea de iarnă este încă agățată de șolduri? Cifra de bikini pentru sezonul viitor este încă negativă? Este necesară o dietă sau cel puțin un plan de dietă cu o rețetă adecvată! Acum pierdeți câteva kilograme repede și controlați greutatea și caloriile cu o rețetă de dietă interesantă!
„Dieta este uciderea găluștelor nemâncate” (Wiglaf Droste, Vincent Klink). Dar slăbitul nu trebuie să fie plictisitor, crud și rău. De exemplu, unele rețete gratuite pentru micul dejun, prânz și cină sunt prezentate aici și combinate într-o secvență de meniu mai lungă. Planul dvs. de dietă poate alege rețeta de dietă potrivită pentru a slăbi de la un început, fel principal și desert sau salată. Încercați-l înainte de a lucra la un arzător de grăsimi și un inhibitor al apetitului sau să vă faceți griji cu privire la carbohidrați ... această dietă este cu siguranță mai ieftină și cu siguranță nu mai rea.
Meniu dietetic gratuit:
Rețetă de slăbit: salată română „Princesse” (370 calorii)
Salatele sunt ideale pentru pierderea în greutate și baza fiecărei diete. Pot fi consumate pentru prânz sau cină. Adesea sunt complet vegetarieni, dar este deosebit de important să fii atent la alimentele ascunse de îngrășare. Prea mult „decor” sau pansament prea gras pe salată va asigura în alt mod că salata este orice altceva decât dietă ... La fel se aplică pastelor gata preparate, cartofilor și salatelor similare, care sunt adesea grase, zaharate și dezechilibrate nutrițional atunci când sunt despre subiectul pierderii permanente în greutate.
150 g salată română (alternativ: salată de miel)
1 ou de dimensiuni medii, sfertuit
1 roșii mari (sau 2 mai mici) tăiate în bucăți
1 avocado copt mic (sau 1/2 mare), tăiat cubulețe
1/2 castravete
Pansament: oțet, ulei, sare, piper, un vârf de muștar, ierburi după dorință
Baza salatei dietetice este salata de frunze. Roșiile, avocado și castraveții trebuie să fie în proporții aproximativ egale pentru a obține cea mai bună experiență gustativă. Frunzele sunt așezate în partea de jos a farfuriei, celelalte ingrediente sunt bine amestecate și așezate deasupra. Mărimea avocadoului determină în special numărul total de calorii. Oul sferturat este drapat deasupra salatei ca decor.
Rețetă de slăbit: supă de mazăre și ou (340 de calorii)
Supele sunt, de asemenea, excelente pentru construirea unui plan de dietă. Le poți mânca chiar și cu dieta ta la micul dejun! Supele umple stomacul (vezi Dieta volumetrică), așa că îndepărtează foamea direct, oferă multă varietate și sunt de obicei ușor de preparat. Cu toate acestea, pentru a obține o dietă de succes, este important să nu folosiți lianți de sos și făină cu rețete de supă. Sfatul nostru: după o supă clară, de obicei îți este foame din nou mai repede decât după o supă groasă cu umplutură. Prin urmare, iată o rețetă potrivită.
200 de grame de mazăre
250 până la 350 ml de bulion
1 ou
1 ceapă, niște ulei
1 felie de pâine albă (mai bună decât pâinea prăjită, deoarece este mai puțin grasă)
Pregătire:
Aburiți ceapa tocată foarte fin într-o tigaie cu ulei. Se fierbe tare oul. Gatiti mazarea aproape terminata (sau folositi produse conservate care au fost deja gatite). Prajeste painea alba sau prajeste-o intr-o tigaie cu putin ulei.
Pregătire:
Aduceți mazărea și bulionul la fiert și tăiați-le cu un blender manual. Adăugați ceapa aburită, condimentați mai mult după dorință (de exemplu, cu frunze de chimen sau menta) și gătiți timp de 3 minute.
Înainte de servire, presărați oul fiert tare tocat mărunt și, de asemenea, pâinea albă prăjită tocată mărunt.
Rețetă pentru a rămâne subțire: cartofi și somon afumat (300 calorii)
Rețetă dietetică pentru doi (600 de calorii)
2 cartofi mari (sau până la 5 mai mici)
1 ardei gras (roșu sau galben)
1 ceapă
200 de grame de somon afumat
2 linguri crema de branza
2 linguri suc proaspăt de lămâie,
1 lingură hrean,
50 g arpagic sau cantitate după cum doriți, niște salvie proaspătă după cum doriți
20 de grame de unt
1 lingură ulei de măsline
Pregătire:
Pregătiți și curățați cartofii ca cartofi de jachetă, păstrând vitaminele. Între timp, tăiați ardeiul în cuburi de aproximativ 5 mm. De asemenea, tăiați ceapa în cuburi de 5 mm și împărțiți somonul afumat în cuburi de aproximativ două ori mai mare. Spălați arpagicul și tăiați-l în rulouri fine.
Sos de hrean:
Se amestecă hreanul, lămâia și crema de brânză într-un sos moale. Condimentați cu sare, piper și, în funcție de gust, cu o salvie proaspătă și foarte mărunțită.
Pregătire:
Decupați cartofii ușor răciți și prăjiți-i în ulei de măsline timp de aproximativ 2 minute la foc mare, până când sunt ușor prăjiți. Se condimentează cu sare și piper. Adăugați ceapă, boia de ardei și câteva stropi de suc de lămâie și lăsați totul să se gătească la foc mediu timp de 10 minute. În cele din urmă, adăugați în tigaie somonul tăiat cubulețe și 20 de grame de unt. Se încălzește timp de două minute la foc mic.
Înainte de servire, distribuiți untul topit în tigaie amestecând bine. Presărați deasupra sosul de hrean și arpagic pentru a decora rețeta dietetică.
inapoi sus
Legume dietetice: Ardei umpluți cu legume de morcov și praz (350 calorii)
Rețetă pentru 2 persoane (700 de calorii)
2 praz mari
4 morcovi mijlocii
2 ardei galbeni sau roșii
1 ceapa mare
200 de grame de carne tocată de vită
Lingouri de 140 ml
Arpagic și pătrunjel după gust
Sare, piper, ardei iute
Pregătire:
Pentru a umple ardeiul, capacul este tăiat, astfel încât interiorul să poată fi îndepărtat cu ușurință. Apoi spălați-vă bine în interior și în exterior. Carnea de vită tocată se condimentează cu sare, piper și se adaugă puțin ardei iute, arpagic și pătrunjel tocat mărunt dacă se dorește. Legumele (praz, morcovi și ceapă) sunt curățate și tăiate în bucăți mici - morcovii trebuie tăiați în felii subțiri, iar prazul tăiat în rulouri înjumătățite, groase cu degetele. Cuptorul este preîncălzit la 170 de grade.
Pregătire:
Umpleți carnea de vită condimentată cu ierburi în ardei. Prăjiți ușor legumele într-o tigaie cu puțin ulei de măsline sau rapiță timp de 10 minute și rotiți-le regulat cu o lingură de lemn.
Acum puneți ardeii într-o tigaie de cuptor, astfel încât să stea în poziție verticală și să nu cadă. Puneți legumele prăjite în lingouri și lăsați rețeta dietă să gătească împreună la cuptor timp de 50 de minute.
Rețetă dietă de lux: friptură cu legume de roșii și fasole (350 de calorii)
Rețetă pentru 2 persoane (700 de calorii)
1 friptură mare la 300 gr, dacă o gătiți bine, 2 fripturi mici la 150 gr.
1 cutie (220 ml) fasole albă mare
250 de grame de roșii groase
1 lingură pastă de roșii
1 ceapa vegetala mica
1 cățel de usturoi
Sare, piper, coaja de lămâie (netratată!) Și oregano, dacă doriți
Pregătire:
Tocam marunt sau presam ceapa si usturoiul. Scurge fasolea.
Pregătire:
Se prăjește friptura medie sau uniformă, folosind cât mai puțin ulei posibil. În cele din urmă, condimentați cu sare și piper.
Aburiti usturoiul si jumatatea de ceapa cu 1 - 2 linguri de ulei pana devin translucide. Apoi adăugați roșiile și pasta de roșii și fierbeți timp de 2 minute, astfel încât roșiile să capete gustul de usturoi-ceapă. Apoi adăugați fasolea, sarea, piperul și oregano și fierbeți ușor încă 5 minute.
Tăiați friptura în felii longitudinale și aranjați deasupra legumelor de roșii și fasole. Se împrăștie decorativ oregano, coaja de lămâie și a doua jumătate a cepei tocate mărunt deasupra. Poftă bună!
Desert dietetic pentru a rămâne subțire: iaurt și salată de fructe (150-200 calorii)
1 banana mica
1 măr mic
8 struguri mari (sau 12 mai mici)
150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
ceva zahăr, dacă este necesar (numărul de calorii crește sau scade în consecință)
Frunze de menta
Pregătire:
Tăiați fructele astfel încât toate bucățile de fructe să aibă aproximativ dimensiunea unei jumătăți de ciorchine. Dacă este necesar (și numai atunci!), Îndulciți iaurtul cu puțin zahăr. Ca rețetă dietetică, ar fi mai bine fără zahăr.
Pregătire:
Într-un castron mic sau pahar mare, alternați straturi de amestec de fructe și iaurt. Se ornează cu o frunză de mentă și desertul dietetic este gata.